各位巨巨你好，小弟健身快一年，
虽然因为疫情健身有断断续续的，
不过骨骼肌跟一年前比有提升 （32-36）
但体脂其实都没有掉 QQ
反而更全集中在腹部了
之前听到有健友没做有氧
体脂还是有正常掉下来
但我好像失败了
background:
本人基本上不做有氧
饮食也没有控制 （外食族 每天吃约莫1800）
偶尔跟同事朋友酗酒
工作是办公室性质 上班基本上只有上厕所装水会起来走动
杠铃卧推：60kg*8
深蹲：110kg*8
硬举：60kg*8
求小鞭
（手机排版，请见谅）
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg

如同表说的吧，体重脂肪减4.9kg, 腹肌就会出现惹

你都说饮食不控制了 还酗酒 没发现盲点？

就热量还是比你运动+日常多啊。不然呢？

之前看某YT说酒精会增加雌激素分泌

酒

吃大约1800，再加上酒精，轻松破2000

饮食占比很大啦

绝对不是没做有氧的关系，只练健力三项也是可以每天让你累的跟狗一样

你的深蹲怎特别猛

可以去体适能板ㄅ

你的深蹲怎特别猛

酒精以外，你的1800应该是低估了，不然就尽量先吃有标示热量的比较好算

减脂不必然要有氧，但一定要饮食控制

不用

硬举少写一个1？

不饮食控制就想减脂 那运动量要大到靠北才有机会

你绝对吃超过1800 很多男性只吃1800, 这绝对饮食控制才办得到https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm2200 ~ 2500，结论就是你绝对低估很多吃的热量上面2200~2500是根据你提供的资料换算

虽然有人说不用 其实还是要做有氧啦 真的有差至少可以消水肿

一年没饮食控制，长了四公斤纯肌肉没长脂肪，这已经很棒了！

☺

问题绝对是饮食

不吃淀粉很有效 亲身经历XD