注意事项
请晚到的同学自己做六大身法暖身，之后直接加入社课
新增流动动作一步三拳
左侧向前方下蹲
左脚开马步，龙爪手，
转左弓步，出右平拳，
转回马步，出左平拳，
转左弓步，出右平拳，
右脚向前并步，右侧向前方下蹲，
右脚开马步，龙爪手，
转右弓步，出左平拳，
转回马步，出右平拳，
转右弓步，出左平拳，
左脚向前并步，左侧向前方下蹲。
反复
弓马转换练习
先成马步，
前脚脚尖转向左边，
后脚脚内扣，同时出右拳。
后脚尖转开，
前脚脚尖内扣，同时出左拳。
反复 换边练习
注意事项
转弓步时，
为了避免两脚处在完全的一直线上，无法左右平衡，
转成左弓步的瞬间，可以以前脚为轴心，把后脚顺时钟移动，
此时力量来源是身体旋转的力道，根在前脚。
旋转脚步时，以脚跟为轴心旋转，不要以脚尖为轴心。
出拳时手肘贴腰而出，
拳心向上，直到将近打到底时再转平拳。
拐步练习
对方右脚在前
从下蹲面对对方向右斜45度角开始，
左脚沿着地上向前滑出，从右侧绕过对方的右脚，
以左脚外侧扣在对方右脚脚跟后面(紧贴)，左脚脚尖记得外开，
将膝盖往脚尖方向压过去，
对方就会往外倒下。
此为走内门。
星期一老师有教走外门。
一样对方右脚在前，
从下蹲面对对方向左斜45度角开始，
右脚沿着地上向前滑出，从左侧绕过对方的右脚，
以右脚外侧扣在对方右脚脚跟后面(紧贴)，右脚脚尖记得外开，
将膝盖往脚尖方向压过去，
对方就会逆时钟旋转，成跪姿背对我们。
但是从外门较难压。
注意事项
先练习后脚推蹬，前脚贴着地面(不用摩擦)向前，
从前脚的另一侧(左脚从右侧，右脚从左侧)绕过对方前脚，
脚尖外开扣著对方脚跟后侧，站稳，
重心向脚尖指向，斜下压。
重点是不要以自己胫骨正面压对方，
而是以骨头稍微外侧有肉的部位，压对方胫骨，
以外表来看就是不要膝盖撞膝盖。
靶杆拉筋注意事项
正压
骻转正，腰部向前压，背部不要弓起，保持脊椎是直的，
骻是否转正请摸骨盆两侧的骨头，两点连线与双脚皆为垂直即为转正，
若手碰不到脚，背部也不用弓起来让手碰到(这样会受伤)，
只要持之以恒， 有一天背部是直也能让手碰到脚。
前探
下脚蹬地，使身体前探。
弓步转马步出拳
转马步时，后侧屁股后收，带动身体旋转，使拳出去。
桩步注意事项
名词解释 塌腰：指蹲桩时，屁股过度后翘，使脊椎反折，背部明显弯曲。
请注意背部打直，不要驼背也不要塌腰。
站桩不要过度前倾，
马步不要低于45度，
弓步时看镜子，从后脚脚跟到肩膀成一直线，不要屁股翘起。
脚步记得内扣。
除了出拳的手，也要注意另一只手，
若是上架就要架好，若是收在腰间要有后撞的力。