[问题] 如何尽量增加肌肉(脂肪增少点)去增重 GOPOL PTT批踢踢实业坊

楼主: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2022-03-06 23:10:02

如题~~
小弟体重67KG 　以练健力为主
之前增重到69KG　发现腰带超紧　肚子变大？　
力量虽然有提升一点　但是感觉脂肪也增加不少
不太想当健力阿肥　想要增重时尽可能多增加肌肉...
除了尽量吃原型食物之外　还有什么要注意的呢
感谢

作者: NTUmail (NTUmail) 2022-03-06 23:11:00

增加训练量

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-03-06 23:16:00

总热量不要太高呀

作者: heyyoha (帅气风神) 2022-03-06 23:17:00

在意就算热量啊

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2022-03-06 23:19:00

有氧运动

作者: chisakura520 (chisakura) 2022-03-06 23:40:00

慢慢增

作者: BrowningZen (BrowningZen) 2022-03-06 23:44:00

增慢一点

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-03-07 00:11:00

健力压体重,不就压缩训练总量,减少代谢压力?也就是尽量做6下以内大重量,尽量少力竭.以神经征招为主...避免"肌浆"肥大的训练走向.

作者: v2266514 (阿龙) 2022-03-07 00:39:00

就慢慢增，热量盈余不要抓太高，训练量维持或拉高

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-03-07 01:01:00

增肌没什么手段，可是减脂有很多方法，想要有效率的增加肌肉，还是建议把增肌减脂分开来做，因为在合成代谢时，会优先合成肌肉还是脂肪，取决于你的基因。

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2022-03-07 01:15:00

肌浆肥大三小啦不要不懂装懂==

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-03-07 02:03:00

你健力压体重,不压肌浆肥大??不押体重的当然不管,你要押量级的都嘛很龟毛.

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2022-03-07 02:46:00

ceca你真的有看文吗……人家问怎样干净增肌你在那边肌浆肥大

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-03-07 02:53:00

喔喔...那误会意思了,不好意思.

作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-03-07 02:57:00

算热量慢慢增

作者: regreter (勤俭持家) 2022-03-07 03:07:00

可以向脂肪少学识多又健康的的何博士学习

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-03-07 03:49:00

拆周期吧要增加表现就不要太在意体重，要控制体重就专心控制体重

作者: Thelight (maggie) 2022-03-07 08:34:00

不久热量赤字抓好，蛋白质多吃吗==不就

作者: camen (卡曼) 2022-03-07 09:47:00

说到肌浆肥大也没错吧....就是增肌的一种方法

作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2022-03-07 09:58:00

FarkU大请问有基因影响合成肌肉脂肪优先级的paper可以看吗没听过这种说法蛮好奇的

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2022-03-07 10:52:00

你吃太多了妳是多久增两公斤……..

楼主: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2022-03-08 21:13:00

我是1个月左右多了2公斤XD　感谢以上各位建议

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