楼主:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-12 22:10:30最近亲友介绍跑去体验...
inbody如下:
https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg
之前在家徒手+微负重练
只练单脚蹲、站姿滚轮和引体向上
健身房让我想练的只有水平拉这台:
https://youtu.be/s-Up3Yx22cI
(角度很赞, 背肌可以尻到非常下面)
垂直拉则觉得引体向上+负重征召的肌肉较多
前阵子突然想跑步
结果 400m 操场跑三圈就铁腿
印证了肌力、肌肥大的死肌肉没什么屁用
还不如练肌耐力...
所以我也体验了有氧机台
跑步机、椭圆机和楼梯机(登阶机?)
初期可能练椭圆机和楼梯机
有跑步的条件后才改跑步机(加坡度)
期间也有尝试练核心的机台
说实话并没有站姿滚轮简单粗暴
有些机台结束时还会反折脊椎 = =
(当然也有可能是我不会使用)
请教大家
如果去健身房主练有氧机台会很怪吗?
(练跑步机、椭圆机和楼梯机这三台)
或是健身房还有哪些值得练的机台?
椭圆机适合玩 hiit 吗? (一组做几秒? 休几秒?)
一堆人去健身房吹冷气洗澡大便装水练手指而已都能持续好几年 没人在乎你只用什么 选离家近的就对了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-04-12 22:19:00跑三圈就铁腿表示你也没什么基本肌力阿
谁理你用什么器材啦? 是不是觉得走在路上大家都在看你?
目标是肌耐力然后练肌肥大是不是误会了什么？先确定好目标再看缺乏的是什么，最后才是决定要不要去健身房练缺乏的东西。你顺序搞反了才会说肌力肌肥大没屁用
作者:
cosy (笑看人生)
2024-04-12 22:53:001.2KM 骑不用5分就到了
作者: s7598261 (阿维) 2024-04-12 23:46:00
别去了，都死鸡肉
跑1200就没了真的超烂… 我全身肌肉 跑过全马半马给你参考
作者:
l82479 (庆庆)
2024-04-12 23:53:00你怎么会有自己肌肥大的错觉
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-04-13 00:28:00我还没完成全马 不过我两次半马都是超过110公斤
用单杠前水平姿势做划船就可以水平拉了, 适当收腿降难度或是买可调式哑铃做划船跑步5k25m大概就隔天跑很快就能达到, 但是20m我觉得满难我自己4分半/km的速度我就觉得很硬了, 但我没有刻意练就是, 以前体重比较轻也比较年轻时10k也只能43分钟, 5k20mLSD, 间歇都要练
作者:
kyo76312 (餅乾)
2024-04-13 08:24:00我这边的WG有氧机台是乔山的 有Sprint 8模式(HITT)时间都帮你安排好，强度也可调整
跑1200m会铁腿 真的有在训练？也不可能有肌肥大啊XD
大家也太客气 你都去测了 一定有讲解I型真的很烂 别幻想自己是运动员
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-04-13 10:08:00肌力用处可大了,爆发力的前备.一堆运动要爆发
作者:
fim (不空)
2024-04-13 11:59:007年前参加5K测试赛有到19分台，当时还没有接触自由重量若只追求破20分，重训不是你优先考虑的点
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-04-13 13:36:00
没练跑突然跑铁腿不是很正常吗？
只追求跑步买个garmin 跑表就有虚拟教练了有跟过5k的训练菜单，蛮容易的
作者: fred2133 2024-04-13 18:55:00
没有什么不可以，自己爽就好
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-04-13 21:42:00基本观念都不对 跟你讲一堆也白讲我已经六年没跑步了 现在靠深蹲练的腿也能跑个六公里以上
你想要长跑就去练跑就好 用重训练长跑的确搞错方式了，重训是练肌力肌肥大为止，然后说肌耐力实用，你是天天都要行军吗？当然你说三项体重五倍对生活可能影响也不大就是了，优点大概就瓶盖都扭的开 搬大型家俱比较轻松 骨头比较硬摔倒比较不怕 没了
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-04-14 01:09:00也有可能是你不会跑，脚基本上是等长收缩，不该先铁
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-04-14 09:41:00
你看吉雷米有去健身房吗？人家马拉松还不是跑的吓吓叫另外我体脂23%的死肥宅，快走10公里跟慢跑3公里也都没铁腿了，你真的该努力好好锻炼
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-04-14 22:47:00不会呀 很多人去健身房本来就只做有氧器材 认识几个WG的女生 他们只上有氧课和用椭圆机而已 每个人想练的目标本来就不一样
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2024-04-15 00:11:00肌肉有没有用看你的目标，多的是有肌肉耐力爆表的
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2024-04-16 17:43:00
前面几楼没问几分速跑就反射觉得烂...