各位巨巨早安
大概在两个月前发现自己肩膀活动度受限
进而求助物理治疗。
了解到是左边后关节囊有大块沾黏，
然后胸肌、阔背肌太紧（尤其是阔背肌），
还有
前锯肌（治疗师表示肩胛骨有点翘起来），
下斜方，后三角无力的问题。
但一样是这样练，右边没事，左边却整组坏掉
难免会觉得挺无奈的，
本身对于动作也算有自信，不觉得会出错，
治疗师表示是练太多才会导致这个困境。
（该有力的肌肉：前钜肌，下斜方无力。
不该有力的肌肉：胸大小肌，阔背太强）
现在治疗师给的方向是
训练胸椎附近的背肌、前钜肌。
为求疗效，小弟也很认真做复健，
但这几次却都是去放松阔背肌，
不久后又会紧回来，进而影响颈椎，实在困扰
不晓得有没有人曾经有这种肩膀问题，
若有类似的经验又是如何完全康复的呢？
难道只能像物治师说的一样不要重训，
来避免这种问题发生吗？
想听听各位的意见，谢谢。

又会紧回来，纳可以自己放松？

自己平时多放松，加入辅助训练，必要的话检视或调整动作

治疗师是说要持续的放松，但他表示肌肉的紧绷不会自己好（因为大肌群对稳定肌群的相对肌力差别过大）

那治疗师应该有叫你加强稳定肌群之类的吧，会有这种现象通常是都只练大肌群，小肌群和功能训都没在做

听起来是 辅助/功能性训练太少大肌群先暂停吧 乖乖多练稳定肌群 练什么部位就问治疗师囉

我好像也都没有在做功能性训练，都只练多关节大动作 囧是说那几个重要的多关节动作应该就都能顺便锻炼到稳定肌群吧？例如引体向上杠铃划船等，我背日几乎都只作大项...胸日也是各种推连夹都不爱，只安排一个夹

回楼上我也曾经这么想，直到肌肉失衡痛到不行后才...

休息日排个几组不会喘就好了，用弹力绳也可以

惯用手的关系吧，适合你右边的训练不一定适合左边，长久下来就出问题了。如果想继续训练，就单边降重训练，把左边的力量拉上来。放松是该做，但是只有放松是治标不治本的方法。

练前就要把活动度松开 练后再放松

治疗师有说你有筋膜沾黏吗？

换个想法，说不定是动作不良加上重量训练加乘才造成的，我工作是电工，常要在奇怪的角度锁螺丝，惯用的右手常做肩内旋的动作，一整天工作下来肩膀跑掉了也不知道，下了班去健身房重量一压，当下不会不舒服，但长期就会造成慢性损伤，不是不能重训，而是在受伤的情况下有些动作可以考虑保守一点，避开疼痛点，使用替代动作

回一下楼上 所以正常要放松内收肌群 训练外旋肌群 一般训练当配套 不然大多数训练还是内收的动作多

感觉上应该也有头部前倾还有圆肩的情形持续放松紧绷肌群包含胸小头夹颈夹斜角强化前锯肌可以在伏地挺身最后强调肩胛前突小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等长收缩啊 是下斜方

以现代人的一堆坏习惯 背两天胸一天才算合理