楼主:
godgan (大侠巴西龟)
2021-07-08 03:58:38小弟我175/75
三级前哑铃卧推是32kg可以推8下
杠铃卧推大概可以推到70kg
那目前已经2个月没有做大重量的训练了
家里的哑铃最多单边就是15kg
还有补一些弹力绳跟伏地挺身的训练
开始接触健身到现在，这是第一次这么长时间没有进健身房
不太清楚该用怎样的进度重回原本的重量？
怕错误的观念会让自己受伤QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-08 04:35:00SBD Taiwan 居家健身的12个方针
作者:
Moirae ( ...... )
2021-07-08 06:00:00back to training、back to gym、return to traininig ...上网找这类关键字就有一堆文章可以看了
不就减重练.......10公斤不够减20公斤，放下无谓的自尊，就不会受伤
作者:
sumton (CHCH)
2021-07-08 09:06:00先不要说自尊，我最近转轰俊约1个月没练，动作、整体活动度和发力控制就糟到哭，到现在回来3周了我还是觉得动作没以前顺畅，那也不是降重就能解决的，目前用多功能调整中
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-07-08 09:14:00怎么从新手变老手，一样的
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-07-08 09:53:00我上次几个月没练，但有稍微拉单杠伏地挺身
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-07-08 09:54:00刚回健身房 先不要急着练大重量...
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-07-08 09:54:00然后直接减半重量开始结果全身爆痛可乐色尿横纹肌溶解= =但当下在健身房是觉得还好没有很痛很酸很累
作者:
aibltjv (乖小孩)
2021-07-08 10:56:00之前受伤停机一个月做法是抓一个保守重量跑5x5课表，大概两个月后重量回归且第三个月破PR，真的不要心急
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2021-07-08 12:04:00作者:
finals (^^)
2021-07-08 12:05:00妈的....2个月没练了 真不敢想像我会退步多少
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2021-07-08 12:40:00ab3000+ad32
作者:
fim (不空)
2021-07-08 12:58:00谁怕谁
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-07-08 13:06:00请问 你回健身房训练 是为了不要丢脸吗= =
作者: Yan5566 2021-07-08 13:47:00
我觉得你先在家弄个健身房 等重量练回来再去外面的健身房
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2021-07-08 13:52:00这也要问...就推轻一点啊Zzz
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2021-07-08 14:11:00
我这阵子有持续，不过都变成高次数的徒手，很好奇回健身房大重量会变怎样
没人讲到重点，我补充一下：“不要急着练回原本的大重量。因为之后还会再三级封锁...”
作者:
ppc ( )
2021-07-08 14:50:00先推一半再慢慢上去，估计要两个礼拜适应期，延迟性疼痛会爆痛。
作者:
KY1998 (HAN)
2021-07-08 15:29:00没人想看你做多重，大家目光只会放在妹子上
作者:
finals (^^)
2021-07-08 15:46:00你的32公斤是单支还是算3支啊 为啥我握推100公斤你的32公斤是单支还是算2支啊 为啥我握推100公斤哑铃只能拿单支26公斤12下
请问各位做 5x5 会贪心做到 6x5 甚至 7x5 吗？前几天 home gym 组好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，明天应该就恢复了