楼主:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2022-05-27 17:26:53最近有点来到停滞期
所以想说来爬爬文找问题
结果看到说每周每部位训练建议组数
最多也不要超过20组
不然容易过多训练
https://fitnessmentor.tw/training-volum/
我平常是一周四练
三天莴苣一天在家徒手
举例来说一天练背好了
通常一部位会做三个动作
一个动作做6组
一组15-20下
一天就18组了
也太容易超过20组吧@@
有时候甚至还会多做几组...
训练频率大约练二休一
应该不至于没有修复期
想问各位巨巨
一周单部位都大概练多少组啊
如果要变动的话
应该先降低次数还是组数呢？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-05-27 17:36:00作者: aquaunder (水底下的天空) 2022-05-27 17:45:00
先找出1RM再重新计算训练量
我觉得你重量抓太轻了 不过还是要看你的目标是什么就是了 力量 肌肥大 肌耐力？
作者:
nocash (show me the money !)
2022-05-27 18:31:00我拿2KG可以一天200组，供你参考
你一周四练排胸背肩腿，各练18组，不就不会超过20组了吗？觉得太少可以变成四个动作练五组，一天就20组。
作者:
likeshit (大便般的存在)
2022-05-27 18:57:006组 20下？
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-05-27 19:25:00强度太低了
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2022-05-27 19:36:00能六组20下不是组间休息太长就是重量不够刺激
作者: basslin0913 (basslunacy) 2022-05-27 19:48:00
你去拉单杠，自体重量12下*20组，组间休息一分钟，看你还会不会说很容易
作者: hellophoenix (Rainey) 2022-05-27 22:18:00
200组*20很猛啊 代谢压力爆炸
作者: maxc55555 (Jung) 2022-05-27 22:29:00
不就通常快受伤了才会发现练太多了吗XD
我也是一周去莴苣三天 分胸背腿 每种大概4~5个动作各4~5组 其实也是20出头而已 但我重量都大概抓8~10RM你可以加重看看
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-05-28 01:30:00同部位练两次的确一下就超过了，可能你15-20下是看文章，也许可以重量提升，做10次左右看看~
作者:
ssiou (科科~~)
2022-05-28 13:14:00好奇多关节要怎么算组？
作者:
epili 2022-05-28 14:01:00这我就不知道囉
作者:
askker (askker)
2022-05-28 16:51:00应该是重量抓错了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-28 18:48:00觉得太多组，就加大负荷吗？别觉得那丁点重量就够了。
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-28 19:21:002kg 200组...笑死...弱鸡2kg最少1000组好吗
个人观点其实重量组数都不是重点，重点是菜单有没有操到自己相信自己肌肉的感受度，相信前辈们说的，肌肉会跟你对话
作者: rax0010205 2022-05-28 23:36:00
我一周大肌群都平均都50组，几乎天天练，所以你还想参考别人吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-05-29 00:14:00深蹲，硬举，85%1RM 20组适一下之前娱乐性质跑了两周徳壮，然后就很想死，徳壮也不过10*10不过，孤立训练组数跟你自己肌肉耐受性回复性，强度都有关系你还是问你自己比较准