最近有点来到停滞期
所以想说来爬爬文找问题
结果看到说每周每部位训练建议组数
最多也不要超过20组
不然容易过多训练
https://fitnessmentor.tw/training-volum/
我平常是一周四练
三天莴苣一天在家徒手
举例来说一天练背好了
通常一部位会做三个动作
一个动作做6组
一组15-20下
一天就18组了
也太容易超过20组吧@@
有时候甚至还会多做几组...
训练频率大约练二休一
应该不至于没有修复期
想问各位巨巨
一周单部位都大概练多少组啊
如果要变动的话
应该先降低次数还是组数呢？

先找出1RM再重新计算训练量

我觉得你重量抓太轻了 不过还是要看你的目标是什么就是了 力量 肌肥大 肌耐力？

我拿2KG可以一天200组，供你参考

你一周四练排胸背肩腿，各练18组，不就不会超过20组了吗？觉得太少可以变成四个动作练五组，一天就20组。

6组 20下？

强度太低了

能六组20下不是组间休息太长就是重量不够刺激

中年妇女吗 做这么轻

你去拉单杠，自体重量12下*20组，组间休息一分钟，看你还会不会说很容易

200组*20很猛啊 代谢压力爆炸

不就通常快受伤了才会发现练太多了吗XD

我也是一周去莴苣三天 分胸背腿 每种大概4~5个动作各4~5组 其实也是20出头而已 但我重量都大概抓8~10RM你可以加重看看

15-20下 请左转 fitness

同部位练两次的确一下就超过了，可能你15-20下是看文章，也许可以重量提升，做10次左右看看~

可以做中低强度 不代表只做中低强度

好奇多关节要怎么算组？

这我就不知道囉

应该是重量抓错了

觉得太多组，就加大负荷吗？别觉得那丁点重量就够了。

2kg 200组...笑死...弱鸡2kg最少1000组好吗

个人观点其实重量组数都不是重点，重点是菜单有没有操到自己相信自己肌肉的感受度，相信前辈们说的，肌肉会跟你对话

我一周大肌群都平均都50组，几乎天天练，所以你还想参考别人吗？

深蹲，硬举，85%1RM 20组适一下之前娱乐性质跑了两周徳壮，然后就很想死，徳壮也不过10*10不过，孤立训练组数跟你自己肌肉耐受性回复性，强度都有关系你还是问你自己比较准