我的运动习惯大概是从高中才开始培养，
高中都是以慢跑为主，到大学才开始有一搭没一搭的接触重训，
就这样半吊子持续了4~5年，到近一年才开始比较密集（一周3~4次）的训练。
一开始都跟着youtube影片练，
觉得训练时间有限，练爆都来不及了，
根本不想花时间放松和伸展肌肉。
两三个月前开始请教练，
没想到教练竟然跟我说，对现阶段的我来说，放松比训练还来得重要！
因为肌肉的紧绷，会导致我训练动作受限，
没办法正确发力，重量也无法突破。
跟着教练的指导，
开始在训练前花10分钟放松活动度较差的胸椎、肩膀之后
发现我在深蹲背杠时，肩膀被拉扯的感觉改善很多，
背部也比较能保持张力！
第一次感受到全身流畅合奏，一起努力蹲起来的感觉！
内心感动万分啊！
不专业分享平常训练前我会做的一些放松动作
我只是一个在健身路上跟大家一起努力中的人～
有什么调整建议还请手下留情，大家讨论彼此共同进步！
1. 胸椎滚筒放松
双手抱头，滚筒置放在背部，
上下挪动放松，尽量把意识放在胸椎挺出但不拱腰或肋骨，
注意滚筒不要滚到腰部～
滚到特别酸痛特别紧的位置，
可以把屁股放到地板上、停留一下，
再左右动一下加强放松。
2. 阔背肌放松
阔背肌太紧，也会让肩颊骨容易内翻，
我就是每次滚阔背肌都痛到想哭的受灾户
不禁骂自己 再不放松试试看！
侧躺，下方手掌朝上，手臂伸直贴耳垂，
滚筒放在腋下下方，
来回上下滚动，
特别酸痛的点停留一下，
配合前后挪动加强放松。
3. 水管肩膀外旋
只要一根扫把就能做的好动作！
特别推荐给圆肩同胞们，帮助肩膀外旋更加容易，
在拿重量的时候才能把肩膀往外挺出，
避免圆肩，这也对背杠很有帮助！
手肘提高到手臂与地板平行，水管垂直，
用另一只手向上旋转，
手臂和水管抵抗，专注在肩膀向外旋转的感觉，
注意斜方肌不提起，
收腹、脊椎中立不拱腰。
以上几个动作我有拍成小短片放在IG给大家参考：
https://www.instagram.com/smartie_fit/
平常我也会在IG帐号分享自煮晚餐、懒人食谱和健身的小体悟，
欢迎大家追踪我，朝向有肩膀的女子迈进！