楼主:
archon (内湖流川枫)
2024-12-05 15:34:46最近肩膀有点不舒服，网络上找了不少资料，感觉是肩峰撞击，
参考了 Jeff 的影片 ( https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o )
努力操作了几天，感觉有用，昨天晚上还去练了一趟，今天也没特别不舒服...
除了 Jeff 的 W Reset 之外，还有一些变因，
就是我把上斜哑铃卧推、哑铃肩推跟哑铃侧平举暂时停练了，
虽然不确定是哪个，但我隐约觉得这三个动作里至少有一个是凶手，先观察一下。
后续查了不少资料，看起来肩峰问题跟肩部后面旋转肌群较弱有关系，
虽然我看半天实在是看不懂为什么棘上肌、小圆肌那些有办法固定肱骨头，
不过每个影片都这么说，应该是没错吧？
看之前文章的推文里，有好多板友也都有相关经验，想请教一下大家，
想彻底解决这肩峰撞击的问题，大家都是怎么做的呢？
A. 每天持续做 Jeff 运动？
B. 透过某些动作强化旋转肌群？
C. 改善肩部相关训练的动作模式？
D. ...？
作者:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2024-12-05 16:05:00B. 我都做Face Pull来预防肩膀问题,也的确都没出过问题
作者: andy51606 (百乘) 2024-12-05 19:43:00
如果已经改善的话 我自己是用YTWL维持舒缓可放松大小圆肌、棘下肌及胸肌靠近肩关节处试试
我的是前束靠近胸侧那位置会痛，打过震波/高周波雷射 依然没改善
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-12-05 22:52:00监所病变
之前在莴苣上教练课 教练也是教FACEPULL跟YTWL两个都做 重量不用太重每次练都可以做个几组现在有改善一些
作者: monkeypg ( N ︩
2024-12-06 10:53:00
我在物理治疗师的建议下，做单臂划船和侧卧肩外旋，效果很好，复发状况少很多不过最好还是重训前充分热身和重训后充分伸展
作者:
Deltak (蓝田五十弦)
2024-12-07 08:57:00注意肩肱节律之后就比较不会痛了
作者:
dirtyli (feeeeed)
2024-12-07 14:31:00靠意志力很难 要别人看才准 偏掉的本体感觉很不准 自己的话至少要靠镜子看两面镜子可以靠自己看到背再来肩肱节律没有这么单纯 人体动作是3维 并非单一平面理论上肱骨伸展轨道“固定躯干下”是斜的
作者:
Deltak (蓝田五十弦)
2024-12-10 12:41:00修改动作就好，例如侧平举的手腕角度另外不需要刻意调整，不要锁死肩膀就好，身体自然会2：1