话说本人真的想要来认真控制饮食, 纪录每天的热量与营养素.
用了大家推荐的 MyFitnesspal
搜寻了 "鸡胸 100g"
结果如下图:

同样是 100g 鸡胸, 但有许多搜寻结果.
范围可以从 105 到 263, 差了 2.5 倍以上.
对不起, 我太蠢, 这种需要智慧的工具用不下去 ...
真的认真想问大家, 你们都怎去计算各种食物的热量和营养素?
可以使用 MyFitnesspal 随便算吗? 看心情选择想要的结果?
所以一餐吃一个便当和两个便当没差?
或者有其他更可靠的资讯来源?

那个里面有些是含皮的吧，点进去看脂肪含量，对照自己的料理方式选个大概就好

用楼上的网页当验证 选跟里面接近的当作结果然后建议每天都吃相同的内容 不然你会算到很想死

反正主要是要算蛋白质，其他高估一点也没差

我的话看目的，要热量缺口就稍微高估，反之亦然

请问这要算一辈子吗？ 能这样一直算多久？

吃素要吃b12

开始熟悉了，之后就很快用1楼 推荐的食药署网站查询（生重）MyFitnesspal 多用之后会列出 你常用的食物 能快速纪录

如果是吃原型食物，直接用官方数据库。此外相较于热量，更重要的其实是你吃的“量”。好比你每天都吃300克鸡胸+3碗白饭，根据你计算热量这样应该可以维持体重，可是二周下来你却胖了，那就调整为2.5碗白饭然后继续观察，依照体重的变化去调整。

我想需要花时间去习惯一下

fatsecret比较好用 光鸡胸就四五种分类

抄别人的 用自己的身体去实验

对一般追求健康的族群国健署网站就很够用了

不用算 误差太大没意义 纪录饮食分析身体回馈就好

完全不用算 我都看体重决定吃多少 而且成绩都有出来就好了

把算计这些东西的时间拿去练或有氧比较实际

吃超商

有的是生的 有的是熟的

fatsecret真的好用 市售牌子的食物热量只要有人登陆共享资料直接选就好

我是找运动营养师配合运动计画开菜单

那就不要算 身体会反应

来找我我有维他命b12, 便宜卖你

推荐看政府提供的营养成分

大概算啊 每个人吸收能力又不一样你真以为吃两百就吸收两百啊

认真算个一个月大概就记得起来了啦。减脂为目标大概也只会买那四五种肉鸡胸鸡腿猪里肌老鼠肉牛肉，调味如果都用香料粉可以几乎不计我比较推FatSecret，里面满多内建超商资讯

算久了用看的就能抓一个大概的值了

当然是excel啊～数据库就参考商品标签跟一楼网站https://reurl.cc/xODl91 供参，我坚持了四个月，现在终于不用特地纪录也能维持健康饮食了～

基础代谢也是因人而异每隔几天量腰围或皮脂夹看变化制定接下来的饮食计画☺

我都大概判断而已 抓个大概值 会胖会瘦都还满准的

不用太执著 如果都吃差不多的东西 体重每天固定时间量 看每周的平均 增加就少吃 就这么简单

快来跟我买我不要的b12

一开始算个大概，配合日日上秤，大概就会抓到自己怎样配饮食，之后就不用算了

去上营养学课程 三大营养素 增肌减脂 食物代换法 那些都会教再不然每天看体重变化也行 每天吃的份量纪录一下 看体重再去增减食物的量

shorturl.at/bluMP食物份量代换表的网页,有食物五类各分高中低脂八个分页可免费查询.

@turkiali01 食品科学也要一起

一开始会算，但久了后大概就知道热量与蛋白质了

没要比赛干嘛这么累？放过自己吧，运动是快乐的事情

比计帐还累，后来都没在算。我是没喝含糖饮料，体脂几乎不会上升

你的认真是怎么个认真法？为何不自己身体体验一下？蛋白质吃两倍碳水300吃一个礼拜观察身体变化再微调，会不会之后又发一个白饭几百克是煮好的还没煮好的？

我以前斤斤计较热量营养素数字一年多，减脂是大成功但最后也焦虑发作精神爆炸QQ建议你不用太计较，数据落差有些是生熟重跟含皮

不用算很细吧 我们一般人算个大概就好了 变重就少吃一点 肉量掉了就多吃一点就好 又没要比赛 慢慢的有效果就好 压力也不会太大

完全无法理解一天算个三五次小学乘法和加法有任何困难?随便心算一下一天不到30秒...

楼上是有阅读问题吗...明明就在说计算数值落差大

我算两天就放弃了

算这个干嘛＝ ＝