大家好，我是物理治疗师威力。
今天跟大家分享：浅谈骨盆前倾－重训与下背痛
首先介绍一下什么是骨盆前倾。
骨盆前倾最容易判断的方式就是从身体的侧面看，是否有发现腰部有明显的凹窝、前
侧小腹凸出，整个骨盆像下方的图片一样前转，另外大家可以发现在骨盆前倾的姿势下，
会使驼背看起来更严重，因为重力关系，脚踝会落在膝盖的后方导致小腿肌腹紧绷、大腿
后侧过度拉伸，这也是为什么你听过骨盆前倾的人不要再去对大腿后侧和小腿后侧拉筋了
，原因就是因为这两者的紧绷与肌肉本身的长度无关，而是因为骨盆前倾所以才会被过度
拉扯。
https://imgur.com/VWsud65
https://imgur.com/TSY9aV4
这个现象会导致下背部经常处于紧绷的状态、腹部无力、更容易圆肩驼背，甚至导致髋关
节和膝关节的问题，临床上观察到与股骨内转、膝盖内倒和足弓塌陷经常同时发生（如下
图）。尤其导致了很多人在做深蹲硬举的时候常常会腰痛、甚至严重的可能有滑脱的风险
。https://imgur.com/PDmZ4q8
简易判断自己是否有骨盆前倾：
双手插腰，摸到自己的骨盆两侧（腰带或裤子卡住的那一圈），接着往前滑到前侧，可以
摸到两边对称的各一块骨突（前髂上棘），然后对应屁股后方如图所示的两侧凹窝（后髂
上棘），是否在同一水平线上，如果前侧比后侧来的低，那么就可能是骨盆前倾。（如下
图）
https://imgur.com/EPt5QfC
https://imgur.com/Y7lllkH
https://imgur.com/y9H6F2O
另一个方法是看前髂上棘跟耻骨的相对位置，如果从侧面看前髂上棘和耻骨在同一条铅锤
线上，就是骨盆正中，如果前髂上棘比较往前走，那就是骨盆前倾。（如下图）
https://imgur.com/Rv7HekI
骨盆前倾的人通常都会有下背的紧绷感或是按压会有激痛点，那是因为背侧肌群被过度使
用，尤其像腰方肌（Quadratus Lumrorum）处，但总是怎么按摩都没办法把他放松，即便
是做运动按摩或拉筋，也很快就会紧绷回来。
https://imgur.com/wpt4XKC
https://imgur.com/4nsudQt
会造成骨盆前倾的原因通常都是因为久坐、核心无力、下腹部和髋屈(hip flexor)无力等
，原因是坐着的时候如果不想驼背，通常都会用挺腰的方式去把身体拉直，原因是因为上
背部本来就圆肩、上背部的肌群无力，因此只能靠连接肋骨和骨盆的腰方肌去出力把身体
拉起来，久而久之就会造成因为坐姿关系臀肌无力、下背部过度使用、小腹也无力的习惯
模式，又称下交叉症候群，如下图解释。
https://imgur.com/BZKm7Ph
为什么重训的时候没办法改变屁股眨眼、坐姿或站姿的时候没办法自己改变骨盆前倾的问
题呢？皮拉提斯、核心运动的桥式、棒式我相信大家都有练，但为什么总是越练越酸，效
果不佳？
其实原因在于当骨盆呈现一个前倾的姿势的时候，人体对于核心肌群、下腹和臀肌的
感受度很低，习惯使用代偿的肌群如下背去做动作，因此很多人其实没办法在站姿、甚至
躺姿下使用正确的肌群做出正确的骨盆旋转动作。骨盆前后旋转的动作如下图，但大家最
容易联想的会是罗志祥的舞蹈动作。https://i.makeagif.com/media/8-23-2015/Rzi3J2.gif
https://imgur.com/xwuX1Hv
https://imgur.com/B3tnx6Z
在临床上下背痛的患者我在教骨盆前后转的运动时，有超过一半的人会问我：这个要怎么
动，是你帮我动吗？我没办法控制。在经过放松下背和过紧卡住的髂腰肌后，加上徒手的
动作引导，反复的练习之后患者才会逐渐抓到用力的感觉，才将尘封已久的核心和下腹、
髂腰肌群唤醒，开始做出正确的动作。
如下图，大家都会做桥式，但都是用挺背、甚至用肩膀代偿的方式去做，当然会导致
整个桥式的训练过程根本没有练到正确的肌群，反而使本来就过度使用的腰更加酸痛了。
https://imgur.com/OgwJu41
正确的桥式动作应该如下图，膝盖、骨盆和肩膀的连线上，就好像一座吊桥。肌肉就是我
们上下的缆绳，当我们上面的缆绳都不出力，只靠下面的时候，就会出现上面的代偿模式
。但如果我们上面的肌肉也出力了，身体的前后侧才会平衡，也才能真正的解决骨盆前后
失衡的交叉症候群。所以在做桥式的时候应该要先做出骨盆后转的动作、肚子吸，诱发深
层的腹横肌收缩、搭配夹臀，来把平常不出力的肌群叫出来用，也才能达到训练的效果，
否则就还是那一套，该用力的肌肉装死，把其他代偿的肌群练到坏掉了。
https://imgur.com/Ie6V1qo
所以如果连躺姿的简单死虫动作、桥式等，身体都会倾向只使用代偿的肌肉出力，那转换
到站姿、甚至负重做硬举深蹲或对我来说大部分人都做错的棒式，你会发现练的地方还是
紧绷的下背部，所以才会有训练无效的感觉。不断的对紧绷的下背、腰部肌肉做按摩放松
、对被过度拉伸的大腿小腿后侧肌群拉筋，这些都不会是改变骨盆前倾的方法，只是治标
不治本，尤其把原本代偿过度使用的腰部肌肉用重手法或按摩球过度按摩，按压到发言之
后，离隔天的闪到腰或腰部肌肉拉伤也不远了。治本的方法还是要把前侧的腹部肌群叫出
来用，前后对称的去做收缩、诱发核心肌群出来帮忙，才会减少下背的负担，这样应用到
重训上，才能够真的减少腰部受伤的风险。而运动也要循序渐进，必须是治疗师认为你在做
这个核心运动的时候你真的有做到骨盆和脊椎的稳定，你自己也能透过视觉或触觉的回馈
感知到动作的模式是正确的，再转换到所谓的感受度－本体感觉，你才能真的做到骨盆的
稳定。想像一下如果深蹲、硬举甚至是走路的时候，骨盆都会前倾、前后晃动，而骨盆连结
到的腰椎当然会一直不断的被拉扯到，就好像松掉的吊桥一样，那久而久之当然会坏掉了。
以下还是开放三位推文抽奖回馈版友，到我诊所做一对一的评估治疗，以上希望对你们有帮助
，谢谢大家。
作者:
SSCSFE ( )
2020-11-16 06:36:00推
作者:
mozume (米虫)
2020-11-16 07:06:00推，我测试没前倾，但我永远腰酸加滑脱，唉
作者:
HmmHmm (凝结的时间)
2020-11-16 07:19:00推推 熊熊才发现原来我有这问题！
作者: a02400796 2020-11-16 07:32:00
推推
作者:
qsef5 (Mars)
2020-11-16 07:33:00推推推
作者:
Amykai (Afro军曹)
2020-11-16 07:36:00被人点出来才知自己这么严重
作者: ioozar 2020-11-16 07:42:00
我推
作者:
takekey (Still Fight)
2020-11-16 07:48:00推推
作者: wen89 2020-11-16 07:49:00
推
作者: TOMWEI0105 2020-11-16 07:56:00
推专业
作者:
lgfire (胖子 还吃阿!! )
2020-11-16 07:57:00大推！或益良多啊
作者: andyfush 2020-11-16 07:57:00
推！！！
作者:
npths (因为十三周知道....)
2020-11-16 07:59:00大推 威力大上面说的例子根本就是我希望有机会可以评估一下 感恩
作者:
coolliu (刘冷冷)
2020-11-16 08:00:00推
作者: lxtot (紫禁) 2020-11-16 08:00:00
推 谢谢
作者:
sumiwe (魔幻小书儿)
2020-11-16 08:09:00推
作者: a0188000 2020-11-16 08:09:00
推 希望有机会可以评估
作者: xg9087 (神啊救救我吧) 2020-11-16 08:09:00
推
作者:
hahahdhd (louisyaya)
2020-11-16 08:13:00推
作者: ucfan (ucfan) 2020-11-16 08:13:00
推 受益良多
作者:
jsulut (哈哈哈)
2020-11-16 08:18:00推
作者: monomonk07 (苏老猴) 2020-11-16 08:18:00
推
作者:
anils (anils)
2020-11-16 08:27:00推！第10张图坐着过度挺腰就是在说我TAT。后来有试着用不过度挺腰好很多
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2020-11-16 08:29:00借问腰窝跟骨盆前倾有关吗？
作者:
aya0203 (你坏坏~~(指))
2020-11-16 08:35:00推推～
作者:
shanyer (shanyer)
2020-11-16 08:37:00推
作者:
dagen (随意自行车)
2020-11-16 08:39:00实用
作者: onezero10 (polly) 2020-11-16 08:42:00
推 谢谢分享
作者:
xkj22355 (Hasix)
2020-11-16 08:43:00扁平足到免役体位跟骨盆前倾有关系吗？
作者: yohkolin 2020-11-16 08:46:00
我重训后被教练矫正了一下
作者:
newQQ (QQname)
2020-11-16 08:51:00推
作者: eve2 (笨蛋一只) 2020-11-16 08:54:00
谢谢分享
作者: ricky0050 2020-11-16 08:55:00
推推 常常腰酸
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-16 09:12:00推
作者: kjkjkkj (浮云道尽红尘意) 2020-11-16 09:15:00
推
作者: hahaha4954 2020-11-16 09:18:00
推推
作者:
d78965 (囧龙)
2020-11-16 09:21:00推
作者:
eq0eq (安猪)
2020-11-16 09:25:00推
作者: lockerhg (Ahong) 2020-11-16 09:29:00
推
作者: zxm40059 2020-11-16 09:39:00
推
作者: xuan0827 (小太) 2020-11-16 09:46:00
推专业，想知道平日怎么维持身体平衡
作者:
naker (NAKER)
2020-11-16 09:47:00推推推
作者: SlackinGWei (为所欲为随心所欲) 2020-11-16 09:51:00
推推
作者: akuan1014 2020-11-16 09:54:00
推
作者:
glyuang (不完全燃烧男)
2020-11-16 09:59:00推！希望有机会能参加评估
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-11-16 10:06:00
推，专业又清楚
作者:
ryanCG (TRH)
2020-11-16 10:07:00推 希望有机会协助威力大推广
作者: nijibye 2020-11-16 10:07:00
推推感谢分享！
作者:
iuo (iuo)
2020-11-16 10:14:00受益良多 谢谢专业好文 抽奖报名
作者:
FongZ (锋)
2020-11-16 10:15:00推
作者: ben0775 (thrarious) 2020-11-16 10:16:00
推
作者:
wea00424 (补刺客不打刺客)
2020-11-16 10:17:00推
作者:
dcqip (鸭霸)
2020-11-16 10:18:00推 想被抽中
作者:
bleck2110 (我在阿拉斯加钓鲑鱼)
2020-11-16 10:24:00推推 希望有机会参加
作者:
damn7 (damn7)
2020-11-16 10:24:00推 想试
作者: cenks (史黛酱) 2020-11-16 10:28:00
推推推 我有骨盆前倾T_T
作者:
al6ej94 (毛)
2020-11-16 10:28:00推 想评估
作者: Jison0309 (lala熊) 2020-11-16 10:30:00
推 感恩
作者:
alexrom (小猴)
2020-11-16 10:30:00推，很详细的讲解
作者:
richard56 (richardcho)
2020-11-16 10:32:00推
作者: jimmy10536 (侠客) 2020-11-16 10:34:00
推推
作者:
iuo (iuo)
2020-11-16 10:38:00罗志祥图自动开启失败了 网址断
作者:
cheche (cheche)
2020-11-16 10:38:00大推 曾经因为骨盆前倾痛到走不动==
推 希望可以评估 有下背紧张的症状 甚至打喷嚏都可
作者: suroger 2020-11-16 10:43:00
推
作者:
jkliop (meatball)
2020-11-16 10:45:00推，打喷嚏都可能会拉到，下背痛
作者:
h1242890 (汲汲营营德大湿兄)
2020-11-16 10:46:00推推
作者:
ppc ( )
2020-11-16 10:51:00推分享
作者: ayu51414 (corn) 2020-11-16 10:55:00
推推
作者: orande 2020-11-16 10:55:00
推专业！
推推 看完觉得自己好像也有骨盆前倾的问题 希望能有机会被抽到 谢谢
作者:
chi77089 (chi77089)
2020-11-16 11:02:00推推推
作者:
weanjc (Weanjc)
2020-11-16 11:04:00赞啦这优质
作者:
Looming (time to change)
2020-11-16 11:04:00真的专业 现代人的圆肩跟骨盆前倾真的影响很大
作者: Sunpolly (Sunpolly) 2020-11-16 11:05:00
推推我好需要qq
作者: jojo3724 (浣熊) 2020-11-16 11:06:00
推推推！
作者:
vastwu (流)
2020-11-16 11:08:00请有骨盆前倾是不是不再适合做深蹲硬举了 还是先降重量呢
作者:
Cain13 (咬人猫)
2020-11-16 11:09:00推！
作者:
HISHI ((′‧ω‧‵))
2020-11-16 11:14:00好文，解开我很久疑惑，为何硬是想坐正反而更累更酸
作者:
vinsen20 (vinsen)
2020-11-16 11:17:00推推！ 希望被抽到
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-11-16 11:20:00骨盆前倾严重，抽一个
作者: gogohihi (gohigohi) 2020-11-16 11:21:00
推，我好像有欸...
作者: b82715 (pcpcpc) 2020-11-16 11:22:00
推！ 常常下背酸痛，但不知道哪里有问题
推。一直有这困扰，深蹲硬举做到自身体重以上就会下背
作者:
cccone (大C)
2020-11-16 11:30:00推，希望可以被抽到
作者: XDshining (鸡排要切不要辣) 2020-11-16 11:31:00
推，相当清除的说明更正，是清楚的说明
作者: remember125 (微笑ㄏㄏ) 2020-11-16 11:32:00
原来自己的老毛病就是骨盆前倾，希望能被抽到呀~
作者:
Linjax (Linjax)
2020-11-16 11:33:00推 希望可以抽到
作者:
GYLP 2020-11-16 11:35:00说明清楚，推推
作者:
cailsky (rita)
2020-11-16 11:37:00难怪坐久比站立还要难受，感谢好文
作者:
feiing (ZING)
2020-11-16 11:38:00推～我深蹲和硬举都2倍自身体重，但觉得有骨盆前倾，拜托抽我
作者:
rari (rari)
2020-11-16 11:49:00推！我骨盆还会有两边倾斜角度不一致的状况T_T希望能被抽到
作者: lwytravel 2020-11-16 11:51:00
推推
作者:
Saviz (沙)
2020-11-16 11:56:00推推
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2020-11-16 11:59:00十字韧带重建之后感觉整个平衡都坏了，希望可以评估
作者: you560 2020-11-16 12:07:00
推啊 我就是
作者: tty111 (tty111) 2020-11-16 12:08:00
推推
作者:
cathy610 (CASEY)
2020-11-16 12:12:00推
作者:
jerryliau (SleepingGod)
2020-11-16 12:18:00推推
作者:
DRTree (DRTree)
2020-11-16 12:20:00希望可以选到做评估！！
作者: RichardWu030 (小米) 2020-11-16 12:21:00
推 跟上面一位网友一样 最近也很怕打喷嚏...
作者:
qoo33456 (巷口凉面摊)
2020-11-16 12:25:00推 原来我最近脚后侧肌肉紧绷是因为骨盆前倾
作者: hanpro (han) 2020-11-16 12:29:00
原来我也是这样，希望能抽到
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2020-11-16 12:43:00推
作者:
bjzdlt (圈圈有破洞)
2020-11-16 12:43:00推
作者: joyazure (神奇兔子王) 2020-11-16 12:54:00
好用心 推推
作者: nccutp (nccutp) 2020-11-16 12:55:00
下背痛患者含泪推啊
作者: anywhere055 (givemesunshine) 2020-11-16 12:55:00
推 希望能被抽到
作者:
ywl (论文便秘了)
2020-11-16 12:57:00推，也想好好被评估检视自己，也想知道后续能怎做改善
作者:
wilsun ( )
2020-11-16 13:11:00推推 之前下背痛问题很严重 希望有机会抽到评估
作者: HANK315 (呵呵) 2020-11-16 13:11:00
推专业，希望能抽到
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2020-11-16 13:12:00
纯推文，感谢分享
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-11-16 13:16:00推爆
作者:
jbb9503 (掐恰)
2020-11-16 13:27:00推
作者:
softEX (NNA)
2020-11-16 13:29:00骨盆前倾已久，重点是自己知道但改不回来，症状全中推
作者:
akira911 (ビギナー Beginner)
2020-11-16 13:32:00症状全中 希望能抽到评估 不过大大的诊所在哪边
作者:
ATGC (往外走)
2020-11-16 13:35:00推推 希望抽到，而且我是单侧前倾
作者: mo999cjk (明金城武) 2020-11-16 13:45:00
推推
作者:
whou (jessie)
2020-11-16 13:46:00推推，希望能有机会被评估
作者: chku1992 2020-11-16 13:47:00
推!
作者:
soeaw (小马铃薯ˇ)
2020-11-16 13:54:00推~自己训练，很难看出自己的问题点
作者:
a2532461 (56bv18r)
2020-11-16 13:57:00推
作者: lazymelody (查理) 2020-11-16 14:03:00
推推
作者: Azure234 2020-11-16 14:08:00
推推
作者: allse1032 (allse1032) 2020-11-16 14:13:00
推
作者: wll19301 (knight) 2020-11-16 14:14:00
推推 希望抽到评估
作者:
puma98874 (puma98874)
2020-11-16 14:15:00推推我也有这个问题QQ
作者: laisland 2020-11-16 14:25:00
推 谢谢分享
作者:
issue666 (issue)
2020-11-16 14:31:00推推推
作者:
jud1123 (aeio)
2020-11-16 14:32:00推好文章
作者:
crohns (克隆)
2020-11-16 14:32:00推
作者:
r1t1r (r1t1r)
2020-11-16 14:32:00之前下背痛超久 发现是前倾造成之后 努力调整就好了
作者: HitomiYame (Hitomi) 2020-11-16 14:33:00
专业推~希望有机会抽中做评估!
作者: boss0830 (浅葱) 2020-11-16 14:58:00
推推 我也下背痛...希望抽到我QQ
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-11-16 15:00:00推推。希望抽到我。下背痛困扰我好久了
大推,似乎我也有这状况 下背到臀部 甚至影响到膝盖QQ抽我抽我
作者: bestbadman 2020-11-16 15:18:00
推推
作者:
sw0309 (SW)
2020-11-16 15:19:00推，希望抽中
作者:
Litfal (Litfal)
2020-11-16 15:22:00我觉得我好像全中，还加上上交叉症候群…
作者: she2629 2020-11-16 15:41:00
推推
作者:
wq (加油!)
2020-11-16 16:00:00谢谢专业的分享，帮助了长期疼痛的我，看遍许多中西医诊所都不得其法希望能够抽中，解救这常年的困扰
作者:
awyw (你又知道了是专门为干肌 )
2020-11-16 16:02:00受益良多推，希望可以被抽到评估
作者:
joeywen (半袖)
2020-11-16 16:20:00昨天逛街后下背又酸到受不了了 希望能被选上
作者:
salebyme (salebyme)
2020-11-16 16:28:00推
作者:
saintlin (saintlin)
2020-11-16 16:33:00推，我也有骨盆前倾的问题。
作者:
acce (PAPAtree)
2020-11-16 16:58:00推 这样看来我好像也有前倾的问题
作者: hubert12321 (hubert12321) 2020-11-16 17:04:00
推
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-11-16 17:19:00推一个！想抽到！
作者: qweqwe0518 (xuchenwei) 2020-11-16 17:19:00
推
作者:
ZERO1986 (以剑为名 以君为心 )
2020-11-16 17:31:00推一个，希望是能抽到我
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-11-16 17:44:00大推
作者: kathyyya (我每次都赢绿绿!) 2020-11-16 17:47:00
推
作者:
zowchart (zowtung)
2020-11-16 17:50:00推，我也困扰多年
作者:
derji (God Bless Mario)
2020-11-16 17:52:00推推推~~我屁股跟后下背一直都很酸 不知道是不是这个问题
作者:
elves23 (呆呆的)
2020-11-16 17:59:00推
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-11-16 18:03:00
push~
作者: q456456w (我会长大) 2020-11-16 18:05:00
扁平足造成的老毛病啊，拜托抽我
作者: limeadecat (莱姆猫) 2020-11-16 18:15:00
蛮详细的说明 推！
作者:
browine (P.H.)
2020-11-16 18:17:00推 希望被抽重
作者:
saiada (J)
2020-11-16 18:18:00推
作者: d0451009 2020-11-16 18:22:00
简单明了易懂
作者:
certified (certified)
2020-11-16 18:42:00推推
作者: torce (少废话，快上车！) 2020-11-16 18:54:00
推
作者:
lqiu (川兹)
2020-11-16 19:02:00好专业，推推
作者: john042051 2020-11-16 19:11:00
推
作者:
changebob (changebob)
2020-11-16 19:21:00推推推
作者:
william33 (william33)
2020-11-16 19:23:00推一个
作者: cyprusils (cyprusils) 2020-11-16 19:37:00
谢谢分享！希望有机会参与评估
作者:
heavybear (heavybear)
2020-11-16 19:37:00推
作者: f5903800 (Gilb) 2020-11-16 20:01:00
推
作者:
MMNICE (我要快乐)
2020-11-16 20:06:00推
作者:
cys0116 (cys0116)
2020-11-16 20:06:00推 我也好容易下背酸痛
作者:
e007926 (JeremyC)
2020-11-16 20:07:00推，好像也有类似的症状
作者: ydd3b (Debby) 2020-11-16 20:13:00
推
作者:
zxcvb6z (腿天胎柳)
2020-11-16 20:14:00严重患者推
作者: mutabarbie (mutabarbie) 2020-11-16 20:15:00
推推，下背酸两年了
作者: fwangman (Lancelot) 2020-11-16 20:19:00
专业
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-11-16 20:35:00训练越久，开始毛病就出来了qq
作者:
plh0629 (王妈妈)
2020-11-16 20:41:00推，说的每一个都中，而且真的代偿越练越累
作者:
plh0629 (王妈妈)
2020-11-16 20:43:00骨盆前倾人＋1
作者:
ifonm (lol)
2020-11-16 21:03:00推
作者: ikaros0511 (ginstar) 2020-11-16 21:07:00
专业推
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-11-16 21:22:00这篇要大推
作者:
BeanDodo ((╯‵Д′)╯╧══╧)
2020-11-16 21:34:00推推，来抽签
作者:
blueivy (Blue)
2020-11-16 21:41:00推
作者:
ksfable (****)
2020-11-16 21:45:00太棒了推推
作者:
thas803 (Næ±æ±N)
2020-11-16 21:55:00感谢大大的详细解说，难怪每次练完背都很酸。
作者: smartsodagg (Soda) 2020-11-16 22:06:00
推爆！
作者: blove (我渴) 2020-11-16 22:15:00
推
作者: minnacat 2020-11-16 22:21:00
推推！
作者:
andyco (HORIZON)
2020-11-16 22:28:00推爆
作者:
Eric30523 (Eric30523)
2020-11-16 22:39:00推，看很多影片是说核心和臀肌无力，所以要加强训练这
作者: seehyaline 2020-11-16 22:39:00
希望抽到
作者:
gravis (å²é»›è¥¿å¥½æ¼‚亮耶)
2020-11-16 22:46:00原来这就是我。
作者:
S941017S (Samfan)
2020-11-16 22:48:00推推推
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2020-11-16 22:58:00骨盆翻转等于臀肌用力夹屁股，腿后收缩吗？
作者:
e17688 (摇滚八男孩)
2020-11-16 23:11:00推!!希望能抽到我!!
作者:
ak55315 (lzyyy)
2020-11-16 23:11:00推，感谢分享
作者:
cwadgg 2020-11-16 23:16:00五星推推优文
作者:
psychoF (F型患者..)
2020-11-16 23:17:00推 感谢!! 开始上班以后就有症状了
作者:
wav54321 (greener)
2020-11-16 23:31:00骨盆前倾受害者呜呜
作者:
sh0101 (Jia)
2020-11-16 23:37:00推 希望被选中
作者:
sulamau (俗辣茂)
2020-11-16 23:38:00推!~感觉还是需要实际专业的医生帮忙看比较知道问题在哪
作者:
gonegirl (will be gone forever)
2020-11-16 23:39:00推！！！
作者: liao123 (翔宝宝) 2020-11-16 23:41:00
推
作者:
pocolio (oioi)
2020-11-16 23:43:00推～好心威力
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-11-16 23:46:00抽抽抽 自己突然发现好像真的有前倾==
作者: ji394fm4ktv (台中新鲜人) 2020-11-17 00:06:00
推推..
作者:
Lysine (还要再加油....)
2020-11-17 00:10:00感谢分享~!造福大家~!
作者: wanderlust (sonder) 2020-11-17 00:13:00
推！谢谢详细解说
作者:
mctman (光)
2020-11-17 01:02:00推推!
作者:
icebb (ＴＦＢ 好了，我没关系X)
2020-11-17 01:05:00推推 ！
作者:
mm373733 (takeit)
2020-11-17 01:26:00推 跟我情况好像
作者:
gn004 (有子万事足)
2020-11-17 01:28:00推推 希望抽中
作者:
carls (idle)
2020-11-17 01:32:00Push
作者:
txm369 (txm)
2020-11-17 02:07:00推
作者: fattt (缓慢) 2020-11-17 02:37:00
推！
作者: jimqaz (ty) 2020-11-17 07:16:00
好文大推！
作者: flywing520 (跳跳飞) 2020-11-17 07:44:00
推推 想被抽中 或是自我前往
作者: anyweather (不知道用什暱称的年纪) 2020-11-17 08:11:00
推
作者:
dalipkid (热血男孩儿)
2020-11-17 09:47:00推推推推
作者: stan0925 2020-11-17 10:42:00
推推
作者:
bighead710 (I am who I am)
2020-11-17 10:59:00大推 非常清楚！下背痛苦主
作者: IKuYo 2020-11-17 11:09:00
推
作者: coa000 2020-11-17 11:26:00
推
作者: fill0209 (=D) 2020-11-17 12:30:00
推推
作者:
ad14 (Yi)
2020-11-17 12:37:00推，希望被抽到
作者: TingLinDick 2020-11-17 13:19:00
推 优质文
作者:
Kel (⊙_⊙)
2020-11-17 13:21:00推推推 许愿 感谢威力大
作者: llique (奈) 2020-11-17 14:27:00
推
作者: K1ayThompson (Klay Thompson) 2020-11-17 14:27:00
推
作者: qwe941208 (呦) 2020-11-17 14:55:00
推
推推推~~~以前的教练说我没有骨盆前倾，但看完文感觉好像有@@
作者: pai0402 (呼呼) 2020-11-17 15:40:00
推推推推肩推腿推
作者: tammy228 (臻) 2020-11-17 15:43:00
推
作者: live999 (缘分这种事啊) 2020-11-17 16:32:00
推
作者:
grace109 (grace)
2020-11-17 17:14:00推
作者:
demonxxx (demon)
2020-11-17 17:26:00推~
作者:
mansJ (借个火?)
2020-11-17 18:30:00推一个
作者: vdocate6592 2020-11-17 21:10:00
抽抽
作者:
zzzz123 (zxcdog)
2020-11-17 22:49:00推
作者:
gogygo (Gogy)
2020-11-17 23:42:00推
作者:
m112604 (Amber)
2020-11-17 23:44:00推
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-11-18 00:31:00优文推爆
作者: OEil 2020-11-18 02:28:00
图解详细推
作者:
sass179 (sass)
2020-11-18 03:30:00推
作者:
MrYES (日月王睿)
2020-11-18 07:44:00泪推好文啊
作者: fortyseven (噗将) 2020-11-18 08:42:00
推推
作者: kify 2020-11-18 08:42:00
推
作者:
marsx (MARS)
2020-11-18 09:32:00推一个，非常详细的说明唷！
作者:
Hung904 (GGhung)
2020-11-18 09:51:00推
作者:
and6110 (蜜锋)
2020-11-18 10:27:00推
作者:
graceok (土城清水健)
2020-11-18 12:35:00推推！希望抽到QQ
作者:
ji3g4su3 (ji3g4su3)
2020-11-18 13:03:00很棒的讲解
作者: newlgjWang 2020-11-18 17:07:00
推~ 受益良多, 希望中奖!!!
作者:
subset (子集合)
2020-11-18 17:40:00推
作者:
x999 (...)
2020-11-18 18:04:00推 受益良多
作者: weareat (weareat) 2020-11-18 21:05:00
推
作者: ken0621 (ken) 2020-11-18 23:18:00
推推 我就是前倾又驼背..
作者:
zlot (小卷)
2020-11-18 23:59:00推
作者: IceToro 2020-11-19 05:28:00
推 原来拉筋无效
作者:
yulunyeh (白鸡山居士)
2020-11-19 11:37:00推
作者: qwerasdfzxc 2020-11-19 12:41:00
推
作者: molt0205 (molt) 2020-11-19 16:53:00
推推推
作者:
Abajohn (阿贝酱)
2020-11-19 19:38:00推 完全被说中QQ
作者:
ss6330 (SC)
2020-11-20 00:27:00推～跪求被抽到呀
作者:
fa881819 (Stinky)
2020-11-20 01:15:00推推
下背痛了快两个月，也是死命按摩下背，复健科医生也仅说多休息跟热敷。但做完的隔天还是一样痛，两个礼拜后也没改善。 结果熊熊想到自己是不是有骨盆前倾的问题，于是开始感受走路、站立、坐着的腹部收缩，现在已经好转很多了！看完这篇才发现自己真正的病状什么...真的泪推
作者:
loki94y (阿甘)
2020-11-20 17:15:00好文 推个
作者: loveofangel 2020-11-21 10:04:00
推
作者:
thezi (未知)
2020-11-21 10:39:00推
作者: woiniya (kin) 2020-11-21 12:45:00
推
作者: CHLOEEEE (CHLOE) 2020-11-21 17:42:00
推
作者:
therious (BZJ超正)
2020-11-21 18:36:00推
作者: koko1533 2020-11-22 17:49:00
推
作者:
jackietom (jackietom)
2020-11-22 23:17:00推推推，完全是我的症头！
作者:
ouchman (OUCH!)
2020-11-23 00:04:00谢谢分享，非常实用
作者:
uaforce (lun)
2020-11-23 00:54:00推
作者:
dk210 (tk210)
2020-11-23 11:36:00推
抽 58F 462F 166F 359F 53F 共五位
作者:
intipi (intipi)
2020-11-23 16:02:00希望被抽到！！！！
作者:
keela 2020-11-23 19:08:00大推 感谢无私分享造福版友