小弟我最近开始翻阅之前很有名又有争议的囚徒健身
里面有一段说卷腹是没用又可悲的运动
为什么啊？ 卷腹不就仰卧起坐吗？ 以前当兵也会体测的项目耶
为何说是没用又可悲？
另外想请问一下
书中某项动作所谓的一组(例如30下) 那每一组要间隔多久呢？
例如说三组的话 是每组休息十分钟吗？
还是早中晚各一组？
谢谢

不觉得没用 不过效率极差

以练核心的角度来说很没效率吧

有些人仰卧起坐是用手凹自己的颈椎

认为核心应该以静态训练为主

练核心大重量最好 但你居家健身 我觉得多少都还有点帮

以前也觉得核心脸大重量就好 或最好想想核心的功能后就觉得还有很多练法

仰卧起坐本来就没用又可悲

个人是觉得在做引体或倒立等，需核心出力稳定躯干的动作会比单纯做卷腹来的有帮助

现在普遍知道做多会伤脊椎 体适能不建议测这个？

用弹力带练深蹲就好了：https://youtu.be/Bfg3n5EDveA

卷腹跟仰卧起坐不一样吧

卷腹没有坐起来 是仰卧起坐的一半行程

这动作卷的是脊椎，但脊椎没有关节，迟早出事改用抬腿动的是髋关节，一样可以练核心那又何必选一个对脊椎有风险的动作

就只卷到胸椎就好了，然后定格

因为卷腹不负重的话，练腹效率很低阿

我都跟大家一样练腹结果练成髋屈 给你参考

脊椎怎么会没有关节？没关节怎么活动？

笑死，一堆键盘专家连仰卧起坐跟卷腹都傻傻分不清，还在那边凹颈椎……

说脊椎没关节 建议你去检查一下

我看到脊椎没关节很可怕

我观念错误了，原来是活动幅度极小的关节

目前我是觉得练L-sit或是hanging leg raise对核心比较有感

很多教练都只会否定别人 听听就好

中卷/小卷/花枝/软丝/透抽

脊椎在特定情况下软组织有可能钙化无法活动是没错，不过那是生病受伤或感染才会发生的事...

脊椎有小面关节阿（facet joint)是到荐椎或是尾椎（人类没有）关节面才愈合起来。

看到脊椎没关节真的快笑死这样原po还敢相信乡民的留言吗哈哈哈