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MuscleBeach
[情报] 简单活动度检测-肩关节
楼主:
blackdog630
(欧告)
2023-04-03 03:00:12
https://imgur.com/iOos2e8
打给贺,我是欧告教练,今天要来讲几个我常用的肩关节活动度检测动作,虽然说不是活
动度不好就一定会受伤,活动度好一定不会受伤,但是活动度比较好的情况下,可以降低
你会受伤或不苏服的可能性
https://imgur.com/2EPYBNh
https://imgur.com/tZ3Ybbw
先讲结论:
★ 测肩关节外展活动度的时候,顺便测一下有没有可能有肩夹挤的状况
★ 手举到最高会挺腰或肋骨外翻,不一定是活动不好,有时只是不会控制
★ 肩关节外旋的角度跟扛杠深蹲手会不会翘很高有关系
https://imgur.com/a3n56e6
★ 肩关节外展活动度测试:
❶ 将手置于身体两侧
❷ 掌心朝前
❸ 于身体的侧面到手抬到最高(额状面)
❹ 手臂尽量靠近耳朵,没办法贴著也没关系,能小于一个拳头的间隙就OK了
☑ 可能遇到的状况:
● 手一抬高就会挺腰或是肋骨外翻的话,可以刻意让肚子用力再试试看,我就有遇过不太会
控制的人,调整一下就好,并不是活动度不足的代偿
● 手抬到最高,但是发现两手的角度不太一样,如果没差很多的话是还好,但如果状况比较
明显到在做滑轮下拉或是引体向上时,握把或身体会歪一边的话,建议先调整好再练
☑ 以下的状况建议先寻求医疗单位协助
● 在第三个步骤的过程会卡卡的或是会痛,又刚好在60~120度的区间(有可能是肩夹挤的状
况)
● 慢性肩疼痛、侧睡压到会痛、肩外展或是肩外旋角度很明显受限(有可能是五十肩的状况
)
https://imgur.com/aFyFtul
☑ 肩关节外旋活动度测试:
❶ 手肘打开至与肩同高
❷ 前臂水平地板
❸ 旋转手臂(一样不能挺腰跟肋骨外翻)
☑ 可能遇到的状况:
● 一般人能到头的两侧我就觉得是合格了,但如果要扛杠训练的话,我会建议能外旋到超过
头部会比较好,因为杠是扛在背上,如果角度不够的话,可能会变成耸肩+内旋的代偿来
扛杠,这样反而会影响深蹲的重心及背部的控制
● 两手外旋的角度不太一样,如果没差很多的话是还好,但如果差很多导致扛杠会让杠铃歪
一边或是旋转的话,建议调整好再练
https://imgur.com/BczxUuj
★ 顺便讲一下深蹲小技巧,有些人在杠铃深蹲做比较重的重量的时候,常常会觉得被重量压
到上半身变形,这时可以试试在扛杠的时候,让肩关节外旋多一些些,也就是让手肘更靠
近身体,让背肌收缩多一些,搞不好就能更好的维持姿势
(如果有任何的疑问,欢迎私讯或留言,我会尽快回复)
(我是欧告教练,我们下次见)
作者:
bullfighter
(斗牛士)
2023-04-03 09:18:00
推分享
作者:
bigheaddon
(BigHeadDon)
2023-04-03 09:20:00
程式的图我笑了
作者:
Asucks
(我的老婆是超人)
2023-04-03 09:32:00
我是靠脸拉来逐步改善外旋活动度
作者:
undeader
(宒宒)
2023-04-03 10:10:00
推欧告
作者:
drunk0102
(Drunk)
2023-04-03 10:20:00
太有帮助了! 我就是右肩外旋角度不够 两边不平均 深蹲的时候杠会歪一边! 如果硬是把右肩角度收进去又会不舒服,请问要如何改善活动度QQ
http://i.imgur.com/a9pMkpP.jpg
镜头本来就有点歪歪的 但明显杠往活动度不足的右边偏过去
作者: wangmelo (美乐)
2023-04-03 10:29:00
推分享
作者:
yenkuass
(YK林)
2023-04-03 12:04:00
放松二头&胸肌 强化中下斜方
作者:
s9209122222
(海海海)
2023-04-03 12:51:00
我一边高一边正常怎么办?我有试过把一边强制压低,但这样那边就无法施力了。
作者:
sandyeh
(Never Surrender)
2023-04-03 15:12:00
推欧告XD
作者:
offcola
(一星键盘治疗师)
2023-04-03 15:59:00
灵魂画师是你
作者: ewrqaqaqar (专业铜闪)
2023-04-03 18:06:00
推
作者:
calisthenics
(calisthenics)
2023-04-03 20:29:00
试问:如果增加外玄的角度?
作者:
triumphway
(TRIumph)
2023-04-03 21:58:00
图片传神
作者:
turkiali01
(Durant Lin)
2023-04-03 22:19:00
图可爱推
作者:
calisthenics
(calisthenics)
2023-04-03 23:25:00
抱歉上面打的不清楚。因为文中提到若要背杠训练,建议可以外玄角度超过头会更好,所以想问要怎么提升外玄的角度。谢谢除了Face pull以外
作者:
toro077
(咕咕鸡)
2023-04-03 23:36:00
感谢分享
作者: s8626460
2023-04-04 21:26:00
感谢分享
作者:
ChickByeMan
(鸡掰人)
2023-04-05 08:08:00
好奇想请问一下,一般测肩关节问题都是侧面举起手臂,这部分我没什么问题。我自己的状况是在双手合十往上举起,手肘要过头时左手肘肩胛骨似乎会打开(?导致左手肘会特别外翻,在高举的状态下和右手肘的角度不同。
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