楼主:
ceca (生活艺术大师 N)
2026-01-01 16:44:44现在是要把瘦瘦针政治立场化喔..XD
靠夭这是什么鬼..XD
最近也加入科技与狠活.
主要原因,就他妈太饿了.
从上次增肌不小心增太爽一次增了10公斤后.
就进入了慢速减肥状态,计画一个月减一公斤.
当然实际各位体脂比8%的应该知道.
你要控制每天热量赤字-200~-300是多困难的一件事情.
先不要说水分会因为你运动的发炎反应,饮食的咸淡,碳水的多寡而在那边大幅震荡.
(震荡上下很容易在1.5公斤..这还是饮食没差很大的状况)
你连多吃一点肌酸身体蓄水,就可能水分重量差快一公斤.
所以体重变成你要量极端,也就是这个月最胖和最瘦两个数字,对比下个月最胖和最瘦.
不然水分的魔术,你光要硬挤,挤3公斤很难吗?
你生酮饮食三到五天进入酮症,你至少掉两公斤起跳,有些人可以掉到3~5公斤.
再加上脱钠(大量喝水吃纯水煮),在挤一公斤.
这....我相信本版一堆健美比赛的都知道我再说什么.
这是水分影响你的体重.
而热量方面.
你每天的动态消耗差异可能就差个一百大卡以上.
假日你是躺在家里玩电脑电动,还是去百货公司买东西,随便差都超过一百多.
你的基础代谢除了因为你的热量赤字影响外.
也会因为你前几天的运动强度,你是没运动,还是z2区间还是z4~z5区间..
差异也会达到一两百大卡.
再加上什么z4 z5的后燃效应.
阿你要控制你的热量赤字-200~-300....XD
除非你住医院拉,每天用一大堆仪器测量你的身体状况数据.
不然你怎么抓.
到头来只能抓个大概..
因此每个月减一公斤很容易失误..
失误就变成1.5个月减一公斤,不然两个月减一公斤.
不过本来就这样慢慢减也没差...
反正很健康+这种热量赤字不太会明显影响运动能力.
阿就,很慢很慢很慢.
但是后来突然发神经想要单攻嘉明湖.
又想要拼12~14小时(会以12小时为训练目标)
这样体重就很重要了.
少5公斤"绝对体重",越野跑的速度就会提升7~10%...
登山会大幅减少腿部肌肉的负担.
(减了五公斤,爬山感觉超明显,尤其是短时间内减,你会明显感受到陡坡爬坡腿部压力变低
下坡用跑的,小腿和膝盖冲击力也明显降低.)
因此就像拉单杠..除非你是新手都没再练背,不然..你练到死不如减肥5公斤来的快.
那就要快速减重了.
一开始利用高能量通量法,用大量运动去创造热量赤字.
每天平均赤字一千左右...每星期运动消耗大概达到8000以上.
(白天爬郊山上去下来,4~5km 爬升3xx,大概一个小时含车程,晚上练舞,随便就1000
爬个10~15公里的,随便就两千多消耗)
然后吃基础代谢+其他活动消耗....所以大概吃到1800~2000.
因为这个赤字数字很大,外加本来就在轻度赤字状态,以及饮食并没有缩减.
所以反而误差比重远低于-200~-300的误差比重...
所以两个月左右降了5公斤.
但是实在他妈太饿了....
后来看看剩下5公斤达标62-63....
就加入科技与狠活.
21世纪了,什么运动表,语音控制扫托机器人,智能洗脱烘,智能洗碗机,语音AI导航.
我他妈21世纪有科技干嘛不用要虐待自己...
反正只差一根针的距离.
而且在热量赤字这么大下又不能做太强烈的运动训练.
就像高山训练(例如单攻关山,小关山)就不敢做...
(并且重量训练,会直接降15~20%重量..以免受伤.)
这些都必须等体重达标之后才开始.
因此最后5公斤也是想要两个月内达阵.
快速减一减,减掉肌肉随便.
并且大量运动的高能量通量法.
各位健美的用过就知道.
之前健美教练比传统健美的说.
他一天热量赤字-1xxx~-2xxx,吃2xxx,每天运动5小时...
体脂比刷刷刷的掉,肌肉量反而没啥掉.
(消耗热量为主的运动,必须控制在z1~z2区间的运动,尽量不要飙上z4~z5)
尤其你用到的运动肌肉,实际上远没你想的容易掉..
而像如果以爬山跑步为主的话.
你的腿部肌肉和核心是没啥会掉的,因为使用量很大.
肩背部你有攀爬掉的比重也不会太重.如果你有负重...
农夫走路5~10公里你各位说会怎样.
真的要掉的就是百废之首...胸肌....XD
(欢迎加入A罩杯行列..科科)
那就..他爱掉让他掉吧.
等到减下去后再练回来就好.
掉没多少+你掉的肌肉练回来本来就很快....
随便拉,单攻嘉明湖比较重要...胸肌现在又不能当饭吃.
而且实际上他掉的速度还是远比各位想的慢...你自己用手掌抓罩杯就知道.
而目前用的感觉就是.
不会饿.
其他的都没啥感觉,什么增加脂肪代谢,喜欢吃营养食物什么鬼的.
它的作用就是不会饿..
因为是减肥到一半开始使用....不是使用了才减肥...
所以本来怎样,现在怎样...变量就只有那根针.
不过确实有时候会有轻度厌食状态...
但是因为用高能量通量法减肥,运动前中后还是要逼自己吃东西.
不然会撞墙....
不过21世纪有一大堆好货.
先不说蛮牛这种便宜大碗的.能量+维生素B群+钠+牛磺酸+咖啡因..又好喝.
(缺点是他是单糖吸收太快续行不足)
还有能量果胶,电解质和咖啡因锭....再搭配维他命b群,C,鱼油,肌酸.
不用像古早人,爬山要补能量和电解质怎么办?....爬山利器,馒头+榨菜...XD
(但体积大+多糖他的吸收速度比较慢,太晚吃已经撞墙了.
你要等血糖恢复和补肝糖要等好一段时间.所以你吃的时间算错,休息时间就要抓比较久
现在果胶都是单糖+双糖,算好你一段时间例如一小时或是两小时的持续分段能量续航.
现在东西里面很多技术层份的..不是单纯给你一包糖浆..一包糖浆卖你3x~6x块谁要买?)
所以正餐只要去补蛋白质和脂肪就够了...外加吃1800~2000,食物均衡量很容易达成.
吃不够还只好找零食来吃,辣炒花生或是什么鳕鱼板什么鬼的.
(你看垃圾食物还是可以吃)
饮料的话...因为喝蛮牛了就没啥再喝别的...喔,某些时候会喝运动饮料..
马拉松或是越野跑比赛,你会看到他们路边有时候会给你可口可乐含糖的.
那也是快速补充血糖...
(补最快吸收的单糖..蔗糖双糖的可乐只有美洲那边有)
但有蛮牛..可以取代可乐...
因此..饮料...在家就是喝无糖可乐..科科.
喔还有100%蔬果汁....补矿物质...以及鲜奶+无糖绿茶..补钙质+蛋白质+脂肪..
饮食变清淡方面.
一开始在一个月减一公斤阶段,饮食就调整过了.
外加那时候吃的可能会压在1500~1600.
(因为会有意外不小心就吃到17xx~18xx,跟朋友吃饭则是随便破2xxx
因此平时要再热量赤字压回来..反正这个区间很麻烦就是了...)
吃的反而少,少的话又要吃蛋白质,所以那时候饮食比较严苛.
因此那时候口味就已经变清淡.
并且胃也会缩小,偶尔特殊时候要吃比较多,一下子就吃不下.
(当你每餐的量都减少尤其少量多餐,胃大概在半年后就明显感觉到他变小)
(在更上一次减重到65..中间有次跑去吃吃到饱后,开车到一半受不了,停车在路边吐..XD)
而打针之后,这方面其实没啥改变.
除非你是说肌饿引发的对淀粉的欲望....
这就是另外一回事....但你的欲望应该是淀粉而不是重咸腻....!!
不用打针光你吃清淡一年后.真的让你直接去吃湘菜..你应该会吃得很腻甚至想吐.
因此瘦瘦针目前感觉上,他唯一明显的作用就是.
让你不会饿.
其他你就都不用思考他有什么神奇的功能.
在上一次减重到65公斤.
也是靠大量运动赤字..那时候赤字应该在-500~-800.
就是忍着饿,然后控制饮食,扩大运动消耗.
不过那时候没再管什么z2 z3 z4 z5...
所以减重速度比较不稳定,但一个月也有两公斤.
然后就...很饿阿...中间受不了还需要停滞个半个月一个月休息一下.
减了超过半年.
这就是减肥拖太久....会产生的状况.
你如果没有打针..
你一次给她疯狂的一个月减3~4公斤干下去.
痛苦度可能远低于.
你每个月减两公斤.
因为时间短.
(当然如果你1个月减一公斤..实际1.5~2个月才真的减一公斤的话,这倒是又还好..XD)
(充其量就是要控制热量在那边算尾数会很烦)
一个月减两公斤,你就是要忍受半年以上都处于饥饿状态.
很痛苦的拉.
反而一个月3~4公斤干下去...
牙一咬,体重就下去了...而其他体重下去了再说就好.
所以有些人建议减肥不要减太久也是这样.
外加你一个月两公斤,维持超过半年的热量赤字.
你中间运动能力也大幅受到影响...说要掉肌肉还不是照样掉.
反而你用一半的时间减肥减下去,之后你还有一半的时间恢复训练再把肌肉练回来.
会是更有效率的状态.
至于说什么脂肪的3个月细胞代谢什么鬼的.
你减完之后热量正字不要抓太高就好.
你一路控制,也没那么容易快速反弹的拉....
很多状况是那种,平时不运动也对减肥一无所知,饮食完全不控制的人.
突然发神经要减肥,用了极端严苛的方式减下来.
减下来后又松懈,又回到原本的生活状况.
那自然复胖很快.
但这边满地巨巨,满地经历过多次减脂期的.
都嘛维持运动和一定的饮食控制.
实际上的反弹问题,远没一般人那么大.
不过当然以前那种减肥状况,跟今天有科技与狠活又不一样.
你打了瘦瘦针,让你不会饿.
但是这是有程度的.
你真的都不吃,你还是会饿.
这时候你有两条路可以选.
1.吃...废话.
2.加大剂量.
加大剂量是有用的!!
至于效果每个人不一样.
对我而言,2.5mg一星期的剂量,大概维持一个月减三公斤的状况可以没啥饿的感觉.
但如果要四公斤以上,就会产生一些饿的感觉.
所以对我而言2.5mg一星期其实搭配一个月减3公斤应该是最恰当的比例.
那回到上面.
如果你不想运动能力掉太大,或是你有一些需求状况.
又或者..你的运动时间有限,创造的热量赤字有限,又不想仙女餐.
所以你只计画一个月减两公斤.
现在有瘦瘦针,你就不会陷入那种减肥减太久肌饿感长期折磨的状态.
你可能就自己抓个剂量(你自己去转笔看转几格,没人规定只能打2.5 5 10..)
你就打到刚好一个月减2公斤你完全感受不到饥饿的量就好了.
至于说减下来了之后呢?
靠邀,这个问题你在其他地方问就算了.
这边是肌肉沙滩.
当你减脂减完之后呢?....
你要维持就维持热量.
你要转增肌就去扩大热量正字.
各位长期饮控的这根吃饭一样简单吧.
所以各位本来就有在饮控,单纯就是有时候感觉增肌结束要转减脂.
但是想想要体脂2x%减到8%.好烦好烦好烦.
这时候这根针就可以帮你把好烦好烦解除.
但是当你体之降到10% 8%.
那之后呢?
之后不就疯狂拍照,到海边沙滩上脱光衣服....XD
过完夏天后..
然后又开始转增肌了.
这时候自然你就不需要打针阿.
不用维持赤字的饮食控制,对各位很难吗?
所以其他地方的人也许需要靠针来维持身材.
因为他没再运动,因为他饮食都听各种迷信在那边乱吃,因为他很容易报复性饮食.
但应该不属于这边肌肉沙滩人群得烦恼.
瘦瘦针对这边的人而言我感觉.
就是你增肌结束要转减脂期.
要快速减脂...时间抓在不到半年可能3~5个月.
你就去买10mg,每周打0.25mg...四个月搞定.
就一根针的距离.
之后你就不用打了阿...
等到你下次增肌结束要减脂.
你在给他一根下去就好.
其他的一切都照旧.
针的存在对你而言就是,减脂期完全消除掉饿的感觉!!....就这样而已...
除非这根针被WADA宣布是运动禁药.
这时候再说....
(我相信一堆运动员都有打,然后很怕WADA突然宣布他是禁药...所以都不敢讲.
至于医生那种,他又不参加专业运动比赛..所以他们无所谓,顺便做推销.
因为只要处方签而已...一堆医生都可以开....
喔...所有医生都可以开...哈哈哈...所有..除非你是牙医...或中医..
最近中医减肥身体调养生意一落千丈...帮他们默哀一下)
不过以目前连美国减肥口服药都变成药的状况.
以及瘦瘦笔已经出了好多年了,最近只是火他的猛建乐这一支...来看.
WADA不太容易把瘦瘦笔列入禁药...毕竟他不影响一般运动的运动表现.
当然我只是不负责任随便说说.
实际上WADA的人说的才算.
and..目前这东西并没有残留效应.连毛发都不会.
也就是说你不打之后两三个月,身体就找不出任何打过的痕迹.
所以运动员现在偷打,等到WADA说他是禁药的时候在装傻没打过.
应该是可行的偷吃步手段!!