快速搞懂等长训练
等长训练是指透过等长收缩为主的训练．指的是训练肌肉保持在特定长度下进行收缩抵抗
外力，被广泛应用在一般训练及复健中，能够很好的帮助肌肉成长、增进神经肌肉启动、
提高力量输出、强化肌腱功能与结构，能够透过改变关节角度、强度等变项来针对自己的
训练目标做训练
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而一般等长训练又分为两种：
1.克服性等长收缩(Overcoming Isometric)- 全力去对抗一个无法移动的物体
主要是帮助最大力量输出、力量输出的控制、强化力量发展、活化后增能作用(Post-Acti
vation Potentiation)、增加结缔组织刚性等作用，适合拿来当作正式训练前的暖身或大
重量前的启动
常见训练动作：推墙、护杠Push/Pull
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抵抗性等长收缩(Yielding Isometric)- 维持特定的静态姿势或关节角度
主要是帮助增进动作控制能力、维持特定姿势或在特定关节角度、增加组织的耐受性、帮
助减缓组织的疼痛感、帮助关节变强壮，适合拿来做为伤后复建、预先康复训练(Prehab)
也是很好的暖身动作
常见动作：桥式、鸟狗、棒式、侧棒式等等
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如果你没试过等长训练，推荐把这类型的训练视你的目标加入训练中，可以视自己的情况
跟需求当作暖身或训练动作都可以，不论目标是伤害预防还是肌力或技术的成长都能够很
好的透过等长训练来达到训练的效果