飞鸟这个动作是一个很神奇的存在，至少打从阿诺的少年时代开始，飞鸟就是健美练胸的
基本菜单之一。但其实，你就算只练卧推，甚至只练伏地挺身，都可以把胸肌练大。
有人说飞鸟是辅助动作，可以把胸形雕塑地更漂亮。但其实胸形是固定的吧，生下来骨骼
、肌肉是长什么样子，就是那个样子。你顶多只能让肌肉变大、变小，但不能改变肌肉的
形状。这样的话，飞鸟根本不能视为是雕塑胸形的辅助动作。
但以胸肌的功能来看，飞鸟的确符合胸肌运动的方向，也就是“adduction”。那如果有
人完全不练“推”的动作（卧推、伏地挺身等的变化型），完全只练飞鸟（上胸、中胸、
下胸都练到），是否也可以把胸肌练得很好？

不能

握推 + 双杠撑体 就够了

飞鸟能上的重量有限啊

你可以实验一年看看，再来跟我们说有什么变化

是，恭喜你，轻松了

不行

先练习一年，记得练前练后拍照对照看看，你就知道了

足够 你这样就好免得多一个抢推的器材

不能 还要加上 深蹲 300公斤

还是推+夹吧 通常问这种的都练的 嗯

够了 我只做飞鸟再去隆乳一样有d罩杯

很久没飞鸟了

你不明确定义什么叫练的很好，就没有讨论的必要

2015年开始po文都快10年的训练？还在问这种问题-.-

可以，我看过只这样练的人

理论上可以，如果你重量一直加上去

飞鸟重量不好加 因为关节吃重

cable可以，飞鸟不行

你高兴就好 要人支持你的理论 请提出研究数据

我这篇明明是在提问，哪有要谁支持我的什么理论？请问我这篇提出什么理论？

你上面说的YOUTUBER是只练飞鸟吗? 何不在影片下留言询问

只练胸可以，但我喜欢肩膀三头代偿一起练A___A

看人

传一张身材照让大家看看练十年的成果

每个人肌肉纤维走向些微差异，有些人卧推效果就是没有飞鸟感受度高，即使重量有差，但是飞鸟胜在角度细微变化

我最恨别人练比我壮 拜托你只练飞鸟就好

蝴蝶机可以 哑铃飞鸟不行

是不是过去十年没做飞鸟，所以胸肌没练大？XD，十年老手怎会纠结在要不要只练飞鸟的问题上呢？

哑铃的飞鸟现在的运动科学已经告诉你是脑残动作了

手腕痛跟手肘痛的人，飞鸟是很好的复健期替代动作呀。

是躺着做哑铃飞鸟还是站着做缆绳飞鸟啊？

像楷教练强调的是目标肌肉的内在张力，也就是目标肌肉实际面对的挑战，而不是表面上移动一个很大的重量，从这点来看，我会觉得可以，就像侧平举不作弊也无法用很大的重量，但职业选手没人会舍弃这个动作吧

哑铃的话，顶端的时候机械张力接近没有的动作XD爱练就练但哑铃这种东西就是自由重量，阻力的方向就是向下，然后你再想一下你飞鸟的行程轨迹

如果是卧推哑铃飞鸟的话，还不如改拿壶铃做