[问题] 过度训练与否？deload安排 ponycock1 PTT批踢踢实业坊

楼主: ponycock1 (holygrail) 2020-09-10 10:56:19

各位大大好
小弟目前正在减脂期
训练的频率是一周重训四到五天
其中两到三天运动日会加入20分钟的有氧
但这一两周提高热量赤字之后
开始出现有点失眠的状况
但目前力量还没有掉
只是训练过程比起以往会显得疲惫
这样算是有点过度训练了吗？
另外想请教板上各位巨巨都是怎么安排deload的

作者: bob79620 (:)) 2020-09-10 11:17:00

有伸展吗?肌肉僵硬可能会导致失眠喔

楼主: ponycock1 (holygrail) 2020-09-10 11:33:00

有的平常我都会伸展跟用筋膜球放松

作者: ujm50561 (阳间~回不去了) 2020-09-10 12:27:00

一般人没这么容易过度，建议你早点睡

作者: kevinlook (kevin) 2020-09-10 12:31:00

睡前别看手机

作者: ggyunyun (斑马斑马) 2020-09-10 12:37:00

睡前别看手机是真的然后吃一点锌镁

作者: csluling (Gino) 2020-09-10 16:40:00

就只是对自己太好而已过度训练这字不是这样用

作者: adenaden2003 (黑色) 2020-09-11 01:30:00

不是在比赛不需要把自己逼这么紧，想休息就休息是不是过度训练不重要，重要的是你觉得累

作者: person (凡人) 2020-09-11 09:22:00

别想说没那么容易过度训练，每个人对训练的要求不一样，适当的休息蛮重要的，我之前最惨的时候有过身体酸到坐着都累，只能躺着，但是躺在床上几个小时都睡不着，不希望你到那个程度才开始休息

楼主: ponycock1 (holygrail) 2020-09-11 14:13:00

谢谢楼上各位大大的建议我会再调整我的训练跟休息感谢！！

继续阅读