打给贺，我是欧告教练
这个问题也是万年老问题，常常三不五时就会有人问
（我就是又被问了，所以直接打一篇，一次讲完比较快）
在解释这个问题前，我们要先知道四个东西
（拍谢，这个APP只有简中，没有繁中）
1.肩肱节律
https://www.instagram.com/p/CIiQDoKAD1T/
2.肩胛骨上提
https://imgur.com/XiFf0Bu
3.肩胛骨下压
https://imgur.com/fWv9HvY
4.肩胛骨上旋
https://imgur.com/p3jIQJG
肩胛骨上提就是俗称的耸肩
肩胛骨上旋是手抬高但是没有耸肩
不过也可以肩胛骨上提+肩胛骨上旋（耸肩+手抬高）
对了，补充一点，除非你脱臼或你的构造异于常人
不然“不可能”夹住肩胛骨又手抬高
不要整天叫人在那边夹，夹你老.....
: 一种在离心时肩胛骨还是保持锁定下沉
: 一种在离心时肩胛骨会松开并且会被顺势往上带
好，回来看你的问题，你指的应该是
1.离心时肩胛骨上旋但没上提
2.离心时肩胛骨上旋+上提
其实就我来看，这两种都可以，但是我会建议做第二种
第一种方式没有错，但因为限制肩胛骨的活动角度，
“可能”会增加肩关节的压力
第二种方式，只要在下拉（肩关节内收）之前，
有先做肩胛骨下压，再下拉的话，其实两种方法后面的做法是一样的
: 但是也有人说松开的话会大圆肌代偿过多，造成练不到背阔肌
针对这个问题，要先看两张图
大圆肌
https://imgur.com/BlxqV58
阔背肌
https://imgur.com/or2tbnM
重点我有帮你画起来了
有看到差异吗？
关节动作几乎一样，肩关节的伸展、内收、内旋
但是阔背肌多了一个任务
就是肩胛骨的下旋、下压、内收
也就是说，如果你在下拉（肩关节内收）之前，
有先做肩胛骨下压才做下拉，
那阔背肌的参与度还是会高于大圆肌的
除非你是在耸肩（肩胛骨上提）的状态下就直接下拉了
那.....
希望这样有解决你的问题
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）

不上提主要是维持肌肉张力再扩背肌吧.上提容易张力跑掉,也就是上提到下沉这一段容易失去张力.阿有些选手很在乎全程维持张力在孤立肌群上面.他们大概觉得这样对代谢压力的刺激度比较高.

请问这是什么APP呢

想知道这个app

Human Anatomy Atlas

感谢详细说明。突然想到，滑轮下拉的动作模式和引体向上很接近。但是引体向上的话，好像都是建议离心时要完全松开，也就是双手完全伸直以后再拉，才算是完整的一下。

第一种方式让我以前肩关节产生夹挤

我以前上提时常常发生没有下沉就拉的状况..这两年才改善

不可能夹肩胛骨又抬高 那就对了啊 你要举高就自动会松开了 干嘛不夹

@s9209122222 请问s巨，夹挤的时候是发生在离心（手往上）的时候吗？夹挤的时候是什么感觉？我有时候也会觉得第一种做起来肩膀不太舒服，但不确定是不是夹挤@@谢谢

我是要拉的时候不舒服，感觉就……很不舒服，然后感觉卡卡的

我反而比较支持第一种方法如果我们希望上肢训练时肩胛骨始终保持稳定，那么在手高举而远端有力量把手往上拉的时候，下斜方肌应该协同作用保持肩胛骨稳定，也就是不要让肩胛骨抬升。一般人会觉得不舒服的原因，是无法区分肩胛的沉降、后收（内夹）、下旋，把这些混合在一起动作，这样无疑在对抗肩肱节律，当然会不舒服。所以我在教学生滑轮下拉类似动作时，都会先教学生双手高举贴耳，然后单纯从肩胛抬升的状态，沉降到一般位置。

我就是在双手伸高沉肩的那个动作不舒服呀但如果手肘跟着下来就不会

给楼上，如果你没有在任何负重情况下，双手举高肩胛抬升（耸肩）也会不舒服，可能要看医生或物理治疗寻找原因，如果在负重情况下会不舒服，可以尝试锻炼下斜方肌。我是有学生原有肩夹挤问题，透过沉降肩胛改善，但你想要继续用第二种方法练下拉当然也没有问题。