楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-03-06 23:10:02如题~~
小弟体重67KG 以练健力为主
之前增重到69KG 发现腰带超紧 肚子变大？
力量虽然有提升一点 但是感觉脂肪也增加不少
不太想当健力阿肥 想要增重时尽可能多增加肌肉...
除了尽量吃原型食物之外 还有什么要注意的呢
感谢
作者: NTUmail (NTUmail) 2022-03-06 23:11:00
增加训练量
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-03-06 23:16:00总热量不要太高呀
作者:
heyyoha (帅气风神)
2022-03-06 23:17:00在意就算热量啊
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-03-06 23:19:00有氧运动
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-03-07 00:11:00健力压体重,不就压缩训练总量,减少代谢压力?也就是尽量做6下以内大重量,尽量少力竭.以神经征招为主...避免"肌浆"肥大的训练走向.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-07 01:01:00增肌没什么手段，可是减脂有很多方法，想要有效率的增加肌肉，还是建议把增肌减脂分开来做，因为在合成代谢时，会优先合成肌肉还是脂肪，取决于你的基因。
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-03-07 01:15:00肌浆肥大三小啦 不要不懂装懂==
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-03-07 02:03:00你健力压体重,不压肌浆肥大??不押体重的当然不管,你要押量级的都嘛很龟毛.
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-03-07 02:46:00ceca你真的有看文吗……人家问怎样干净增肌你在那边肌浆肥大
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-03-07 02:53:00喔喔...那误会意思了,不好意思.
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-03-07 02:57:00
算热量 慢慢增
拆周期吧 要增加表现就不要太在意体重，要控制体重就专心控制体重
作者:
Thelight (maggie)
2022-03-07 08:34:00不久热量赤字抓好，蛋白质多吃吗==不就
作者: camen (卡曼) 2022-03-07 09:47:00
说到肌浆肥大也没错吧....就是增肌的一种方法
FarkU大 请问有基因影响合成肌肉脂肪优先级的paper可以看吗 没听过这种说法 蛮好奇的
楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-03-08 21:13:00我是1个月左右多了2公斤XD 感谢以上各位建议