[讨论] 分腿蹲，膝盖内侧容易痛？ kill945ya PTT批踢踢实业坊

楼主: kill945ya (永远的56) 2024-05-03 22:47:19

每次分腿蹲完，膝盖内侧就会容易痛，无负重深蹲比较没事，请问这种状况会是因为髋活动
度不足造成的，表示我热身不够吗？还是因为蹲下时膝关节稳定度不够。
不晓得有没有遇过相同状况的大大能指点一下

作者: cubegaga (方块卡卡) 2024-05-03 23:08:00

从前侧或后侧录影看看姿势有没有歪掉

作者: XDGC (ID说明一切) 2024-05-03 23:44:00

分腿蹲膝盖必须自然内夹，你没内夹就是内侧韧带在帮你负担剪力

作者: ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!) 2024-05-04 09:31:00

可能性太多，要嘛自己查yt，要嘛去治疗，别隔空抓药

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2024-05-04 10:52:00

有上重量吗还是空蹲就这样

作者: Muilie (木籁) 2024-05-04 10:55:00

是痛还是酸痛，我觉得有可能是脚尖发力多，膝盖附近的肌群出力过多还有一种是跨步太远，下蹲膝盖活动限制太大，剪力太大膝盖受伤

作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-05-04 16:19:00

还有两腿间距离可以乔一下试试看

作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2024-05-04 16:27:00

你要不要尝试先双膝跪地然后单脚往前伸出站起用这样的姿势反向观察自己的跨距跟动作

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-05-04 16:39:00

我是做分腿蹲时感到别扭, 而改练单脚蹲...https://bit.ly/3rWYxhm 参考看看, 负重更轻, 效果更好这动作跟引体向上一样征召肌肉超多, 比健身房器材还赞!

作者: Dwccc (小天) 2024-05-04 17:50:00

楼上动作太危险

作者: ghostforever (呃) 2024-05-04 19:16:00

为什么不上影片这样真的很隔空抓药然后上面那个单脚蹲的动作未必"危险" 但正常状况下它确实比较进阶如果分腿蹲就会不舒服的话可能还是先找出原因跟问题，分腿练稳定了之后再进阶到单脚蹲

作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2024-05-04 19:23:00

先用股四头机械式熟悉单脚的模式？

作者: patty0702 (patty) 2024-05-04 22:04:00

这动作我觉得实际做起来不简单耶我有试着拿很轻的哑铃在莴苣草皮区边走边蹲但后面累了姿势都会跑掉

作者: Anda (加油) 2024-05-05 16:42:00

分腿蹲膝盖内夹是要爆膝盖吗

作者: coqsportif (so charming！) 2024-05-05 19:17:00

我不懂二楼说没内夹就是内侧韧带在负担剪力的概念

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2024-05-06 00:49:00

鹅掌肌腱炎吗

作者: vi000246 (Vi) 2024-05-06 19:00:00

去看物理治疗别上来隔空抓药

作者: xiaoyao (改变) 2024-05-08 11:40:00

什么蹲都不建议内夹。2楼是在？

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