上拉下推课表
器材：
哑铃2颗，TRX，弹力绳1条
激活：
猿式海狗式互换6下，单脚桥式6下-2轮
爆发：
侧弓步转正弓步跳6下，弹力绳爆发划船8下-3组
弹力绳爆发转身划船6下，单脚小腿跳8下-3组
重量：
哑铃分腿蹲8下，弹力绳坐姿滑轮下拉8下-3组
弹力绳侧弓步单手划船8下，哑铃单手侧弓步挺举6下-3组
TRX三角式髋屈6下，TRX水平拉8下-3组
辅助：
哑铃二头弯矩8下，超人式8下，四足跪姿手腕支撑10秒-2轮
影片：
fb
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ig
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希望有帮助~
安猪