如题 朋友最近刚接触健身 在这边替他发文希望各位巨巨能针对菜单给我朋友一点意见
https://i.imgur.com/BfKg3VH.jpg
朋友刚开始做此菜单两个月 烦请各位指教
感激不尽
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-06 03:16:00健身三年内新手一律只推：深蹲、卧推、硬举、肩推。深蹲1.5倍、硬举2倍、卧推1倍、肩推1倍以后，再考虑分化。误：不是分化啦！是孤立。
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2021-04-06 06:02:00
新手不是先练肌耐力吗? 还是你朋友或是你平常有在练?
作者:
d86249 (金羊)
2021-04-06 07:56:00这是一循环四练的意思?一天练一栏? 真新手来说太多了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-04-06 08:25:00肩推一倍 多少人办得到？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-06 08:33:00莫说肩推，很多跑健身房好几年其他三项也达不到。“站姿”肩推卡关最快，进步最慢，其实很多人也不练的。
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-04-06 08:54:00肩推1倍比卧推1倍难多了...
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-04-06 09:01:00年轻人又有闲才能跑这个课表
作者:
axis0801 (Terry)
2021-04-06 09:13:00肩推1倍感觉是想吓死谁欸
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-04-06 10:25:00是说你朋友已经跑两个月了，有啥心得吗?
作者:
ovoOu0 (Sakra)
2021-04-06 10:34:00太神了这个菜单，每天练的话求两个月的心得
作者:
wsm8628 (金城六)
2021-04-06 11:34:00这是做几rm的菜单
作者:
alwang (暱称回来吧)
2021-04-06 13:35:00肩推一倍体重 旁边看的也会压力很大
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-06 14:29:00那4个肩推最难
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙) 2021-04-06 15:07:00
以上肢部分训练两肌群，对于新手来说动作过多，可减少到一肌群2-3动作即可。
作者:
ro123eo (鲁宏)
2021-04-06 15:09:00可以简化一下 以胸来说我现在去莴苣就是杠铃平胸*5 上胸*5 剩下用机械推跟夹胸 算下来胸也是差不多20组
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2021-04-06 19:02:00我看到的肩推是0.8吧...
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-06 19:36:00应该第一天练完就放弃了
作者:
ppc ( )
2021-04-06 19:49:00肩推一倍我先投降
作者:
wow1006 (哇呜你在这)
2021-04-06 20:32:00可以看一下Youtube 网红怎么安排课程，他们基本上都会附上课表跟教学
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2021-04-06 20:35:00
肩推一倍卧推应该都快两倍了吧