※ 引述《s9209122222 (海海海)》之铭言：
: 前阵子大家说我上半身不稳，核心没出力，这点我一直尝试改善，
: 然后从背后拍起来我有 Arch 的状况发生，虽然我没有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指导馆长的实况，说起杠前最棒的姿势，
: 就是可以吸最饱气的姿势，那个时候脊椎就是中立的，不会挺胸，
: 我已经尽力把气吸到腹部了，但是在负重下还是很难把肚子胀大，
: 之前有人和我说其实上半身稳定就 OK 了，深蹲的重点在于腿部，
: 但是我还是希望我有能力尽力保持脊椎中立的状态下去练习深蹲，
: 因为重量继续叠加上去怕会对我的脊椎造成不良影响，得不偿失，
: 故希望前辈们帮我看看我有没有改善。
: 以下为今天 120kg 5RM 第二组的影片
: （无穿裤子，有顾虑请回避）
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 这回应该 100% 屁股有低于膝盖了吧？
: 蹲到最下面杠子似乎有稍微往前跑？我已经尽力 Hold 住了。
: 最有力的第一组没按到拍摄所以没录到，第三组直接掉到 2 下，
: 第 3 下失败后才发现我护杠忘记提高，差点被压死……，
: 第四组和第五组分别有做 4 下与 3 下。
我是地方的小小教练 给妳个小小建议
1.深蹲其实会因骨骼差异所以会有所不同
可是大致上我们会把他分成两种（高杠奥蹲/低杠蹲）背的位置和发力的占比不一样 先去
了解这两种动作模式的差异 才来安排自己要蹲的深度
2.呼吸的方式 我看的感觉是没有很稳定 可能没有做好
3.基础动作真的很重要 他是跟着你一生的 所以你必须了解为什么要这样做 才开始用线
性计画做训练
4.我会建议两种方式都学习 然后穿插在周期化训练里面 而不是选边站
5.最后 自己琢磨还是建议找个可靠的力量训练教练 少走很多弯路