楼主:
smartie (不叮不叮蹦蹦宾宾)
2020-11-21 11:20:53我的运动习惯大概是从高中才开始培养，
高中都是以慢跑为主，到大学才开始有一搭没一搭的接触重训，
就这样半吊子持续了4~5年，到近一年才开始比较密集（一周3~4次）的训练。
一开始都跟着youtube影片练，
觉得训练时间有限，练爆都来不及了，
根本不想花时间放松和伸展肌肉。
两三个月前开始请教练，
没想到教练竟然跟我说，对现阶段的我来说，放松比训练还来得重要！
因为肌肉的紧绷，会导致我训练动作受限，
没办法正确发力，重量也无法突破。
跟着教练的指导，
开始在训练前花10分钟放松活动度较差的胸椎、肩膀之后
发现我在深蹲背杠时，肩膀被拉扯的感觉改善很多，
背部也比较能保持张力！
第一次感受到全身流畅合奏，一起努力蹲起来的感觉！
内心感动万分啊！
不专业分享平常训练前我会做的一些放松动作
我只是一个在健身路上跟大家一起努力中的人～
有什么调整建议还请手下留情，大家讨论彼此共同进步！
1. 胸椎滚筒放松
双手抱头，滚筒置放在背部，
上下挪动放松，尽量把意识放在胸椎挺出但不拱腰或肋骨，
注意滚筒不要滚到腰部～
滚到特别酸痛特别紧的位置，
可以把屁股放到地板上、停留一下，
再左右动一下加强放松。
2. 阔背肌放松
阔背肌太紧，也会让肩颊骨容易内翻，
我就是每次滚阔背肌都痛到想哭的受灾户
不禁骂自己 再不放松试试看！
侧躺，下方手掌朝上，手臂伸直贴耳垂，
滚筒放在腋下下方，
来回上下滚动，
特别酸痛的点停留一下，
配合前后挪动加强放松。
3. 水管肩膀外旋
只要一根扫把就能做的好动作！
特别推荐给圆肩同胞们，帮助肩膀外旋更加容易，
在拿重量的时候才能把肩膀往外挺出，
避免圆肩，这也对背杠很有帮助！
手肘提高到手臂与地板平行，水管垂直，
用另一只手向上旋转，
手臂和水管抵抗，专注在肩膀向外旋转的感觉，
注意斜方肌不提起，
收腹、脊椎中立不拱腰。
以上几个动作我有拍成小短片放在IG给大家参考：
https://www.instagram.com/smartie_fit/
平常我也会在IG帐号分享自煮晚餐、懒人食谱和健身的小体悟，
欢迎大家追踪我，朝向有肩膀的女子迈进！
作者:
jaylee (Jenny :))
2020-11-21 11:26:00推影片 我也常觉得深蹲腿没问题但肩膀好紧 已追踪！
推推 追踪~上次有交流过，可惜被健身房当作黑私教赶走了，给你加油补血~
教练也跟我说睪固酮分泌很重要 要我练之前搓揉一下蛋蛋放松
作者: giddens123 (心心的心心) 2020-11-21 15:19:00
原来威力也来体育课练吗！？
推七楼 揉蛋蛋也可以说成恶心 笑死 就不要碰自己私密部位
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-11-21 23:51:00不要要追踪的话 这篇都很好 可惜了
作者:
ppc ( )
2020-11-22 02:49:00推分享
讲7楼有创意的 要不要在现实生活中 对着每个女性朋友讲一堆人觉得网络上见不到面 一堆低级笑话当面说会有创意
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2020-11-22 10:41:00赞
其实醉翁之意大家都知道...想红就给你红吧 不用谢了
卖课话术:xx肌群太紧导致圆肩圆背你的蹲,推,拉动作都有问题,建议找教练调整放松是上课前后该作的,而不是用宝贵的上课时间教感觉你教练好像在拖台钱其实你不是放松不够,而是某些肌群力量不足导致发力不对动作就会有问题
你可以有点成果再来分享 目前实在看不出来有什么好追的