如题
我是新手 在测了inbody后
发现上肢力量比较弱 体脂肪11.6
所以想要练上半身
目标是肌肥大
因为疫情
就不是很想去健身房
想在家练 在这个月的8号到今天
我都用伏地挺身架做伏地挺身
刚开始一次做不到10下
但现在很习惯早上做4乘20下
晚上4乘20
觉得自己的胸有壮一些
但手臂还是偏细 想练手臂
目前试了椅子臂屈伸练三头
和哑铃弯举练二头
感受度都很好
但问题来了 在时间充裕跟不考虑意志力的问题前提下
该怎么安排练的次数呢？
如果早上 4乘20 伏地挺身 3乘20 二头弯举
3乘20 椅子臂屈伸
然后晚上也再练一轮
每天都练
这样会练坏身体吗？
我有爬过文说要让身体的休息
但我这样强度的 不确定要不要
所以想请问各位大大 谢谢

不知道你的动作品质 身体恢复状况（睡眠 饮食 基因）很难知道要休息多久可以先练ㄧ休一 每周观察恢复的状况跟训练的状况 再微调

好的 感谢

练坏身体是啥 新手又是自体训练根本不会练坏最严重就是动作做不确实 这时候就休一天 一天休不够就休两天 甜蜜期赶快操一操 你才有成就感

你这种问题就好像在问别人 每天应该睡几小时