楼主:
ro123eo (鲁宏)
2020-11-16 10:23:48各位好
小弟练胸时最后一个动作都是夹胸
看当天WG的人潮决定用哪个动作
CABLE夹胸 蝴蝶机夹胸 哑铃飞鸟这三种
以这三种动作来说 各位觉得哪个效益最好呢?
CABLE优点应该是角度多 全程有阻力
缺点应该就是太热门 常常得等
蝴蝶机固定轨迹可以做较大重量
但也因此缺少一些自由度
哑铃飞鸟 我自己做这动作是常常抓不太到感觉
只有在最低点有拉伸
想请问各位觉得这三种动作的效果 哪个比较好呢?
作者: kevinker (职场老鸟) 2020-11-16 10:56:00
我喜欢蝴蝶机，好久没夹了QQ
楚哥觉得是坐姿划船 拉一拉胸都很胀 认真不骗小诀窍有时候你要选第四种答案 way out side of the box
作者: yy810516 (LJE) 2020-11-16 12:00:00
蝴蝶机我做不顺 坐姿的Cable最有感
作者:
xiaoyao (改变)
2020-11-16 12:26:00板上似乎有文章 夹胸练心酸的XD
练胸最有感的还是首推蝴蝶机，前提是要确保每一下都无代偿
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2020-11-16 12:37:00cable 感受最好，伸缩最大，角度也可以调整
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-11-16 12:46:00哑铃感受度最不好抓
我做哑铃夹胸时拿轻重量(比卧推轻一半或更轻)，然后动作放慢，尤其离心时放更慢，还挺有感的。不过看了姐夫的影片后已经改用cable，也非常有感。反倒是蝴蝶机总是做不顺，做完后手还比较酸。然后我觉得把夹胸放在练胸日的最后一个动作当收尾，其实满不错的啊。不会过度疲劳，又确实可以再给胸部一些刺激。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-11-16 14:02:00cable&蝴蝶机都是持续张力,哑铃比较需要小肌群稳定没有好或不好，看个人选择
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-11-16 14:02:00尖峰时刻用cable夹胸 一堆人看妳表演
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-11-16 14:03:00像我喜欢哑铃推完换一组轻的做飞鸟 super set
楼主:
ro123eo (鲁宏)
2020-11-16 14:16:00哑铃我真的抓不太到感觉 太轻无感 太重又怕受伤QQ
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-11-16 14:37:00哑铃飞鸟可以换拿壶铃，我觉得感受度比哑铃好
作者:
golttt (John)
2020-11-16 16:08:00Cable可以越过身体中线刺激更完整
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2020-11-16 17:02:00个人用蝴蝶机单边，赞，给你参考
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-11-16 17:19:00害羞你猜
作者:
Moirae ( ...... )
2020-11-16 17:29:00蝴蝶机理论上可以做到从头到尾阻力恒定，cable也比不上，哑铃飞鸟就更差了，愈往上阻力愈小。懂得人就知道机器效果远比free weight好太多了。的
作者:
burza (:D)
2020-11-16 19:14:00cable最舒服了!
作者: nash610 2020-11-16 21:03:00
自己是cable比较有感 蝴蝶补强
我也蛮喜欢CABLE的 就算偶尔稍等一下也是OK的
作者:
pisser (溺者)
2020-11-16 23:31:00我用蝴蝶肩膀会爆干痛，哑铃/cable都不错
莴苣cable的确蛮难抢，我现在都随缘，能用到就老天保佑T.T
作者:
cykevinc (kevin)
2020-11-17 00:02:00舍free weight改蝴蝶机一段时间了；靠，这下蝴蝶机又要排队了
作者: dogless (阿棨) 2020-11-17 08:47:00
双手夹两片5kg站着往前推也蛮有感的只是我通常是卧推完做几下
作者:
kobala (悠闲)
2020-11-17 09:39:00好奇问，假设我阻力设定40，所以双手出力代表一手20囉?原本都双手同时夹胸，也看过人单手轮流所以好奇是不是单双手的状态下，阻力都是一样的
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-11-17 20:19:00不能单看重量 要看行程 有些机器的设计就是行程一边一半但只做单边可以有较大的活动范围
哑铃飞鸟夹胸 全程需挺胸 然后夹上去时想像用胸主导发力
作者:
akers ( ant)
2020-11-18 00:05:00就算两边重量一样，两边的感受度还是会有差距（姿势跑掉或一边用代偿完成而不自知）当天感受度不好或有时间就用单边补
作者:
ttl1219 (abedon)
2020-11-18 09:00:00cable做递减组 很爽
作者:
beams156 (beams)
2020-11-20 08:37:00蝴蝶机肩膀痛+1