各位好
荒废了两个月再进健身房
肩膀部分一直不满意
如下图绿色圈起来的地方所示
不仅正面看没有线条 糊成一团
侧面看根本女高中生 会被8+9拦车的体型
超级没有感觉
请教大家经验 是前束训练量不够或是纯粹太肥？

目前只有单做哑铃前举一组
其他训练量大多用卧推很累的时候代偿

====更新资讯

我表达得不够好 意思是我的肩日包含以下菜单

杠铃肩推 40kg 5*5
哑铃肩推 40kg 10*4
侧平举 5kg 12*4到力竭
器材前举 20kg 12*4
阿诺肩推 30kg 12*4

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170/67kg 体脂约18 很久没量

下面有肥宅照片慎入
https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg

https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg

最后附上福利照
替大家洗眼睛 感谢

https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg

你自己不是知道问题出在哪里了吗？（目前只有单做哑铃前举一组）？？？你该不会觉得单独拿一天出来练肩膀很浪费吧？那无解

ㄧ组？？？

大哥 只靠代偿没有用 你没真的去练他就不会有成果就算不想独立一天练肩 也排个肩推 侧平举之类的动作吧

不要侮辱女高中生

自己都说只练前举一组了 求解什么挑一个这么低效率的动作 还只练一组

直接练九阳神功

哑铃前举不是摆最后用的吗？

前三角要大肩推必做 已经看很多高手讲过了

多去看看肩推系列的影片，新手不用特别独立练前三角

ㄧ天肩日啊 不然你这肩训练量跟没有一样

其实我不懂卧推前三角代偿是什么意思，刻意都用肩？

肩一天三练才够 前中后我都分开操虽然才练快一年 至少现在看有拉丝

哇靠那你哑铃推很重耶

前束 加强 用器械或是cable有器械肩推可以练前 跟中Cable 可以练前平举 不用重 作慢就有感肩膀 前中后 推跟拉都要练 五种可能不太够

要不要自由重量做一个就好剩下的换器材可以做更重我用器材可以比哑铃多10公斤

哑铃80kg 怎杠铃这么低好歹杠铃要推到60kg应该说哑铃总和80kg

我觉得哑铃应该不是单手重量 是两手合计 不然单手40kg哑铃肩推不会问这种问题

背景是健工那个重量应该是磅吧？ 单手40kg相当于拿健工80磅的哑铃馁

磅跟公斤差那么多

可以用30公斤做阿诺肩推有点屌== 我74kg总和520都不行

健工的话单位是不是磅不是公斤...

蔡逼八帮补血ㄌㄨㄛ

健工哑铃单位是磅啊……

哑铃单手40KG很猛...

杠铃40 哑铃应该就是单手20吧XD我不信能单手40KG的人会上来问这个问题XD

阿诺做到30好像太强了 可能动作品质要注意

67阿诺30公斤 好鬼

单手健工那颗85镑的 我也不信会上来问

我猜机械

你的女高中生是龙吗