大家好，我是Libo物理治疗师，本身也有CSCS的证照，今天想跟大家分享一个训练的小诀
窍，是关于如何增加杠铃卧推时胸肌的感受度。
这个小诀窍并不是什么秘密，但可能还有些人不知道，导致做杠铃卧推时胸肌感受度不好
，都训练到三头。
这个小诀窍就是，在卧推的过程中，想像两只手掌向中间靠近，但维持抓握位置不变 (at
tempt to push your hands together, while still maintaining your grip on the ba
r)
根据Snyder等人在2012年，以及Daniels等人在2017年的研究，这样的口令，可以增加胸
肌的参与。
这个口令会有效，原因在于胸肌与三头收缩时，产生力量的方向是不同的。胸肌收缩时会
带动手肘向内向上移动，三头肌收缩时则会带动前臂向外伸直。
https://i.imgur.com/y75dAEl.jpg
手上有弹力带的人，可以做个小实验，在做出卧推动作的同时，向内拉紧弹力带，会发现
比较容易使用到胸肌出力。
相反的，若是在做出卧推动作的同时，向外拉紧弹力带，则会发现胸肌的张力消失，变成
三头主导发力。
最后可以再测试一下，在开始卧推前，肩胛骨向后收紧的动作，是不是会有一个带动手臂
向外展开的力量。
因为肩胛骨后收的动作会带动手臂外展，没有特别注意用力方向的话，很容易就会过度使
用三头出力。因此在杠铃卧推时，肩胛后收一定要配合想像双手往中间靠近，这样才可以
更好的训练到胸肌。
希望今天的分享可以帮助大家训练更有效率并且避免受伤。如果这篇文章对你有帮助，可
以追踪我的专页看更多文章。也欢迎告诉我你抓不到正确感受的训练动作，让我有个写作
的方向。
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