[问题] 引体向上怎么这么难啊 Rusnake5566 PTT批踢踢实业坊

[问题] 引体向上怎么这么难啊

楼主: Rusnake5566 (鲁蛇+56 PTT最强帐号) 2021-08-03 14:25:39

练了很久一直卡在8~9下三组的程度
其实卡关倒不是问题
问题时每次做这个动作心里都觉得压力很大
常常56下就觉得快没力了到最后得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲劳
照定义这个应该叫8rm 应该不是很吃力的重量才对
同样情形肩推5rm虽然最后也推不动
却不会有这么大的心理负担
引体向上是很吃神经吗? 不知道为何感觉疲劳度比其他的练习还高蛮多的
(当然也可能是因为其他项目练得比较轻)

作者: ip10 (i0) 2021-08-03 14:30:00

减肥

作者: kai5566 (改名Dirk_AI56) 2021-08-03 14:58:00

引体向上体重差2kg就差蛮多了，我自己觉得啦!!!然后出力方式和核心收紧也有差

作者: yuechen (大谷结衣) 2021-08-03 15:16:00

我小学时50几公斤拉过10下今年33岁体重82只能三下...

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2021-08-03 15:17:00

国小一堆狂拉猛拉的

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2021-08-03 15:39:00

背背包增加重量呀

作者: MartinJu (荒谬人生) 2021-08-03 15:53:00

引体向上我觉得上半身肌群都可以用到的，疲劳一定比较大，动作做得扎实比ㄍㄧㄥ出来重要多了

作者: newstyle (人生不要有遗憾) 2021-08-03 15:59:00

别看只是单纯用手拉的动作，其实很需要协调性

作者: Abre (任愉悦) 2021-08-03 16:09:00

体重变重啊状况好全上全下不偷能8~9下状况普通5~6而已而且递减的很严重假设第一组能拉7~8下第二组只有3.5下而已

作者: ntc039400 (md1728) 2021-08-03 16:20:00

就上半身的王牌动作啊

作者: fcuharden (逢甲大胡子) 2021-08-03 16:45:00

60公斤没练时十几下 70公斤有练只剩个位数也许是变肥

作者: Royalwarrior (小桂子是个人才！！！) 2021-08-03 16:54:00

买条负重腰带，挂杠片拉，拉久了就会进步。

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-08-03 16:55:00

负重一阵子脱掉解除束缚

作者: laventidus (莫名其妙的每一天!) 2021-08-03 17:04:00

前阵子疫情都在家疯狂引体，鲁叔我从80到现在84kg还是

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-08-03 17:04:00

https://i.imgur.com/2sCZICW.jpg

作者: jay70154 (ç§˜å¯†1) 2021-08-03 17:45:00

体重真的有差，之前快70的时候十几下没问题，现在快80，大概6-8下就极限...

作者: darenhu 2021-08-03 17:55:00

体重

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2021-08-03 18:02:00

疫情期间狂练单杠从体重81公斤11下进步到83kg14下

作者: senils (悠然见南山) 2021-08-03 18:29:00

推战士引体向上训练，很有用

作者: IndieMusic (In是独乐乐) 2021-08-03 21:14:00

有在运动的小朋友身体条件都比较好吧，我国小也随便拉都有，长大后完全不型，练了八九个月才两下

作者: allnight (欧耐) 2021-08-03 21:16:00

因为压力导致肌肉过度紧绷也是有可能

作者: joey0718 (joey0718) 2021-08-03 21:36:00

体重有差再来就是要一直持续练

作者: togmogo (偷鸡摸狗) 2021-08-03 22:41:00

觉得引体向上是练背肌的最棒动作随时想到就做

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2021-08-03 23:53:00

简单讲就是肌耐力不足，以你的情况，我建议每组拉6下，组休三分内，拉六至10组，等之后视情况增加至每组7至8下，以此类推，预估一至两个月左右可进步到12下左右。

作者: chinya51 2021-08-03 23:56:00

哈，我体重80降到70都只能一组10下，训练量都没变情况下

作者: boston3q (铨大) 2021-08-04 00:18:00

跟我的状况一样耶…

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-08-04 00:31:00

我引体后面没力会改用莴苣的那种辅助器材下面有重量可以帮助拉上去也比较好调整次数

作者: fim (不空) 2021-08-04 00:42:00

我每天10下10组，你不用一次做完，可以跑跑步，做做别的动作标准很重要别用下半身偷吃，背部肌肉全部都要启动你可以把练习量拆成正握跟反握算是比较轻松，也练得较全面

作者: yohiko (彦) 2021-08-04 10:11:00

可以买拉力带不是弹力带然后用沟握的方式我觉得差很多尤其是体重重的我是用VG用拉力带把引体放在硬举后面比没用拉力带引体第一项做得还轻松

作者: xinh (xinh) 2021-08-04 10:43:00

体重

作者: polyasia (风忍) 2021-08-04 10:47:00

建议检查动作，是否错用手臂出力

作者: rettam (给我钱) 2021-08-04 12:06:00

一下都无法qq

作者: sumton (CHCH) 2021-08-04 12:19:00

毅力不够啦，我以前当兵时单杠拉不到15下的都洞8，新兵进来3个月每个人都变单杠超人，退伍后每个都变废物XD

作者: AgentZero (特务零) 2021-08-04 13:01:00

当兵拉的又没多标准不用浪费时间吹嘘

作者: jshengd (woooooops) 2021-08-04 14:57:00

可以先调整组间,我原先菜单10下8组,休到不累后面换成6~8下12组,但组间45秒一段时间之后换回之前的练法会有明显进步(动作俐落/轻松)然后前面巨巨提的负重训练也是很有效果的

作者: Litfal (Litfal) 2021-08-04 15:31:00

压力大会不会影响皮质醇导致训练效果变差阿？

作者: chinya51 2021-08-04 17:39:00

当兵的标准只能呵呵

作者: coffee771 (coffee771) 2021-08-04 18:02:00

说到当兵比起拉单杠，一堆人选仰卧起坐

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-08-04 18:21:00

这边是肌肉版，你还不够muscle推错篇哈哈哈

作者: zz25678606 2021-08-04 18:47:00

没错蛮吃神经传导的

作者: orze04 (orz) 2021-08-04 20:12:00

夹背

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2021-08-04 22:11:00

上半身的最大肌群动作

作者: iamkim (DinDin) 2021-08-05 02:35:00

一开始觉得心理压力大但慢慢开始能越做越多下后反而觉得舒压爽

作者: HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬) 2021-08-05 16:49:00

反手阔背有感正手大圆感受度没那么好QQ

作者: jonaswang01 (SEZER) 2021-08-05 17:17:00

不会出力才是真的...

作者: ENDLESS11 (ENDLESS) 2021-08-06 09:31:00

别心烦，先把发力的肌群练对，然后每天拉就会进步了，我当初也是一下都上不去

作者: sun0183 (易小川) 2021-08-06 21:43:00

自己很瘦但是只会用手拉不知道用背发力...

作者: jj840917 (å¸ƒé¯è±¬æŽ’Ver2.5) 2021-08-07 04:05:00

跟体重超级有关系

作者: aegisty (桃型潜水艇) 2021-08-07 17:48:00

健个身也能觉得心理压力超大= =

作者: grind (尽付笑谈中) 2021-08-07 21:46:00

对了，公园阿伯以前在台北荣星花园，每天20*10~15组....

作者: starcraftiii (星海争霸三) 2021-08-11 13:00:00

你都拉的到八~九下了,最好不知道怎么进步

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