楼主:
boards (GOLD)
2025-07-04 07:20:23https://i.imgur.com/onjc5kq.jpeg
https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg
https://i.imgur.com/Wq6ZCST.jpeg
菜和糙米饭都留一半
在公司加热当午餐
今天的早餐内容
糙米饭（半碗，75g）
鸡胸肉（100g）
水煮蛋去蛋黄（1颗蛋白）
青菜拼盘（半份）
7-11大热拿铁（全脂牛奶）
热量 451 kcal（适合控热量早餐）
蛋白质 38.5g（高蛋白，有助肌肉修复）
碳水 44.5g（提供充足能量）
脂肪 10.5g（低脂，减少负担）
1 热量：控制整体能量摄取，避免过多热量导致胖。
2 蛋白质：帮助修复肌肉，增加饱足感，助减脂。
3 碳水：提供身体和大脑主要能量来源，维持活力。
4 脂肪：必需脂肪酸来源，但要控制量，避免堆积脂肪
大家呢？
早餐都怎么吃？
如果想增肌
蛋白质怎么吃才有效？
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-07-04 07:56:00先从不要发废文开始
作者:
gs00001 (gs00001)
2025-07-04 08:34:00增肌跟吃蛋白质有何关系？没有阻力训练，谈什么增肌。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2025-07-04 08:46:00每个人体质不同 要自己找最适合的 只要体脂上升不快都算适合
作者:
verame (vera)
2025-07-04 10:47:00超倒胃口的图片
作者:
STARKUO (亿载金城武)
2025-07-04 11:01:00蛋黄比蛋白营养，为啥去掉
热量盈余，吃太健康不一定有办法盈余，fueling对很多人是问题
作者:
Barolo (Barolo)
2025-07-04 11:43:00不是鲜奶会怎样吗?
作者:
voohong (vhlhong)
2025-07-04 11:56:00早
作者: bobocatcat 2025-07-04 12:00:00
没鸡排跟可乐怎么增肌？
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-07-04 12:03:00老头先戒掉洗废文瘾头开始
作者:
tim1029 (FIGHT FOR DREAM)
2025-07-04 12:05:00掰
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-07-04 12:06:00为啥之前洗的废文嘘太多又砍啊? 回牠也是浪费时间
作者: cyclone055 (硬件变尸体) 2025-07-04 12:22:00
什么图片一样，a一下就知道了，内文也一样在洗==
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-07-04 12:39:00把洗文时间拿去运动
作者: somefatguy 2025-07-04 13:52:00
现在还有人在去除蛋黄喔，吃饱太闲吗？不会直接喝高蛋白？
楼主:
boards (GOLD)
2025-07-04 13:58:00这板打“蛋黄”就知道不能多吃
作者:
TMDkid (菜市场)
2025-07-04 14:02:00嘉义早餐哥到处洗文
作者:
Dwccc (小天)
2025-07-04 15:28:00蛋黄不能多吃？没知识吧鸡胸肉100克 蛋白质只有23.3克+鸡蛋完整一颗算6克。蛋白质总量29.3克。我都是查 卫福部 食品营养成分数据库。
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2025-07-04 17:30:00鸡蛋只吃蛋白的话 不如不要吃...
作者:
rnmm (让我进去)
2025-07-04 20:27:00鸡胸肉要看是煮熟前的100g还是煮熟后的100g，生的煮熟后会不足100g
楼主:
boards (GOLD)
2025-07-04 20:38:00鸡胸肉是全联买的熟食鸡胸肉
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2025-07-04 20:58:00这帐号就负责黑馆长的
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-07-13 13:40:00
随便吃都会长