楼主:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-05 19:40:55负重从 8~12RM 改为 16~20RM
离心到最大刺激处停留 3~5 秒
着重在感受度的高品质动作
（通常做 3~5 下就很酸了）
优点是相较于渐进式超负荷
等长训练较不容易受伤
（特别是姿势或出力不正确时）
缺点是容易产生延迟性酸痛
就是之后 2~3 天无法训练
（没时间的人也很难天天训练）
所以效率上没等张训练+渐进式超负荷来的好
等张训练+渐进式超负荷
等长训练+高品质动作
等长训练很适合没时间的人?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-07-05 20:04:00你应该是搞错什么事等长训练了
这关乎剂量及训练目标而且你做的和等长训练还是不一样
作者:
jior (大J)
2022-07-05 20:43:00懒人也要有毅力可以把组数次数都确实做完才有用啊
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-07-05 20:53:00你也可以不改重量 离心最大刺激处停为何要改负重
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-05 21:07:00这不是等长训练，另外顶峰本来就要停格2-3秒。改成高RM好处是可累积更多训练量，而且重量较低，可以让动作更标准。避免太重动作乱做。而且其实做更多下，其实更累，因为要撑更久，不适合懒人。离峰撑住慢慢回，也是本来该做的。只是一般人都忽略而已。完全没有收缩过程 才是等长训练，对肌肥大帮助不大。
作者:
jior (大J)
2022-07-05 21:37:008-12rm的动作还会不标准是有点夸张
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2022-07-05 22:20:00一楼完美回答
等长效益很低，懒人应该在乎训练效益吧？ 那不如好好把收缩做完也别搞什么顶峰了XD
好好训练吧，8-12rm都控制不住动作品质，代表你还不到那个重量水平
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-07-06 03:46:00rm的意思不是标准动作下的前提来酸的吗
作者:
lelu (乐路)
2022-07-06 12:21:00就我看只是单纯降重量而已,不用搞什么fancy的名词来骗自己吧
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-07-06 12:23:00酸痛也不适合拿来当指标 不是酸痛就代表训练品质很高
作者:
lelu (乐路)
2022-07-06 12:23:00而且这叫顶峰收缩吧,跟重量和RM没有关系
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-07-06 14:16:00三条路线并进更好啊 所以才会有人说要你试试看12rm 做离心跟暂停 有比较高负重又容易有肌肉酸痛
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-07-06 18:05:00笑死 这篇也能有益全
作者:
jyunwei (jyunwei)
2022-07-06 21:04:00要配合好的蛋白