大叔之前去健身房是真的很有纪律的，去年七月开始到疫情爆发前
始终有保持每周5练。
健身房关了二个月，本大叔也休息了近二个月，只有在家做做伏地挺身
以及徒手深蹲，但其实也只有前2周比较勤快，后面就....
昨天健身房开放以后，我当然立马开练啦！
这二天分别练了胸和背，原本就有力量会掉的心理准备，所以没有把
自己逼到很紧。之前训练时有排6~8下力竭的重量，这二天就先靠猜的
把强度降到约12~15下力竭的重量。
我自己评估的话，整体而言力量大约掉了30%。
不同部位和不同动作，退步幅度也不尽相同。
像是胸部的退步就很明显比背部要来得少。
而哑铃卧推的退步又比哑铃上斜卧推来得少。
退步最多的则是引体向上，我觉得退步幅度高达35%~40%.....
好像原本就不擅长的动作，退步的幅度也就越大。
各位巨巨如果这二个月也只有在家徒手练练而已的话，重新开练
大概退步了多少呢？
作者:
Amykai (Afro军曹)
2021-07-14 23:36:00惨~体重掉了近3kg
作者:
linjin2 (雕兄)
2021-07-14 23:43:00很不稳自由的平均重量都直接降20公斤
作者: control2452 (slogan) 2021-07-14 23:52:00
都在家练前水平+俄挺，好像不太需要去健身房了..
力量降了不少 只练2天而已 全身酸痛 连坐下都有障碍
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-07-15 00:41:00连吸管都举不起来
作者:
D85 (D-85)
2021-07-15 00:47:00签健身房前单脚蹲3组稳定15下，3级后重新练单脚蹲最佳20磅3组10下。之前健身房132kg扶手后脚抬高蹲3下，现在不知道会剩几下
作者:
howggyy (爹爹)
2021-07-15 00:53:00之前去健身房可以走到b1，现在走到柜台就累得不行得回家了
作者:
kimmiy (Girls at)
2021-07-15 01:05:00砍掉重练
作者: TGLiu (猫猫) 2021-07-15 01:59:00
卧推105剩102 还好在家没偷懒太多但肌耐力gg 而且现在酸到爆
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-15 02:02:00在家里练技术面 今天回去先试试看100kg全蹲结果股二头抽筋...
作者:
bananasp (bananasp)
2021-07-15 03:27:00深蹲抽筋+1
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2021-07-15 06:08:00减半
17/18楼二位巨巨认真的吗？怎么会退这么多？20楼巨巨你这根本没退步啊！差3kg搞不好只是当天状况不好而已。
作者:
kai5566 (改名Dirk_AI56)
2021-07-15 09:08:00没办法博起了...
作者:
smho (白日梦冒险王)
2021-07-15 09:18:00原本蹲20公斤面部代偿严重，现在面部直接抽筋还怒责，我问健身房人员有没有PVC管，居然不提供！没东西背着是要我怎么抓感觉？
作者:
chinapig (正港中国猪)
2021-07-15 09:20:00哑铃卧推原本一边36kg 变32kg深蹲130kg 变100kg
作者:
po19365 (Ego)
2021-07-15 09:21:00深蹲 以前的暖身组 然后抽筋
作者:
ice4564 (ice4564)
2021-07-15 10:02:00肌耐力降比较多，后面几组感觉很明显，力量出不来
作者: titch (胖子猫) 2021-07-15 10:07:00
蹲大概降20%，但是能执行组数明显跳水，恢复力变超差
作者:
alwang (暱称回来吧)
2021-07-15 10:42:00原本握推用40热身 昨天40觉得像练完第五组
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2021-07-15 10:46:00每样大约都下降15%-20%，而且更早就酸累了。
作者:
tndh (Nick )
2021-07-15 10:59:0050%重量蹲完隔天像残废一样
作者:
cth5566 (5566)
2021-07-15 11:11:00不急吧，力量很快就回来的
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2021-07-15 11:26:00以前星爆气流斩能挥16下 现在5下就不行了
对耶我跟41楼大有同样的感觉，后面几组力量出不来。感觉是明明还有力，可是却没办法催出来。不过还挺有意思的，没想到大家退步幅度的差距是如此之大。有人只退了3%不到，有人退了50%。不知道有没有巨巨可以针对这个主题来篇专业分析。好像没看过这方面的正式研究，毕竟真正热爱健身的人，没有人会愿意故意荒废2个月，来看自己力量退步多少吧 XD
作者:
foxs9 (moon river)
2021-07-15 12:06:00作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2021-07-15 12:10:00第一周恢复周不准
作者: acegikmp (阿超) 2021-07-15 12:20:00
荒废六七个月过阿，又不是什么大不了的事，只要不是整天躺在床上，肌力就还是会有一个反馈你最高水准的基础值
作者:
dearqier (dearqiersweet)
2021-07-15 12:28:00一定变差，现在能让我继续练就好
深蹲重量只剩一半 还有种心脏快爆炸的感觉 不知道是不是口罩的关系
作者:
cdcc (菇欸)
2021-07-15 13:05:00口罩有差 强度不能太强 呼吸不顺练到眼前一片黑
作者:
b5872135 (Gemballa)
2021-07-15 13:16:00杠片拿不起来，深蹲直接坐地上
作者:
KY1998 (HAN)
2021-07-15 13:26:00之前练一年，没有很认真深蹲125，中间断一年后来又认真练半年，深蹲145
刚回莴苣练了一下 都先从机械器材开始重新适应 直接自由杠动作都偏差很多
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2021-07-15 14:41:00按照课表来排 先从力量课表练八周 再转换成 辅助+机械式没跑力量课表 光是拿20公斤哑铃都觉得超重
作者:
price20 (lolololololoL)
2021-07-15 15:28:00我剩一半力量 还会抖 力量还使不上来 惨
作者:
aibltjv (乖小孩)
2021-07-15 15:33:00深蹲5*5 105->90，不能脱口罩和不能喝水也有一定程度影响
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-07-15 18:26:00推文是不是在开车
同样的重量以前12-15下力竭 现在8-10下就力竭还做不完五组.....
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-07-15 18:45:00就打回原形，全身没一个地方不痛的，然后发现什么homegym可以取代健身房根本天大的笑话！不！可！能！
家里有杠铃 回去练还是变烂 home gym还是不要搞了
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-07-15 19:14:00原本蹲380 现在出门下楼脚就麻了
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-07-15 20:13:00练完等著酸一个礼拜
作者:
blueTB (悠歌)
2021-07-15 20:55:00真的爆干酸痛
作者:
hydra7 (hydra7  )
2021-07-15 21:12:00原本可以推空杠。现在只能推空气。
作者: EulerFormula (Euler) 2021-07-15 21:48:00
腿30% 其他10% 戴口罩练腿真的太硬了
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-07-15 23:35:00平胸哑铃120磅掉到80磅抖的跟狗一样 上胸100磅掉到75
作者: CO2 (吸呕吐) 2021-07-16 01:45:00
肚子多一圈
相隔2个月半回来练 只练二头手关节痛快一星期 一弯就痛那种
作者:
iamkim (DinDin)
2021-07-16 03:24:00之前不是因为疫情关系曾荒废半年 回来练后只有觉得力气变小 但因此也莫名短暂又体验一次新手红利
101楼巨巨原本上胸哑铃推100磅？！如果是单手拿100磅这算是超强吧！我在健工好像没看过上胸拿这么重的。对耶，我也在想会不会因为摆烂了2个月，结果反而可以度个新手福利的蜜月？
作者: chungh 2021-07-16 07:31:00
初恋微酸的感觉 又回来了
以前一周三天WG练 深蹲可以蹲120 现在一天三餐 一餐要吃120 整个废掉了 希望可以练回去XD
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2021-07-16 09:15:00疫情前就弄了一套轰箘没再去过健身房 我觉得很有用啊
作者:
ice4564 (ice4564)
2021-07-16 09:50:00这几天真的是被酸痛叫醒
作者:
Edouard (艾德华)
2021-07-16 10:17:00单标一口气六下变三下，而且我还瘦了
作者:
youGG (Denzel)
2021-07-16 12:21:00肌肉瘦了，肚子肥了，惨
作者:
kogreece (Kenji Black)
2021-07-17 17:20:00哈哈
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-07-17 20:15:00然后看到什么伦的那种身材在yt上面教徒手健身，根本骗吃骗喝，那种身材homegym根本做不到
作者:
polay (咻咻)
2021-07-18 20:42:00空杠开始推 隔天就酸爆了
作者:
beams156 (beams)
2021-07-29 08:03:00杠又拿不动了