大家好
因为自己深蹲站距不管宽窄都会不舒服
所以正在加强髋活动度
也上网在看很多髋关节放松的指导
本身踝关节活动度很好 就没特别加强
目标是顺畅的全蹲
最近有下面的疑问
为什么同样是蹲到底
有的人膝盖非常往前 大腿都快平行地面
有的人却必须肚子跟大腿几乎贴在一起
影响这个的要素是脚踝活动度
还是大腿股骨的长度？
请看范例（画工请见谅）
https://i.imgur.com/hSe5lNv.jpg
https://i.imgur.com/cd2qmjJ.jpg

骨骼比例问题

我蹲215kg的时候 蹲起来会很像你的1但一些朋友提出了一些重心修正等问题 我现在蹲的比较像2 我没测过新的动作可以蹲多少 但蹲2我的体感是更快更扎实的反过来讲 1的动作我觉得在第一段时不是最有效的发力状态 而是靠很多的后侧炼去翻转回到2的状态 有兴趣可以来我Ig 看看XD 刚好可以对比我两个时期的影片我10月蹲很像1 后面就偏2欸 我讲反了 我现在比较像1 10月前很像2 我觉得1的发力是更有效率的 但我觉得90%的人蹲的很2 然后就腰酸背痛了

1 吕小军 2 clarence kennedy

大腿、躯干比髋关节本身的形状跟活动度也有影响

人的差异应该看活动度 我的状况是 70% 可以蹲到1 超过 70% 只能蹲到 2 再往下放的结果是起不来 只能放在护杠上然后膝关节附近会很难过我说颠倒了 ~_~ 70%以下是 2

全蹲破200 真的猛

怎么大家都会讲到一半然后说反 我好乱啊XD

不考虑奶头看地板的方式？

较重时没办法让膝关节弯曲角度这么大 至于为什么1跟2讲反 应该是因为手机往上滑看开图刚好比较近的是全蹲 结果就讲反了 ~_~

脚长悲剧 难度更高

看身体比例，有些人2很轻松

有时为求蹲到底的那一点反而肌肉张力散掉

https://reurl.cc/Kpb6xq 答案

我觉得是体格的问题吧～不会每个人都一样

这跟髋关节活动度还有站姿比较有关 自己以前也是第一张那种蹲法 后来跟莴苣教练学热身 髋关节比较放松加上站姿微调一下 就可以做到第二张那种

膝盖往外开一点 就可以做到2那种。膝盖向前 会觉得好像要往后倒 有的人就开始下不去或圆背