03进度
中级拳
简介
少林拳法为中华武术之一主要大系，特讲求狠、准、快、猛，初学者书难得其要。各门宗
师为求易于教学，有所谓初级拳、中级拳之出现，故中级拳又称少林中级拳。本拳习练者
重松肩沉腰、步稳、手准、心意宁静专一。
在本社中，中级拳适合初学者练习定POSE、摆架式。
拳谱
抱拳预备
(一) 双脚并拢成立正姿势。
(二) 双手往前插护住下裆，右手在上。
(三) 握拳双肘后撞，抱拳于腰间，两肘向后夹紧。两眼平视前方。
黑虎亮爪
(一) 左手手掌拉至鼻前美人照镜，手心对自己。
(二) 向左格挡探抓(握拳)，眼观拳。右手抱拳在腰。
(三) 同时右脚提起，往下踱步后出左脚向左九十度点地成虚步。
使用说明：对方右拳攻击我胸部时，身体向右侧身，以左手采刁其来拳手腕。
猛虎伏岸
(一) 左手拳内翻成掌，手臂下掉画圆，手背拍左大腿上架于前额上方。
(二) 左脚二起提膝跳至右脚处，右脚抬起成独立式，膝盖过肚脐。
(三) 右腿向前跨出一大步(四六步)，重心在后(右)脚。出右手平拳。
使用说明：对方攻打我头部时，右脚收回，跳到敌人外门，成独立式顶对方肋骨。左手握
拳由下而上架开，以直拳攻击对方胸部或胁下。
老师补充：手拍大腿是为了让初学者练大。四六步落地无声。
迎面撞钟
(一) 重心全部移至左脚，右脚略收回成虚步，右手同时下掉。
(二) 左手变掌往前下盖至右腋下。
(三) 右拳由内而外砸拳，拳心向上。
使用说明：对方直拳攻击我胸部时，我侧身，左手压其来拳，右拳反打其脸部。
老师补充：砸拳要如甩袖子一般。
猛虎伏岸
(一) 左手抱拳回腰。右手内翻成掌，手臂下掉画圆，手背拍右大腿上架于前额上方。
(二) 右脚二起提膝跳至左脚处，左脚抬起成独立式。
(三) 左腿向前跨出一大步(四六步)，重心在后(左)脚。出左手平拳。
二郎担山之一
(一) 转左弓步，右手往下劈与左掌相击后自然下垂，左手护胸。
使用方法：右手朝对方面部抓、劈。
今日重点
一、四六步重心前四后六，后脚膝盖不过脚尖。双脚平行(后脚记得扣)，皆略向外开。身
体面向斜45度，双眼平视拳头方向。
二、震脚不须用力踩踏，踏下时身体重心同时下掉至右脚，出左脚时重心保持低的、不
浮动。
三、砸拳的速度要快，力道要沉，以身体的力量瞬间抛出。力量从躯干经关节一节一节传
递到拳头末端甩出，如同甩长袖子(或甩毛巾)一般。
四、初学建议落四六步后，再转腰出拳。
02进度
小七手
简介
套路分上半下半共14招，上半为正套，下半为副套。长拳和螳螂在山东地区有“姻亲”之
称，常有两者兼修。长拳和螳螂的七手对练、五手对练的内容相同，仅起手势不同。老师
教的是长拳体系，以五花手为起手势。
起手势
向正面抱拳预备后，左转90度使出起手势
1. 左脚上步，双手往斜下交叉（右手在上），右脚向前扣于左脚膝盖后侧。
2. 右脚向后落，右手往右后画圆，转右弓步左手向上举高，右手护左肋间。
3. 提左脚，左手勾子手往下画圆过膝，身体同时转向。左脚点地，右手向上保护头甩镖手
，落左虚步。
第一招
1. 左脚向前成左弓步，右手往下拍落，左手护胸。
2. 左脚外开，上右脚，左手下盖，右手向前鞭拳，提左脚独立步。身体面向左45度角。
第二招
1. 左脚下落成倒插步，左手摩擦右手上架（左手在外为掌，右手在内为拳）。
2. 右手背往下打，底漏手。
3. 左手回腰，右手上拉至于耳后。
4. 向左转身，右脚往前拉点地成虚步；右脚向后推，向下打掌，指尖向上。