首次发文小弟先自介一下:
年龄:42岁阿北兼二宝爸
健龄:认真的算起来有持续连贯跟自己摸索菜单的约4个月，但是大学时代、出社会后
到婚前也有重训过，但是很分散，间隔都用年再算的...基本的健身概念有，安全至上!
目前想请教一下自己安排的菜单还有哪边可以再改进的，还有就是到底要不要喝乳清?
或者说喝乳清是否能缩短恢复期?
一、三: 肩推(8kg 20x *1组暖身、20kg 12x *2组、10kg 15x *1组)
(肩+胸) 肩飞鸟(6kg 20x *1暖身、10kg 10x *2组、8kg 10x*1组)
上胸(哑铃45度斜推- 12kg 20x *1组暖身、26kg 10x *2组、14kg 12~14x *1组)
中胸(蝴蝶机/cable-15~20kg 20x *1组、45~50kg 8x *2组、25kg 15x *1组)
下胸(只做dips 10x *3组)
二、五: 45度斜蹬机(不上片 25x *1组、8片160 8x *2组、4片80 12x *1组)
(背+腿) 史密斯RDL(40kg 20x *4组)
分离式下拉机(30kg 20x *1组、80kg 8x *2组、60kg 10x *1组)
分离式后拉机(20kg 20x *1组、50kg 8x *2组、30kg 10x *1组)
三、六: 二头: 主要就机械+小杠铃1组暖身2组大重量1组小重量，要做到力竭
(手+肚) 三头: 机械+cable为主，没特别注重做dips的也会顺便练到
徒手腹肌运动，就摸脚跟、画8、跪地滚轮
日: 休息
基本上不要出差或是像最近过年的话都会按表操课，是真的会感觉到很疲倦很累，但是
还能正常上班跟接送小孩，但是回家都一定要用筋膜枪打一打隔天才比较不会那么酸痛
，不知道这样是不是会有点太硬还是说不够硬?该怎么调整会比较适合我这42的老人..
9月底开始决定要运动时量的inbody
https://i.imgur.com/Vduhz61.jpg
过年前的数据
https://i.imgur.com/XsRmtZE.jpg
目前看起来是有点曾到肌，体脂很有感从快30降到现在比较标准了..