安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶颈期
重量一直上不去
在这种情况下想增加负荷
你们会选择降重来增加训练量吗？
Ex:卧推50KG 3组6下
变成45KG 3组8下
总训练量从900提升至1080kg
还是会选择增重然后增加组数呢？
Ex:55KG 5组 4下
两种会有差别吗？
再麻烦各位巨巨解答一下
谢谢

看目标

渐进式负荷是一种原则 不太算是方法

小孩才做选择，两个都选才香

试试看55kg x 3组 +42.5kg x3组

一楼他就说他目标是力量啊

同求解

不是这样看呀XD 如果要增加力量不是你volume 叠高就会进步啊，力量是一种体能品质，也要看身体疲劳值的东西，你现在做一组5.6下一阵子之后，突然换成8-10下一组或是2.3下一组人一定会突然变烂，这时候你离1rm的进步肯定更远你比较需要的像是有设计过的渐进性课表吧，不是随意叠训练量，比较建议你先认真叠你的训练量，像是70%8下5组叠个几周叠到拉高到75%8下5组会有一样的体感时，慢慢往上拉高到更高强度更接近1rm的下数这样，会比较有效率，力量不是练多练的最累会比较强啊https://www.instagram.com/p/CY3u6bZvlHQ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=大概这样的概念

感谢知识分享

那一次进步一次又退步无限循环怎么办？原本能做三下打算挑战第四下，结果今天连三下都不到虽然有发现今天醒来就没睡好就是了暖身组最后一组硬举居然双手正握握不住

smolov课表有感

如果你举的例子是你现在的程度 那你会卡关不是强度跟组数的问题 是你技术还有待改进

最近的心得是(5+3+2)x5组，很有帮助

握推上不去有时候是三头太弱

哇 感谢分享！

之前也是有相同的问题 后来用5x5的app 从很轻开始做后来有顺利突破 觉得蛮有用的...

除了力量，卧推姿势对表现的差别也很大

瓶颈都会遇到啊，跟休息、营养、体内激素水平都有关，我觉得你既然想玩力量，那麽重量不能越练越轻，如果瓶颈了，你可以增加容量，增加组数，比如说你现在只能做50kgx三组x6rm ，也就是说在6rm 的重量你做了18次有效运动，那麽下一次在target这个动作的时候就要在同一个重量下做超过18次

干就对了，管那么多实际上你还有力气根本没有练到，只是去流汗而已没用