如题，
“棒式撑超过一分钟就没有太大差别，应该加强负重”等等的言论常在各个讨论中出现，
虽然相信背后有他的理论，但是似乎都没有提到为什么超过一分钟就叫没有意义。
举例来说，如果以“肌力”为目标，不会有人说“深蹲超过一倍体重就没有意义”，
那么，以“耐力”为目标的锻炼方式，为什么撑超过一分钟就没意义了呢?
我对肌耐力的理解是“能撑多久的能力”，直觉上是我对肌耐力这个词有误解，所以才有这个问题，不晓得有没有人也有类似的疑问呢？
第一次用手机发文，若排版不好还请见谅。

撑过一分钟当成目标，但不是训练项目

棒式很容易变成用关节去撑而不是肌肉

因为这时候选择强度更高的进阶训练更有效率

先定义一下肌力跟耐力？

问题是撑那么久通常只有练到“意志力”，而不是“肌耐力”吧。

棒赛

对肌力没有帮助

因为会很累啊

一般的肌耐力训练大概是12rm~20rm甚至20rm~30rm这个数量大约就是一分钟左右 另外 也可以参考这篇:https://tinyurl.com/y6tgcz4r里面教练建议是2分钟 以能量观点来看 2分钟以上大概已经开始是慢糖解算是有氧了 也就是说你能撑到2分钟基本上对核心来已经对快缩肌强度太低主要都在练慢缩这时候使用较高强度的其他动作会更能训练核心的肌力

就算是训练肌耐力，也要达到一定的强度才有效果。一两分钟轻轻松松就代表强度太低了

你想试一小时也可以，训练效益递减而已

相同的时间 能作等张为什么要作等长

原来如此,感谢ghost大解惑a大的问题我不是很懂,毕竟等张等长各有其训练意义,没有哪个一定比较好的说法

我记得世界纪录是八小时

棒赛没啥用处乡民最推的jeff也说过

简单，叫女友坐背上就好啦

棒式没用是你不会练

原来如此 以前我都称一首歌的时间 没想到那么没用

我棒赛一定超过一分钟

练习走路走多远

中轴稳定

五肢发力

举一公斤哑铃一百下

就刺激不够而已阿

哪五只

棒赛练腹肌>棒式连腹肌

这动作如果是要求肌耐力 练久之后撑的越久的训练效益会越差 我自己是以肌肥大为主通常都是在莴苣的草皮上做 背上+杠片

也要看运动型态，像自行车这种核心的稳定耐力蛮重要的

问个蠢问题，大家练棒式要怎么把杠放到自己背上的？

先趴着，慢慢把放旁边的杠片拉过来放背上，再变成棒式

同wen的问题!到底怎么放到背啊！

叫隔壁的帮放杠片阿，没人帮你可以花钱请人帮XD

用旧背包装小杠片就可以 或是买负重背心

棒式你要尝试全力等长收缩阿 没全力你不如不要练 根本不会有效果 真的有用全力一分钟就爆汗超累

训练效率会逐渐下降

因为训练效果不好

你罚站超过一分钟有意义吗