各位巨巨大家晚上好，是这样的我是新手，女，24岁，需求是增肌减脂，目前排了一周三
练的菜单想请巨巨们帮看一下有没有问题！
周一：
杠铃深蹲4*10
哑铃肩推4*10
滑轮下拉4*10
哑铃胸推4*10
周三：
硬举4*10
侧平举4*10
划船机4*10
哑铃平卧推4*10
周五：
脸拉4*10
引体向上辅助机4*10
哑铃飞鸟夹胸4*10
臀推4*10
做了很多功课但不知道自己这样排有没有哪边有问题，不知道会不会太少？求检视，先谢
谢各位巨巨！

先踹ㄅ

新手一开始每次练全身都没问题，等练一段时间后自然会找到适合自己的训练模式，切记若当天状况不好不要硬撑，容易受伤。

看到课表都排上半身…我以为女生会更注重下半身训练…

菜单没什么问题 但建议找有经验的朋友带 新手感受度很重要

这新手菜单很OK阿，下半身也占了1/4而且分天练，我觉得没什么问题

新手练全身+1 刚开始去WG也都是各种机械式都练 后面才开始分化成上半身跟下半身 最后学自由杠

ptt留言难得这么正经..