※ 引述《gogoto990 (汪汪队立大功)》之铭言
: 在家看电视转到p+就看了一下
: 家人默默一句
: 亚洲人打什么篮球，光爆发力就差洋人很多了
: 但E了一下相关文章好像没看到完整的论述
: 也可能小鲁谷歌能力太废
: 想请问各位！
: 这真的是天生上人种别的差距？
: 还是科学训练或训练量的差距？
: 导致亚洲人打篮球 比不过洋人
小弟键盘肌力体能教练，过去参与的专项主要是是跳远和篮球，以下是我的所学还有一
些拙见，有误麻烦各位大大指正。
以下奉上懒人包，内容是常见的问题和我的看法：
Q：黑人/洋人爆发力天生就很强吗？
黑人和洋人很多基因强者、亚裔的基因强者也不见得会少多少，以台湾来说，与其说是
天生有什么巨大差异，不如说整体大环境就对发展爆发力不利，强者也很容易被埋没，
可以从饮食、落后的训练方式、运动员环境、坐式生活型态、教育制度甚至是社会文化
各个层面去探讨，都有很多蛛丝马迹。
Q：人类个体间天生的爆发力有差距吗？
有，但其实大多数情况，先天差距远没有后天的影响还要重要。
Q：怎么训练爆发力？
透过阻力训练和技术训练便可以增加人类的爆发力，初学者可以透过肌力的提升直接增
加爆发力，进阶者需要透过更严谨、妥善的训练安排来增加。
Q：跳得高是否是爆发力强的表现？
跳得高有五个主要影响因素
（1）身材和肢段比例
（2）跳跃技术
（3）爆发力和发力率
（4）下肢劲度
（5）体重
其中只有第一项的上限和基因绑死，其他项目皆可透过后天努力大大的改变。
首先我们可以讨论爆发力到底是什么？
就我所知爆发力这种东西，由物理方向可以概述为物体做功的速率，我们能用以下两个
公式去理解爆发力的特质：
（1）P=W/T (功率=功/时间)
（2）P=F× V (功率=力量× 速度）
由以上的公式可得知，从生物力学观点来看，移动物体所使用的力量越大的同时速度越
快，代表爆发力越强。
而就能量使用方面来看，在短时间内做功较越多者，爆发力较强。
再来从解剖学和肌动学，我们能得知，人类的运动单元（神经肌肉复合体）可以粗略分
为三种，type 1、type 2A、type 2X，也就是大家常说的快缩肌、慢缩肌种类，而这三
种运动单元所占的数量及比例是由基因决定的，几乎无法靠任何后天的方式改变，这也
是“先天人种差别”这个说法的由来。
以下是各运动单元的特质：
type 1：收缩速度最慢、产生力量最小、但非常具有耐力，主要依赖有氧能量系统代谢
。
type 2X：收缩速度最快、产生力量最大
、但最缺乏耐力，依赖磷酸、糖解系统代谢。
type 2A：收缩速度中等、产生力量中等、耐力中等，能用三种能量系统代谢。
type 2A这种运动单元有个特性，就是它有高度的可塑性，会依照使用者的使用习惯（在
训练学上代表不同的训练型态），让它往不同的方向适应，让它往type 1或type 2x发展
，甚至同时兼具两者的特性也是可能的，举个例，crossfit是同时兼具高爆发力和肌耐
力的高度体能发展运动项目，由此可以推测优秀crossfit运动员的三种单元皆非常发达
。
由以上资讯得知，假设我们要产生较大的爆发力，必须有能力在短时间内对物体做较大
的功，这需要具备发达的type 2A、2X单元、并使用合理的技术加速收缩我们各部位的肌
群，以产生较大的张力合力，因为每个人的肢段比例及各部位的肌力、结构不同，所需
的技术便不同。
好重点来了，虽然每个人的运动单元比例是天生注定的，但我们可以借由训练的方式去
对我们的运动单元施加阻力、控制收缩时间及速度、训练量等等各种不同的刺激，促使
它们在结构和功能上为了适应刺激而产生改变，无论任何一种单元，都可以透过训练-恢
复-适应的模型来改进或改变它原有的功能和适性。
可以想像你的身体是一个公司，而公司有三个不同的部门，type 1部门的员工做事温吞
但细心、奴性强工时长、支薪不高；type 2X部门的员工做事能力极强、效率奇高但爱搞
罢工，领其他部门数倍薪水；type 2A部门的员工同时具有另外两种部门的特性，可以随
时支援其他部门的工作。
想要你的公司在某个领域表现杰出，由于生理上的限制，我们不太可能增加相应部门的
员工数量，但我们可以让员工接受在职训练（因应不同特性所需的训练）、调薪（能量
系统的训练、营养摄取的调配）、休假（训练后的恢复和适应），利用各种不同方式让
员工的能力和产值更加进步。
而有经过适当栽培的员工，其个人能力将会远远超越当初刚进公司的自己，透过数月或
以年计的正确栽培，员工的产值（其力量、爆发力、耐力表现）可以提升至原先的数倍
甚至数十倍不等，举个例子，就算是同卵双胞胎虽拥有完全一样的基因，但后天接受的
训练不同、拥有不同的生活形态，两人间的体能特质和体型、体态也会有极大的差异；
或版上多数人比较感同身受的例子，目前各位巨巨的力量表现，就算是没有根据的乱练
，也绝对是刚开始接触重训的数倍以上，更遑论有系统的安排团块周期训练、训练及营
养监控、有效高品质的恢复策略、个人技术分析和调整。
至于基因之于身材和肢段比例的影响，我们可以直接看我们上一辈和上上一辈的长辈的
身材和我们这代的平均差异，我们的年龄可能差不了数十年、也没进行什么壮烈的基因
改造过程，但我们就是比我们的长辈们大了一号，人类体型的差异其实和营养、整个社
会经济、文化、科技改变息息相关，基因只决定了一部份，并没有想像中影响那么巨大
。
与其说是人种基因的差别，更准确的说是个体的基因差别，而且基因差别的影响只决定
了一个人的起点，远不能决定一个人的终点和上限，脑麻症的青年举起百公斤杠铃、80
岁老人硬举200公斤，这些基因上的弱者或是生物繁衍周期应该被淘汰的年龄，透过训练
，身体能力却比常人优秀的例子大有人在，你可以认为这是基因上特例，也可以更深入
探讨他们背后付出的努力和科学根据为何，在资讯、运动科学和运动医疗发展迅速的时
代，资源有很多，差别就在于使用资源的人愿不愿意走出井底去看这个世界。