练了很久一直卡在8~9下 三组的程度
其实卡关倒不是问题
问题时每次做这个动作心里都觉得压力很大
常常56下就觉得快没力了 到最后得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲劳
照定义这个应该叫8rm 应该不是很吃力的重量才对
同样情形肩推5rm虽然最后也推不动
却不会有这么大的心理负担
引体向上是很吃神经吗? 不知道为何感觉疲劳度比其他的练习还高蛮多的
(当然也可能是因为其他项目练得比较轻)
作者:
ip10 (i0)
2021-08-03 14:30:00减肥
作者:
kai5566 (改名Dirk_AI56)
2021-08-03 14:58:00引体向上体重差2kg就差蛮多了，我自己觉得啦!!!然后出力方式和核心收紧也有差
作者:
yuechen (大谷结衣)
2021-08-03 15:16:00我小学时50几公斤拉过10下 今年33岁体重82只能三下...
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2021-08-03 15:39:00背背包增加重量呀
引体向上我觉得上半身肌群都可以用到的，疲劳一定比较大，动作做得扎实比ㄍㄧㄥ出来重要多了
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-08-03 15:59:00别看只是单纯用手拉的动作，其实很需要协调性
作者:
Abre (任愉悦)
2021-08-03 16:09:00体重变重啊 状况好全上全下不偷能8~9下 状况普通5~6而已而且递减的很严重 假设第一组能拉7~8下 第二组只有3.5下而已
60公斤没练时十几下 70公斤有练只剩个位数 也许是变肥
前阵子疫情都在家疯狂引体，鲁叔我从80到现在84kg还是
作者:
jay70154 (秘密1)
2021-08-03 17:45:00体重真的有差，之前快70的时候十几下没问题，现在快80，大概6-8下就极限...
疫情期间狂练单杠 从体重81公斤11下进步到83kg14下
作者:
senils (悠然见南山)
2021-08-03 18:29:00推战士引体向上训练，很有用
有在运动的小朋友身体条件都比较好吧，我国小也随便拉都有，长大后完全不型，练了八九个月才两下
作者: allnight (欧耐) 2021-08-03 21:16:00
因为压力导致肌肉过度紧绷也是有可能
作者: joey0718 (joey0718) 2021-08-03 21:36:00
体重有差 再来就是要一直持续练
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-08-03 22:41:00觉得引体向上是练背肌的最棒动作 随时想到就做
简单讲就是肌耐力不足，以你的情况，我建议每组拉6下，组休三分内，拉六至10组，等之后视情况增加至每组7至8下，以此类推，预估一至两个月左右可进步到12下左右。
作者: chinya51 2021-08-03 23:56:00
哈，我体重80降到70都只能一组10下，训练量都没变情况下
作者: boston3q (铨大) 2021-08-04 00:18:00
跟我的状况一样耶…
我引体后面没力会改用莴苣的那种辅助器材 下面有重量可以帮助拉上去 也比较好调整次数
作者:
fim (不空)
2021-08-04 00:42:00我每天10下10组，你不用一次做完，可以跑跑步，做做别的动作标准很重要 别用下半身偷吃，背部肌肉全部都要启动你可以把练习量拆成 正握跟反握 算是比较轻松，也练得较全面
作者:
yohiko (彦)
2021-08-04 10:11:00可以买拉力带 不是弹力带 然后用沟握的方式 我觉得差很多尤其是体重重的 我是用VG用拉力带把引体放在硬举后面比没用拉力带引体第一项做得还轻松
作者:
xinh (xinh)
2021-08-04 10:43:00体重
作者: polyasia (风忍) 2021-08-04 10:47:00
建议检查动作，是否错用手臂出力
作者:
rettam (给我钱)
2021-08-04 12:06:00一下都无法qq
作者:
sumton (CHCH)
2021-08-04 12:19:00毅力不够啦，我以前当兵时单杠拉不到15下的都洞8，新兵进来3个月每个人都变单杠超人，退伍后每个都变废物XD
作者:
jshengd (woooooops)
2021-08-04 14:57:00可以先调整组间,我原先菜单10下8组,休到不累后面换成6~8下12组,但组间45秒一段时间之后换回之前的练法会有明显进步(动作俐落/轻松)然后前面巨巨提的负重训练也是很有效果的
作者:
Litfal (Litfal)
2021-08-04 15:31:00压力大会不会影响皮质醇导致训练效果变差阿？
作者: chinya51 2021-08-04 17:39:00
当兵的标准只能呵呵
作者:
coffee771 (coffee771)
2021-08-04 18:02:00说到当兵 比起拉单杠，一堆人选仰卧起坐
作者: zz25678606 2021-08-04 18:47:00
没错 蛮吃神经传导的
作者:
orze04 (orz)
2021-08-04 20:12:00夹背
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-08-04 22:11:00上半身的最大肌群动作
作者:
iamkim (DinDin)
2021-08-05 02:35:00一开始觉得心理压力大 但慢慢开始能越做越多下后反而觉得舒压爽
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2021-08-05 16:49:00反手阔背有感 正手大圆感受度没那么好QQ
别心烦，先把发力的肌群练对，然后每天拉就会进步了，我当初也是一下都上不去
作者:
sun0183 (易小川)
2021-08-06 21:43:00自己很瘦但是只会用手拉 不知道用背发力...
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2021-08-07 04:05:00跟体重超级有关系
作者:
aegisty (桃型潜水艇)
2021-08-07 17:48:00健个身也能觉得心理压力超大= =
作者:
grind (尽付笑谈中)
2021-08-07 21:46:00对了，公园阿伯以前在台北荣星花园，每天20*10~15组....