https://youtu.be/R2U3JsFpGIo?si=SljsBB733lef4j9-
我看了这部影片
他的备赛教练一直叫他吃多一点
而且他自己也说这样状态更好了
想问一下在一样热量的情况下
吃多一点加有氧抵销会比一般吃还要有效？

有吧 不过要花很多时间==

因为所以的细胞都要抢资源但原本就囤积的资源，它不会轻易交出来所以同时采用吃+练 会比较好吃进去要能被肌肉分配走，同时消耗其他囤积的脂肪

个体差异 变量又多 这怎么结论的

比较想知道这样体脂真的20%吗==

吃和有氧两科 适量加分过量扣分 要加总起来看总分才知道哪个好

那个Sunny教练到底有没有料啊，怎么看他带的批塔跟某营养师都在说什么备赛减脂还能吃3000卡，干啊CBum都吃1600了，什么东方神秘力量可以吃到3000

我天生神力

这是不是之前有在讲的什么高能量通量的意思

吃到3000还能减得快，那活动量不是一般人能天天承受的吧?

感觉一天有34小时

有教练盯课表 有营养师盯菜单

吃多跟有氧多 费尔普斯跟背后团队拿金牌这例子

高通量不是一个人在说而已，对你有没有效，要自己实验吧，我有认识的找sunny，确实是减的下来，我自己还是走调低碳水、拉高蛋白。

要重训+有氧1小时+15000步 对阿

很多中年人的样子就是正常吃不有氧而且不有氧只靠一般日常活动身体机能会很弱

找营养师吧 搭配健身

看来高通量的方法 个体差异还是很大

高通量吃的餐数和有氧时间很多，一般上班族有点难达到

多吃多动比较好，但也很容易运动过量，超容易那种不要以为你自己是圣斗士

备赛当然越来越壮，他不改变饮食，状态也会越来越好

“多吃多有氧”的结果确实会有个体差异，但我觉得有一个优点应该是多数人能感受到的：不容易饿肚子！我本身比较不耐饿，不有氧的话吃到TDEE-400，晚上就很容易饿，尤其会影响到睡眠品质。但我多吃一点然后多做40分钟有氧，饥饿感就消失了。

高能量通量应该很适用于时期性目的快速减脂无论要比赛要拍照要干嘛大概为期三个月达到目标之后就进入休息期让身体恢复但很难长期（例如一年）这样维持除非你降低重训其实选手也刚好大概就是这样，比完赛就恢复期另外，恢复期要小心，有氧拿掉，那时候脂肪量会回弹很快选手通常没差，那个选手比完赛恢复期不肿起来但如果你是要长期维持帅的当你减少有氧量，你在一段时间内必须更大幅压制热量让身体适应代谢，不然会很快肿一半回去

20%有可能，反正是拍照出来的，肌肉量多，充血后可能会有那种效果

每天负重走一小时，周练三日重训各三组中高重量五到六种，体重是减不太下去但是状况真的好很多，之前体重掉了可是免疫系统也爆了，现在大概就是三千卡吃了三千三左右我只知道正常吃加有氧对精神跟身体很折磨

高能量通量是对的，但也要真的动的够多强度够高，饮食也不是都吃垃圾食物啦能长期维持且舒服的方式就好

你吃平衡的食量,然后你要达到500赤字.代表你要做至少500热量消耗的有氧.500热量消耗的有氧有什么?走路5小时 / 慢跑2小时 / 脚踏车4小时 / 游泳2.5小时.每天喔/而且具经验,身体还会自动平衡.实际上最后产生的赤字效应可能还会被打折.因为你除了有氧量过多外,你还有重训.所以身体除了会自动节能外,还会限缩你的运动表现.因此...你不是赛亚人...3个月跟他拼了还可以.一年...太难了.你光要稳定做到300赤字,长期就有点辛苦.so...这种很爽的增肌减脂的手段,通常是选手在用的.不过据用过的选手说,他那时候搞得自己快死掉一样..XD另外通常选降阶的操作也不少.也就是备赛三个月,吃300赤字,然后多加一点有氧.这应该是比较常见的作法,折衷..不过就很难达到传说中备赛还可以增肌减脂的神话.不过可以大幅维持肌肉量不怎么掉.最后的时间在看减脂状况判断.失控就开始仙女餐,状况超乎预期就减少有氧(因为很累)当然这是指自然健体,科技选手的话恢复能力没问题那是他们.喔对喔,以上是指重训一周五练以上的..如果你一周三练,并且不是常常做到力竭,或是肌肉确实无力回家那你每天做500热量消耗的有氧,身体是可以负荷的.密集的重训,尤其把肌群练得有一定彻底度,疲劳上升度很高.那时候多加的运动很容易压垮身体的负担.(非肌肉的负担)但当你重训降到一周三练,并且不是健力那种冲1,2,3RM.你要加入大量有氧反而加得进去...对喔上面没标注重训的状况,到时候变成鸡同鸭讲..XD光做重训就很多人做到运动过量,因此加入不小比率有氧.身体负担会很大.但是重训那边只要一降一些,立刻有氧的容纳空间就会大幅放出.不过因为讲到高能量通量法,大多都是健美的在讲的.所以直觉就是以疯狂练肌肉的前提在看这件事情..XD就像一般运动选手每天大量训练照样可以做重训.也不会常常运动过量.但它们的重训量和健身房那些巨巨,当然就完全不能比.而那些运动选手,都嘛湖吃海吃也不会胖..就像飞鱼,他否认一天吃一万两千卡..他说他黄金期吃8000~1万正常时候大概在四到六千没记错的话.这就是有氧的威能...有氧类运动,身体疲劳负荷远低于重训.

靠有氧消耗上千热量不科学 计算一下吧 都要暴毙了

游泳可以,早3000晚3000..真的可以..XD游泳速度不要带太快,对关节的压力满低的之外.他的运动是很平均的分散在全身每个肌肉.所以不会有哪边明显的过度疲倦.以前国小游泳队,下水先两千,之后练比赛项目.一周五天喔.更不用说职业选手.你如果跑步的话有时候是腿部的肌肉或是关节负荷过高.

这里没在跟你有氧的

纯靠重训,要达到高能量通量法,大概要打药了...XD轻重量多次数应该也会炸掉.

你也要备赛啊？

看基因 有些人脂肪不太长 有氧占比可以很低

一般人只要每天有氧30分钟 多出这200大卡的热量消耗就够了吧 不用真的高通量到2千多3千这种而且吃多一点代表营养摄取更多、多有氧也有利健康 这对一般人来说更重要才对

多吃多有氧比较好吧 有运动身体也会更健康一点

为什么不都做一个周期吃少不有氧一个周期吃多有氧这样比较不腻

这个20%？感觉不太可能欸 我自己是选择食物 然后要吃就吃不节制 运动量大一点就好了 一个月去莴苣量一次inbody 看下来是蛮有效的

对多数人来说 有时间有氧+有钱多吃 并不容易

一般人也是类似折衷型的作法,有氧+部分节食.选手会这样干是因为,他可以同时增肌减脂.他们减到干,肉还可以微幅变大块,那可不是体脂计的美丽误差.体脂计三天两头都有美丽的误差各位应该被骗过很多次..XD所以选手都爱直接拿减到干的状况去看so..重要的比赛,三个月,跟他拼了!!!!一般人则是有氧也做,节食也节,肌肉尽量不要掉就可以了.

看下来一般人还是节食就好 XD

我吃0.8倍TDEE，重训2天低强度有氧1天，然后3天1循环，过去一个月体脂从18.6减到15.8，肌肉没变我自己是做有氧可以减比较顺利

可以多吃多有氧试试看

Ricky...呵呵

多吃多有氧试过好几次，但到最后觉得有氧要花太多时间了

不有氧的话脸会越练越肿

而且重训强度不变下，上班很容易疲倦。

正常吃+重训有氧

高能量通量

如果就减脂方面 可能没啥差，但对于体能增长和健康就有差。

身边用高通量减的效果都不错 而且力量也都不掉反增但都是要花一堆时间有氧 正常人很难这样作

看需求，没有要比赛，做刚好符合WHO建议的心肺有益健康

就算体脂计有误差，他的趋势也太怪了，跟体态完全相反的走势