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[问题] 代友发问新手菜单

楼主: ziew0805 (ziew)   2021-04-06 00:07:34
如题 朋友最近刚接触健身 在这边替他发文希望各位巨巨能针对菜单给我朋友一点意见
https://i.imgur.com/BfKg3VH.jpg
朋友刚开始做此菜单两个月 烦请各位指教
感激不尽
作者: chia5791017 (童童是我)   2021-04-06 00:57:00
哇呜12个动作
作者: eric21489 (Calpis)   2021-04-06 01:07:00
....这一次要不要2小时啊 看了都累
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-06 03:16:00
健身三年内新手一律只推：深蹲、卧推、硬举、肩推。深蹲1.5倍、硬举2倍、卧推1倍、肩推1倍以后，再考虑分化。误：不是分化啦！是孤立。
作者: BLABLA007 (异度空间型男)   2021-04-06 06:02:00
新手不是先练肌耐力吗? 还是你朋友或是你平常有在练?
作者: d86249 (金羊)   2021-04-06 07:56:00
这是一循环四练的意思?一天练一栏? 真新手来说太多了
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2021-04-06 08:25:00
肩推一倍 多少人办得到？
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-06 08:33:00
莫说肩推，很多跑健身房好几年其他三项也达不到。“站姿”肩推卡关最快，进步最慢，其实很多人也不练的。
作者: Ethan45 (Electronic Music)   2021-04-06 08:54:00
肩推1倍比卧推1倍难多了...
作者: Asucks (我的老婆是超人)   2021-04-06 09:01:00
年轻人又有闲才能跑这个课表
作者: axis0801 (Terry)   2021-04-06 09:13:00
肩推1倍感觉是想吓死谁欸
作者: kyo76312 (餅乾)   2021-04-06 10:25:00
是说你朋友已经跑两个月了，有啥心得吗?
作者: ovoOu0 (Sakra)   2021-04-06 10:34:00
太神了这个菜单，每天练的话求两个月的心得
作者: wsm8628 (金城六)   2021-04-06 11:34:00
这是做几rm的菜单
作者: summerrain (夏天的雨)   2021-04-06 11:44:00
这菜单看完我就力竭了
作者: alwang (暱称回来吧)   2021-04-06 13:35:00
肩推一倍体重 旁边看的也会压力很大
作者: cocazero (Zero)   2021-04-06 14:08:00
不是有做就好，照课表练辛酸的一堆
作者: chigo520 (CHIGO)   2021-04-06 14:29:00
那4个肩推最难
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙)   2021-04-06 15:07:00
以上肢部分训练两肌群，对于新手来说动作过多，可减少到一肌群2-3动作即可。
作者: ro123eo (鲁宏)   2021-04-06 15:09:00
可以简化一下 以胸来说我现在去莴苣就是杠铃平胸*5 上胸*5 剩下用机械推跟夹胸 算下来胸也是差不多20组
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2021-04-06 19:02:00
我看到的肩推是0.8吧...
作者: KY1998 (HAN)   2021-04-06 19:36:00
应该第一天练完就放弃了
作者: ppc ( )   2021-04-06 19:49:00
肩推一倍我先投降
作者: wow1006 (哇呜你在这)   2021-04-06 20:32:00
可以看一下Youtube 网红怎么安排课程，他们基本上都会附上课表跟教学
作者: ademgu (][v][EGADET][-][)   2021-04-06 20:35:00
肩推一倍卧推应该都快两倍了吧
作者: Alistargod2 (不可抹灭的蠢任)   2021-04-16 16:54:00
这课表是你帮他排的吗？
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