各位巨巨好 小弟最近看一些YT影片介绍离心收缩的控制
训练时都会特别注意下放时放慢感受肌肉拉伸的感觉
但不晓得是不是因为这样做 难度提高 同重量能做的次数反而降低不少
像卧推下放时刻意放慢 推起维持原本速度
可能做到第三第四组 做的次数比之前就少很多
单关节的二三头反而没这种困扰
还是这种特别加强离心收缩的练法 比较不适合用在自由杠的多关节运动呢?
我自己有试过用莴苣的一些机械胸推器材 刻意放慢 后面次数也没掉太多
还是这跟神经疲劳也有关系呢? 再麻烦各位巨巨帮小弟解惑
作者:
steven183 (steven183183)
2022-01-13 13:30:00你可以都试试看啊一个是机械张力一个是代谢压力看哪个比较适合你不过追求比较多的离心训练量就会掉
多关节离心训练很常见，也些训练甚至会在一个周期的前期强调离心的练习。在训练过程可以想像肌肉是橡皮筋形式的储存能量(拉长)以及释放(缩短)。针对你的问题为何会吃不下平常的训练量？我再猜测如果过度的强调拉长会导致类似弹性疲乏的效益。当然离心造成更多的肌纤维撕裂以及不习惯动作的神经疲劳应该也是有影响，只是不知道影响的程度。一般训练上会强调很多的向心甚至顶峰收缩，所以加上离心训练也许是个很棒的选择，个人浅见。
离心收缩放慢好像没有适合多关节或单关节这种说法，卧推次数掉的很多个人猜测是你的协同肌群（前三角、三头）优先力竭的关系
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-01-13 15:17:00本来只要出力两秒 变成4秒 次数减少不是正常？
看很多健身网红也会这样做，自己有尝试真的累，不过偶尔真的会忘记要慢下来XD
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2022-01-13 22:31:00速度越慢能做的次数越少不是很正常吗？ 能做更多下才不合理吧？
多关节也是可以离心 只是重量真的不能用太重 我自己平常在wg卧推练完就会用杠片或是比较轻的哑铃做离心训练感受度真的很好