[问题] 关于重回健身房的大重量训练？ godgan PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于重回健身房的大重量训练？

楼主: godgan (大侠巴西龟) 2021-07-08 03:58:38

小弟我175/75
三级前哑铃卧推是32kg可以推8下
杠铃卧推大概可以推到70kg
那目前已经2个月没有做大重量的训练了
家里的哑铃最多单边就是15kg
还有补一些弹力绳跟伏地挺身的训练
开始接触健身到现在，这是第一次这么长时间没有进健身房
不太清楚该用怎样的进度重回原本的重量？
怕错误的观念会让自己受伤QQ

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-08 04:35:00

SBD Taiwan 居家健身的12个方针

作者: Moirae ( ...... ) 2021-07-08 06:00:00

back to training、back to gym、return to traininig ...上网找这类关键字就有一堆文章可以看了

作者: henry5405 (Tokyohot) 2021-07-08 07:58:00

用平常心就可以回到原本重量了

作者: akane5499 (Angel) 2021-07-08 08:33:00

比较怕又不开放健身房

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2021-07-08 08:34:00

回去不会先推个25看看欧觉得很轻松再上去

作者: people010203 (寡人) 2021-07-08 08:36:00

不就减重练.......10公斤不够减20公斤，放下无谓的自尊，就不会受伤

作者: sumton (CHCH) 2021-07-08 09:06:00

先不要说自尊，我最近转轰俊约1个月没练，动作、整体活动度和发力控制就糟到哭，到现在回来3周了我还是觉得动作没以前顺畅，那也不是降重就能解决的，目前用多功能调整中

作者: fiiox3 (飙速宅男) 2021-07-08 09:14:00

怎么从新手变老手，一样的

作者: ccufcc (皮卡波) 2021-07-08 09:53:00

我上次几个月没练，但有稍微拉单杠伏地挺身

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2021-07-08 09:54:00

刚回健身房先不要急着练大重量...

作者: ccufcc (皮卡波) 2021-07-08 09:54:00

然后直接减半重量开始结果全身爆痛可乐色尿横纹肌溶解= =但当下在健身房是觉得还好没有很痛很酸很累

作者: aibltjv (乖小孩) 2021-07-08 10:56:00

之前受伤停机一个月做法是抓一个保守重量跑5x5课表，大概两个月后重量回归且第三个月破PR，真的不要心急

作者: gg3b0 (咭咭三比灵) 2021-07-08 12:04:00

https://reurl.cc/W3bRnx推荐 IG:kfitness_1109

作者: finals (^^) 2021-07-08 12:05:00

妈的....2个月没练了真不敢想像我会退步多少

作者: AxlRose (枪与玫瑰) 2021-07-08 12:40:00

ab3000+ad32

作者: hisashi 2021-07-08 12:57:00

不就跟新手期慢慢练上来一样

作者: fim (不空) 2021-07-08 12:58:00

谁怕谁

作者: t81511270 (justlikeING) 2021-07-08 13:06:00

请问你回健身房训练是为了不要丢脸吗= =

作者: marunouchi (marunouchi) 2021-07-08 13:10:00

看脸，不看重量

作者: Yan5566 2021-07-08 13:47:00

我觉得你先在家弄个健身房等重量练回来再去外面的健身房

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2021-07-08 13:52:00

这也要问...就推轻一点啊Zzz

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2021-07-08 14:11:00

我这阵子有持续，不过都变成高次数的徒手，很好奇回健身房大重量会变怎样

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-07-08 14:18:00

没人讲到重点，我补充一下：“不要急着练回原本的大重量。因为之后还会再三级封锁...”

作者: ohya111326 (0.0) 2021-07-08 14:42:00

哑铃32kg 杠铃可以80UP吧就先推轻的阿

作者: ppc ( ) 2021-07-08 14:50:00

先推一半再慢慢上去，估计要两个礼拜适应期，延迟性疼痛会爆痛。

作者: KY1998 (HAN) 2021-07-08 15:29:00

没人想看你做多重，大家目光只会放在妹子上

作者: finals (^^) 2021-07-08 15:46:00

你的32公斤是单支还是算3支啊为啥我握推100公斤你的32公斤是单支还是算2支啊为啥我握推100公斤哑铃只能拿单支26公斤12下

作者: s9209122222 (海海海) 2021-07-08 16:44:00

请问各位做 5x5 会贪心做到 6x5 甚至 7x5 吗？前几天 home gym 组好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，明天应该就恢复了

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