各位巨巨前辈好
因为练得跟身材有瓶颈
所以上来发文然后希望能找到合适的教练
吃生就吃素至今30年没吃过肉
在三年半前胖到人生巅峰105KG
下定决心要减肥
当时开始看到间歇性断食的兴起以及健身热潮开始
那时我在素食早餐店上班
所以晚上10点多睡早上5点半起床上班
2:00下班就去健身工厂健身 只吃早餐跟午餐(完全戒糖/面包/面)
晚餐就喝黑咖啡跟白开水顺利断食一年半 体重从105降至78KG 体脂从40降至19
之后想说减脂了一年半开始要增肌就没有断食了
开始喝乳清(on双倍巧克力)+吃三餐(可能吃素自己也不知道该怎样才是健康的吃)
所以不到三个月就从78胖上85(这三个月期间是全职考生+全职健身)
接着85公斤进入银行上班至今一年八个月
因为上班模式跟早餐店完全不同
且上班也有业绩压力 还有中午用餐只有30分钟
所以进行这一年多就从85慢慢越来越胖变90 92 94 96 97...到裤子真的又穿不下了
前阵子公司健康检查才发现自己又回到103公斤的原点(两行泪)(体脂34)
加上身体越来越多毛病 已经吃中药调理两年多
所以也无法在实施间歇性断食
因此想上来发问
板桥或西门有没有推荐的教练
银行上班地点在西门站附近
1.我现在下班都在板桥健身工厂练 (工厂内的教练只看到有人推荐Andy/Mars)
2.自由教练(板桥/西门都可)
(梦多那边看到楷教练想说楷教练吃素练得也蛮好看的
加上很多艺人跟他一起练，但因为时间配合不上所以无法跟他上课)
然后板桥自由教练比较多看到是推小王子?
因为我曾经深蹲蹲起来的时候突然左侧肩膀下方(左肩颊骨膏盲的地方)像针一下往下流串
之后开始就偶尔那边会麻麻有电流的感觉
深蹲不敢背太重不然怕那边受不了
胸推则是多推几组左侧肩膀下方有时候会感觉到不适
所以至今重量都不敢加上去 而且感受度也不是很好
再来是我没有练过硬举 因为曾经练过几次觉得腰不太舒服
应该是我完全没抓到如何施力
所以为了安全起见我就一直没有练
不过目前深蹲80KG (6下) 6组
硬举顶多40-50KG 手很容易没力
胸推哑铃左右手各40磅可以做2组 35磅做4-6组
杠铃的话左右25磅(+空杠约40KG)
所以想问说1.在工厂内找教练跟2.找自由教练的差别在哪里?
以及如果像我这样已经练三年左右 但还是没有抓到完全肌肉发力的感觉
想改善动作抓到正确肌肉发力应该怎么选择教练:)
还有吃素应该怎么吃才比较能顺利减脂QQQ
(另外我体力很差 一直以来都没有再练心肺 就是胖到大的)
所以真的有跑步大概就是15-25分钟就会全身爆汗腿没力然后腰有点承受不住
跑步机跑8-10分钟就受不了了 踏步机那种才可以滑到20分钟
感谢各位巨巨看完给我的建议跟推荐!