先上三次DEXA结果 每份报告都会有之前的数据可以比较
https://imgur.com/NhXyBaK
DEXA大家基本上应该多多少少都有听过
在量之前有一个蛮重要的事情就是 选固定的时间量
每次量我都是选中午 量完再吃午餐 早上就喝个咖啡+牛奶两杯
固定水量摄取 固定时间 减少量测变因
量DEXA的另一个好处是知道自己的骨密度
https://imgur.com/0N99zfE
量了三次 Z-score差不多都在2.6~2.8
Z-score就把它当作标准差好了 代表我的骨密度高于同年龄男性99%以上的人
二三十岁的男性是骨密度的巅峰 随着年纪越大会越来越低
女性则会在更年期后直线下滑
八个月前开始有计划减脂 基本上就是慢慢的减
采取热量赤字 每日摄取热量三千 热量来源 C:P:F 约 2:1:1
蛋白质每天吃200g+ 主食 蔬菜里头带的蛋白质不计入
同时维持一样强度的重训 每周四到五天
第一个四个月减了11磅 8.8磅体脂 2.2磅非体脂 这个比例算是一个减脂的通例概念
当FFMI到一个程度之后 减重不太可能只减掉体脂 假设减了五公斤
大概会有四公斤体脂 一公斤非体脂被减掉 所以这样就很容易预估自己
如果要达到目标体脂率 体重大概会是多少 所以我抓第二个四个月也是差不多11磅
体脂率大概会落在15%
但第二个四个月 开始提高运动的频率 每周七天 热量摄取也是三千
上个礼拜去量 出来的结果是13% 比较出乎意料之外的是肌肉量还会涨
每一个点都是量测的数据 可以看到手臂肌肉越来越少
https://imgur.com/bXzsoyQ
腿在第二次肌肉量有涨 第三次又掉下来
躯干的肌肉在第三次反而逆势增加
也许跟这两个月开始练举重 训练量变高有关系
所以第二个四个月 体重少12.7磅 体脂减了15磅 肌肉总量增加了2磅
整体来说是个不错的工具可以检视自己进度 跟脂肪分布
像我就是脂肪堆在大腿比身体其他部位高 所以腿部的体脂率就比整体体脂率还高
一次收费$55 其实跟台湾价格差不多 量的东西也差不多 考虑到美国物价
算是挺便宜的