原PO大概是有在打球or从事运动,
然后看到KD新闻就觉得心里毛毛的, 怕自己哪天也中标对吧?
我之前有打过关于肌肉(腱)受伤的类似文章, 可以去看看
这边就另外再讲几个重点.
1.人体的肌腱韧性很强, 毕竟它要承受人体关节活动时的张力,
"扣除外力撞击", "一般情况下", 要让肌腱撕裂or断裂没那么容易.
2.如果是有运动习惯的人,
会受伤通常都是"肌肉疲劳or损伤积累"之后的结果.
这边要先排除"外力因素" "平常不运动突然从事高强度活动"
或是太过勉强自己去从事超乎本身体能的运动.(突然跑去挑战深蹲两倍体重之类)
后面那几种例子会受伤只能说是自找的这样...
所以先不要看到某运动员受伤, 就马上开始担心自己哪天会不会有类似遭遇,
与其担心这些, 不如先开始"建立良好的运动习惯"开始,
再怎么说, 要活就要动, 就算有受伤风险, 但以现代的生活型态来说,
人们愿意去从事运动总是比不运动强.
基本概念:
人体的活动, 就是靠肌肉的 伸展-收缩循环 来驱动,
所以理论上来说, 我们的肌肉最好是能维持健康 又有弹性是最理想,
尤其当我们想做出有"爆发力"的动作时, 肌肉弹性是否良好非常重要.
基本上只要是职业选手, 打羽球的 网球的 足球的 棒球 举重 篮球 格斗等等...
都会明白这点的重要性.
维持肌肉的弹性, 除了让你有更好的运动表现外, 也能降低你受伤的风险,
所以想避免受伤, 就要从这里开始做起.
KD的受伤大概是这样:
右小腿拉伤又没得到完整恢复, 导致右小腿肌肉的力量 弹性都变差,
乡民可以自己试试, 垫脚 这个动作
当我们脚根离地, 只靠前脚掌踩在地上时, 这个时候小腿肌肉会承受很大张力.
如果是单脚, 或是想做出一些交叉运球 变速 变向等动作时, 小腿承受的张力会更强.
KD原本就右小腿拉伤, 可以再去看看KD的受伤瞬间影片,
可以看到影片中KD交叉运球后, 右腿脚掌往身体斜后方向踩,
打算启动往左切. 那一瞬间右小腿本身就会承受极大张力,
而原本就有伤的右小腿无法承受这样的动作, 无法正常延展收缩,
导致连接右小腿肌肉与脚踝的阿基里斯腱去过度承受当下动作的张力,
然后就肌腱受伤了.
那么追根究柢, 受伤的关键不是因为KD的阿基里斯腱太脆弱突然撕裂,
而是右小腿的拉伤+持续从事高强度运动引起的一连串反应所造成的结果,
而KD的右小腿拉伤也不是因为有碰撞什么的,
而是长期高强度赛事累积的肌肉劳损所导致.
那么,
一般人想避免受伤, 就是要先从避免肌肉过度累积酸痛 疲劳开始做起.
一.适当 适量的运动, 不要一下子去做超乎自己体能的活动.
二.运动前请热身, 先让肌肉发热 充血, 最好做些动态伸展,
可以让肌肉在运动前有更好的状态.
三.运动完后请伸展 按摩 (热敷 泡热水澡也可以)
这些都可以有效帮助肌肉回复疲劳, 恢复弹性.
记住, 肌肉的疲劳若放任不管, 是会"累积"的.
虽说什么都不做也会自然地慢慢恢复, 但如果运动间隔较短or强度较高
那么肌肉疲劳的累积还是难以避免.
四.良好的生活作息也是维持肌肉健康的关键
饮食习惯不良 熬夜 菸酒 长期生活姿势不良等, 都会影响肌肉的状态
如果你真的非常喜欢运动, 而且运动的频率也高的话,
那最好要避免或减少不好的生活习惯.
不过理论上来说, 真的很喜欢运动的人生活习惯应该不至于差到哪去就是...
总之
不要因为看到运动员受伤的新闻就突然开始想东想西担心受怕,
现代人肯运动总的来说都是好事,
而且不运动导致肌肉无力失能的话, 长期来说对人体关节的伤害会更大.
比起怕收伤而不运动, 不如先从建立良好的运动习惯做起.
平常生活型态久坐久站, 或是年龄较长的人, 运动前上面说的事项就要更注意.