今天第一次尝试低背杠深蹲，虽然顺利举起和之前高背杠差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到极大的不适感，所以想请教我背的位置到底对不对。
以下影片是我已经练习过后的影片，所以用比较轻的重量拍给大家看，
比较重的是穿内裤拍的，所以无法入眼
https://youtu.be/W20t0BGj5qo

你可以(1)握宽一点(2)改用虚握，杠铃圣经里这样教我自己也是虚握，握距会宽到两个握环处，否则也是痛

有尝试宽一点，但好像更难起杠然后一样好痛

我有用护肩垫 非奥杠杠心直径小对接触面压力大

你有试试改用虚握看看吗?我书不在身边，不然可以拍给你看…虚握可以部分解决肩膀的问题

肩膀活动度的问题，背杠位置应该更低，但是肩膀活动度又限制了高度，慢慢练习熟悉把肩膀活动度打开吧

我记得我没用力握才对

改低背杠一开始超痛 后来就习惯了 而且一直破PR 爽

为何你想要低背杠？

因为低背杠才能征召到更多肌肉，对于力量和肌肉的增长比较有效率Starting Strength 这频道还有 Alan Thrall 说的他们都教新手低背杠

先握宽一点 习惯后活动度越来越好再改窄

也有尝试宽的，但反而比较不好起杠，而且一样痛 XD

90%的人低背杠都蹲的比高背杠更重，我大约差20公斤不过我两种方式都会练，多重用杠，变化不同模式

你背的点是偏高的啊 但我自己认为是你不习惯 而我自己通常会建议能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力环但我肩关节活动度比大多数男生好蛮多的 至于背的位置你可以找一下 在后三角肌上 你手内旋高举时会有一个很软的点 平常摸不太到 放那个位置是我觉得最理想的

我自己低背握太宽 背夹不起来 握太窄 肩膀会跟我抗议

还是原po先练活动度XD

现在决定先以高背杠为主，低背杠为辅话说高背杠应该挺起胸口没错吧？低背杠听他们是说要胸口朝下

慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉连江凯杰也说，他是中背杠，以没有舒服为主而且你这个位置算中背杠而已，慢慢下去吧

那个中背杠超好奇，邱个也说他练中背杠，中间有那边能够卡的呀？

有 后三角上面，差不多在锁骨后面这个位置

做低背有时候下背都会痛

我反而低背比较舒服就是了@@

我虽然肩膀那块不舒服，但腰的负担反而感觉变小了，是不是我不够前倾？

你这出杠太急了～重量再上去很危险

低背杠比较靠近身体中线，当然能做的更重，但是不是每个人都适合

不要刻意前倾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜欢他教的深蹲 我觉得他过份的在强调hipppppp drive 那深蹲我自己觉得看起来蛮不舒服的 后侧炼在蹲的动作其实不会比四头好用啊 你不如想想怎么把力线变得更有效率的平行向上 会比找胸的位置更有收获 我觉得但总归一句 你还是要找你最舒服而且有力的动作 只是以力线来讲 不是胸口朝下

低背杠哪有那么难 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困难点只有活动度而已 其他都比高背简单不知道几倍 重心还更稳

早知道练完一般深蹲再来练习低背杠，力气都被浪费光了今天的训练毁了 XD我就是难在肩膀和手呀

看起来就是活动度问题啦 动态暖身多伸展一下

虚握，手不是抓握住杠铃而是扣住就好

我是呀，后面我就把大拇指放到上面了

习惯高背高杠是不是不用特别练低杠

我之前是手腕会痛，改成这样握就不会不舒服，给你参考看看。 http://i.imgur.com/BiJWO9c.jpg

习惯哪个就练哪个啊 又不是人人都要比三项 是说楼上不怕不小心脱杠嘛

请问楼楼上的前辈 我目前低背也是这样握 但有时候会有一种杠没卡好快掉下来的感觉 是我手腕也要向上推来卡杠吗？

这么一问我好像没想到会脱杠的可能性... 可能做的重量没到很重 所以很侥幸得都没遇到。我手腕会有点上推之外，还会想像著用手把杠往前凹。

这动作要练多久才会开呀？以前刚开始练高背杠也是常常肩膀痛，但不确定是当时有受伤还是单纯活动度问题，当时高背杠也是握很宽，后来才有办法握到肩膀旁边，现在低背杠更痛苦……

不用向上推 但是高背怎么握低背就一样 低背一定越练越开的 但是差太多的人建议先用高背的 肩膀受伤不是开玩笑的我练腿一样上护腕 手腕绝对不凹