楼主:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2020-09-03 00:30:17有点想问各位巨巨
有在计算或预估自己
1rm或5rm之类的大概是多重吗？
另外 例如 胸 背 腿各部位
大家一个礼拜大概各设定
总组数与次数是多少呢？
想知道大概多少才能达到增肌训练量
又不会过度训练反而长不大
谢谢
作者:
shakeM (抖)
2020-09-03 00:40:00看兆佑最近有讲到
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-09-03 00:46:00Jeff Nippard, Dr. Mike Israetel
作者:
Dwccc (小天)
2020-09-03 07:41:00没必要预估1RM重量，对训练没任何帮助。科学上来说，总组数10组以上就有增肌效果。12RM为准。总组数20组达到增肌效率最大，超过后增肌效率不会增加太多另外一天的在增肌效率也有上限，所以一个部位分成2-3天锻炼会比集中一天好。
作者: ptah180 (布达) 2020-09-03 08:15:00
是的 照楼上的做 12下 不能超过 不然没效果
D大的说明在于以前适用，但是现在研究也有推翻，组数成长效益还是因人而异，所以如果你是训练2-3年的老手，20组对于成长几乎很少了，所以一定要再增加
作者:
Dwccc (小天)
2020-09-03 17:55:00每个人当然有差异，但对新手平均资讯就够了至于PT大连中文都看不懂，我就不理会了多做效益低 喜欢浪费时间体力也是你家的事而且老手会问这种问题吗一堆发废言推文，风气奇差，没人回问题，这版根本没用。
作者:
filet (无力中)
2020-09-03 18:21:00你要多做就是花费更多时间，你喜欢一天泡四小时在健身房也没人理你。但正常组数够就行了