※ 引述《beitou (beitou)》之铭言：
: 目前BMI 19.3，体脂28.6%
: 主要目标是减脂，想降到25%以下
: 之前一周四次有氧，每次半小时，实验1.5个月效果不好
: 体脂没有降(维持29%以上)，只降了体重
: 后来改变饮食，每周0-1次有氧、1-2次徒手肌力训练
: 试验三星期，体脂降一滴滴，总算开始频频出现28.x%
: 有人建议我暂停有氧、增加肌力训练会比较有效
: 想请问如果是超级新手想增肌减脂
: 继续用APP做简单徒手训练（深蹲、卷腹、死虫、三头肌撑体…..etc.），想在半年内达成目标会很难吗?
: 有需要到健身房吗?
:
: 昨天一整天吃这样:
: 葱抓饼加蛋、空心菜200g
: 方便面(牛肉汤面)一包加蛋
: 咖啡135cc、水果醋270cc、波卡海苔
: 应该没到超级放纵......吧(心虚)
:
: 再上星期日吃:
: 蛋饼、萝卜糕、红茶、咖啡一杯
: 手工水饺10颗、地瓜叶一盘
: 果醋270cc、葡萄10颗
原本不想回的，但推文越来越夸张，而且方向整个错误.
你吃这些东西不算健康，但是热量并不多
况且你BMI才19.3，并不需要减重
如果改成天然原型食物，并减少碳水增加蛋白质，当然很好.
不过你体脂率高真正的原因是肌肉量太少
建议开始重训，以多关节动作为主，循序渐进
有氧运动先暂停，太浪费时间&可能会有反效果.