自己分享近半年心得
2020/11底至今
近两个月每天使用健身环半小时以上
1.先附上人权======
https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg
2.半年成果：=====
76kg(左) ->63 kg(右)
原本裤子穿35-36腰，现在29-30腰
https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg
小米体脂计
https://i.imgur.com/RxYfScA.jpg
3.健身环方式====
其实刚发售我就预购了
当时是玩冒险模式
强度30一路玩到世界19
说真的累到爆，有时打王输了重来...
相同的姿势一再折磨，反而更累
然后就..没有然后了
去年11月，决定用自订健身清单试试
每天告诉自己至少做1份清单
现在的我每天3-4份，时间35-45分钟
附上现在的清单
当初想要先瘦腰
所以主攻：船式+板式
https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg
4.吃喝====
喝：戒手摇饮
若同事或朋友请客一律无糖
运动前中后，喝爽XX茶或气泡水
白开水我比较...少喝
不打广告，爽X茶是唯一我觉得最适合运动喝的茶...真心不骗辣！！
吃：
第一个月健身环，肚子就有感了
会吃不多，这时候要开始忌口
早餐随意吃：
包子/蛋饼/饭团/铁板面
午餐：
一颗30元御饭团
如果下午饿了，再一颗30元御饭团
晚餐：
过水烫青菜+
里肌肉/鸡胸肉/鸡腿肉
上面肉料理都是气炸不加任何油
若有聚餐应酬，也是随便吃
总不能跟同事朋友说我只吃烫青菜..
大概4这样，给各位健身环朋友们参考
#更新一下=======
前两周吃这样，的确仍有饥饿感
但随着小腹收缩变小，上面的饮食已经可以喂饱自己
偶尔也会受不了
偷偷吃炸鸡跟鸡排
疫情前，每周末也都有聚餐
可能是习惯每天健身环了
体重也没有增加
还是希望大家先压压惊辣！！！
#更新二下===========
我跟女友同居，除了午餐不同
其他吃的都一样
因为只有肥宅我再玩健身环
才会觉得健身环是主 饮食为辅啦
希望各位同好都可以说出：
“啊！衣服又要重买了，好麻烦”
#更新三下===========
本来是想回原PO，健身环是有用的
我也的确搭配饮食控制
没想到推文们都对饮食有兴趣
出乎我意料...
附上去年10月的体检
体脂肪23.1
BMI 26.3
https://i.imgur.com/OWmcxq2.jpg
作者:
xxx60709 (纳垢的大不洁者)
2021-06-11 01:20:00推实践
作者: kamener 2021-06-11 01:53:00
你是饿瘦的吧…
作者:
pilimovies (肛肛 ä½ çœ‹ä¸åˆ°ççå—Ž?)
2021-06-11 01:58:00这是苦行僧吧 看了头就痛了 先点块鸡排压压惊= =
这不太算饿瘦的，真的饿瘦是要断食的很彻底，我曾经断食过半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30几公斤但是我一开始正常进食很快的又回到原样，运动配合正常饮食才是真正的办法
作者: qaz79191 (团) 2021-06-11 02:12:00
你这一正常吃就胖回来了
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2021-06-11 02:32:00我觉得你的饿法没有健身环也没差别
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2021-06-11 02:37:00= =饮食占8成好吗 健身环只是加一点速
作者:
mainsa (科科)
2021-06-11 03:30:00吃太少 午餐那样完全不够 晚餐没淀粉我也不行 我以前一天吃超过3000大卡体重还维持不住(会往下掉) 现在年纪大了一天一样吃3000大卡也能维持在68上下(身高180) 维持基础代谢率才是正途啊 首先就是维持肌肉量 然后做大量有氧 如果一天跑10k 怎样都不可能胖
作者: s87995109 (qeyy) 2021-06-11 06:58:00
你这样吃 不如直接168他这样吃明明就还好 现代人跟本摄取热量太多
这是仙女餐吧 一天热量有吃到一千吗?c大那更扯了 营养不均衡会出更多问题吧
作者: tsainan (西藏獒犬) 2021-06-11 07:16:00
有运动到代谢变高了 应该会容易饿吧看起来还是饮食控制的因素比较大 健身环就日常动动的程度
作者:
longya (嗯)
2021-06-11 08:02:00确实是饮食控制才瘦的啊，本来就没有动腰瘦腰这种事
作者:
im31519 (风水似月)
2021-06-11 08:04:00其实你这个健身环可能只占了1~2成 8~9成都是饮食效果!
作者: anlam (木田) 2021-06-11 08:08:00
我现在第240天，开始运动之后反而吃多了，体重在开头两个月增加了2~3kg，之后肌肉量还是基代上来之后慢慢减回去，线条也收缩得很有感，但食量仍然是这么多
恭喜原po瘦身成功,但真的要思考吃下去热量淀粉与蛋白质比例很重要,可以参考低糖饮食我之前172/79肥宅,低糖饮食一天基本至少热量吃到2400大卡,糖份占三到四成,蛋白质一定超过79g,但伙食费破四百元。。。加上有氧与健身,接近两个月瘦到69过去精神很差吃饱都会昏睡整个人很懒,开始饮食控制,每天午睡20分钟内一定会醒来==,还是冬天的时候喔,常常一整天处于很有活力状态。。缺点是到半夜11.12点会无法抗拒的想睡
低糖饮食真的不会白天昏昏欲睡，而且身体也不会沈重，觉得蛮好的～
作者:
alains (键盘铁人)
2021-06-11 08:38:00你是因为吃而瘦吧 健身环只是辅助
作者:
fuhsi (ya~~)
2021-06-11 08:40:00看到楼上吃法我觉得很惭愧…当初我因为是穷学生，所以反而用高糖高纤维吃法也就是只吃淀粉和蔬菜豆腐，因为肉太贵XD不过有严格算一天摄取热量，所以还是以一周1~2公斤再瘦，最后瘦了快40kg后恢复饮食。运动基本上就一天走5km加tabata,对快走5km是想省钱XD瘦身成功12年了，现在依然维持在70kg内
作者:
Namukab (不要问)
2021-06-11 08:52:00你这样跟每天省吃俭用 最后继承遗产有啥两样
作者:
kkii5566 (阿逼逼阿巴巴)
2021-06-11 08:53:00太厉害了，不过我相信，光您戒手摇饮料就是敲起减重的钟声了！
作者:
cospara (猫咪老师)
2021-06-11 08:58:00半年瘦这样很神了!!
作者:
koko5566 (可可5566)
2021-06-11 09:02:00蔬菜量太少了吧
作者:
lenta (Bianca)
2021-06-11 09:08:00这绝对是饮食占大多数吧因为男生女生基代就不一样 吃的一样跟基代差距当然不同
作者:
stosto (树多)
2021-06-11 09:36:00你是因为饮食吧
作者:
asrser (先别急着发废文)
2021-06-11 10:02:00我还以为跑到fitness板
作者:
mjnaoki (囧mmmmmmmmmm)
2021-06-11 10:36:00请收下我的膝盖
作者:
kueicjl (居哪哪哪)
2021-06-11 10:42:00我喜欢你以前的姿势
作者:
LonyIce (小龙)
2021-06-11 10:45:00感觉是个帅哥 不该遮脸
作者:
jimmyid4 (jimmy)
2021-06-11 10:53:00好猛
作者:
tzonren (LoreN.)
2021-06-11 11:01:00仙女餐喔
作者: JKL218 2021-06-11 11:03:00
你的正常吃实际上就是不适合你的饮食方式 你只要变回以前的吃法一定还是慢慢胖回去
我160/52你吃的比我还少== 但我长期做健身环下来体重没变 周遭人说我变瘦了OuOb
作者:
alex8398 (ijust2009)
2021-06-11 11:09:00只靠饮食才会复胖，原po靠健身环有增肌减脂的话，基代增加，是不一样的情况
作者:
Litan (*N)
2021-06-11 12:04:00虽不是主因，健身环还是有给动力和检验自己的功能在啦
作者:
deutyi (IL)
2021-06-11 12:07:00赞喔
作者: konkona (土鸡) 2021-06-11 12:11:00
中餐晚餐这样吃 不瘦才怪
问题是热量摄取不到基代的话，基代并不会增加，反而会减少，觉得原PO有毅力分享真的是好事，有在运动的话真的不用怕摄取太多，了解一下自己的tdee 在哪，抓好热量摄取，减脂也是可以吃饱饱的
船式+版式超累，使用健身环减了12公斤的女孩路过...
瘦10几公斤 饮食习惯才是最大宗 但是还有保持运动 至少还会有肌肉组织
作者:
yorurin (夜凛)
2021-06-11 12:49:00饮食真的有差..最近变瘦因为工作太忙结果胃开始有问题，根本没食欲，尤其奶类都不能碰..体重就下降了（？
作者:
ryoma1 (热血小豪)
2021-06-11 13:33:00推
作者: ztsc0304356 (Sheng) 2021-06-11 13:46:00
很多人说啥"正常吃"就会变回来，请先定义"正常吃"的标准吧
我半年80→68，没有到每天运动 少吃加工食物和糖很重要当然能经常运动最好
作者:
Irenicus (Jon Irenicus)
2021-06-11 15:32:00健身环那运动量根本没多少帮助 你这是饮食因素大啦
作者:
toddyu (toddyu)
2021-06-11 15:54:00看这一系列回文都饮食减重，跟标题的健身环帮助运动关联薄弱。
不知道你要瘦的目的是什么 我是想要吃更多美食但是外型要维持 所以我没有改变太多饮食 主要还是靠运动瘦了但是这不能吃那不能吃实在太痛苦
作者:
samruqo (sam)
2021-06-11 18:36:00营养不良y
作者:
shlee (冷)
2021-06-11 19:18:00早餐午餐正常吃 聚会正常吃 办公室鸡排照样吃 饮料无糖只有晚餐吃水煮鸡肉+青菜 加上每周5天左右的30分健身环目前过了半年瘦5公斤
作者: rugalex (rugalex) 2021-06-11 20:06:00
戒手摇饮绝对绝对有差 因为间接也戒了糖然后多喝水也是有用的 一天3公升是基本但是说真的就燃脂来讲 还是没有强过40mins以上的跑步因为这个健身环的运动 终究只是辅助
作者:
deutyi (IL)
2021-06-11 21:55:00还是要强度够的才能大量消耗
作者:
wokify (wokify)
2021-06-11 23:17:00这个版不论是对健身环还是瘦身成功的人都很没有信心欸XD还是恭喜原Po～～ 健康真的很重要
作者:
lbowlbow (沉睡的小猫)
2021-06-11 23:58:00因为有大量的自己不健康又看不爽别人瘦下来的家伙啊
作者:
cheric (Respect)
2021-06-12 00:01:00好饿
作者:
iemilk (Milk Wu)
2021-06-12 00:08:00中午一颗饭团....工作根本撑不住，血糖太低，好扯
作者:
smallpig01 (http://0rz.tw/3BGhp)
2021-06-12 01:46:00先恭喜瘦下来了，但觉得是吃瘦的，体脂肪少很多，不知道有没有有量过肌肉量？
作者:
uramf (~丹宁~)
2021-06-12 01:56:00很厉害 只要能维持健康 瘦下来就是猛~
作者:
satousei (呪縛ã‹ã‚‰ã®è§£æ”¾)
2021-06-12 11:35:00早晚还好，午餐吃这样真的没说服力，你能正常吃便当再说
作者:
shlee (冷)
2021-06-12 12:24:00我觉得有成功瘦都是好事啦 能快乐的坚持下去才是重点 我也是想瘦下来但不想把自己弄的很痛苦 所以早餐午餐都跟以往模式一样吃 聚会也不忌口 办公室饮料鸡排样样来 只有自己独自吃晚餐时才会用水煮鸡肉青菜 过了半年只瘦5公斤 但至少让自己瘦的开心又能达到目的
作者:
OR1CHI (清晨的薄荷草)
2021-06-12 16:34:00饮食还是很重要的 多管齐下
作者: yehming 2021-06-12 18:08:00
很厉害 能够维持就是强
你这饮食法减脂期很有效，别管其他人讲那些无聊的话，他们会讲是因为做不到，本来你要身材好有肌肉线条就是要先把体脂肪降下来，肥肉少了线条自然会出来
说真的 吃习惯少量后身体会习惯 反而很难回去吃大量我觉得那些没经过的就不用理他们了xD
他就瘦了啊 推文这些胖子把打字时间拿去做点运动好吗
作者: dodoevon 2021-06-15 16:20:00
先来桶外带全家餐吧