rt小弟算是新手 最近刚接触引体向上 想请板上各位大大指正 感谢
顺便问一下 如果我用这条弹力带只能做三、四下 会建议使用强一点的弹力带一组做七八下吗？
https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep

个人经验 滑轮下拉跟澳式引体会比弹力带辅助感受好……

高中生体脂应该蛮低的,确实去练,不见得要用弹力带

https://www.youtube.com/watch?v=49ZbIZzBXFYhttps://www.youtube.com/watch?v=zBaWuZTBvOg做一些训练时 先确定看过checklist或common mistakes以减少潜在的运动伤害

一楼推荐的澳式引体不用什么器材, 你可以查一下澳式对于新手一下拉不起来的很有帮助

不用 继续做没力在做离心引体补到没力澳式引体是强化手臂跟二头 你若的话可以做

雄中居然有健身房喔

降阶引体

年轻小伙子给推! 加油啦 一下都没过下巴

你这算一下而已 买重一点的练下动作

这么瘦应该很好拉才是

你这台机器就可以做练下拉动作看你有用单边睾丸绳来练还是用两边手把来练都可以也可以调成后拉的动作 加油！！https://youtu.be/BpJ9wSObK1w?si=liIk6yhj84iAppEShttps://youtube.com/shorts/D4iVlwX509U?si=oyjUFKW9DJn3NZgS

不错,给你鼓励,心态别急慢慢来,但每天该拉该练的还是要做然后锤式弯举要练一下,肱桡肌能帮助到你

好奇怪喔新手都想要练成引体向上，但身材却没什么肌肉就想要能引体向上？去看那些能引体向上的肌肉量，自己比较看看，差太多了吧说一下我的经验，我一开始也无法引体向上，也没把引体向上当目标…家里用卧推椅+哑铃+滚轮，能练的肌肉尽量练。某天看到人家在讨论引体向上，我就去拉看看，干突然能拉十几下，就去买单杠架钉墙上特地练引体向上。现在能自重26下，负重20公斤16下

有滑轮先滑轮吧！硬拉上去肩膀会受伤

谢谢各位的指教

我觉得可以绑两条 细的先做到拉不上去再换粗的继续做

高中生就是操爆就对了这边的什么让肌肉休息回复都是老人才需要你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公园再拉

年轻真好，每天都能力竭垂直拉之后还能补个水平拉（划船） 最后二头弯举收尾

建议版大google“肌肉超回复”

弹力带的缺点是要拉伸才有辅助，在动作前半段（手臂伸直开始拉到手肘和前臂呈现90度）弹力带的辅助较多，后半段（90度到下巴甚至胸口过杠）很少，你的后半段上不去没练到。试试用脚踩或者用更粗的弹力带练全程动作

只推Negative Pull-up ，一周三练，2周后就从0变1下

跳上去撑著就好了

PTT上居然还有高中生！！！！！！

https://youtu.be/e96ryE4jTiE?si 看这部就够了我当初一下都拉不动时不靠弹力带，在单杠前面摆张椅子就能练澳式引体了，再配合反向引体，两个月就能10下了

楼上真强, 我从 5 下 → 10 下花了 5 个月...后来停机一个月又掉回 5 下, 接着再花一个月回到 10 下

学弟你好

因为我很瘦啦...

https://youtu.be/4MNOOdC3LsY?si=gwOaCpXbzO4C-6uo这是我看了各位的建议 再试一次的结果 不知道有没有改善

喔 原来澳式引体就是反向单杠划船 我单杠拉完来力竭的

我个人觉得用弹力带练引体向上很娘。别再做了，XD照我说的，各部位肌肉都练到就能引体向上了

谢谢楼上各位指教

用弹力带辅助再正常不过了，别理什么娘不娘的奇怪主观意见==

弹力带 小心下体受伤