昨天一个人去烧肉店点了双人套餐来吃
鸡肉牛肉猪肉满满的蛋白质
还有一锅鲑鱼味噌汤跟两碗白饭
碳水也足了
怕脂肪不够在回程的路上还买了杯700ml的奶昔喝
结果回家量体重直接从64.55飙到67.2
今天早上排尿后在空腹的状态也还维持着65.8的体重
等于增加将近1.5kg
可是今天我的教练听到我喝了一锅味噌汤跟一杯奶昔之后大为震惊
说我这样可能根本长不到肌肉
这些多出来的重量恐怕是脂肪
我的Tdee是2200左右
教练说我这一餐应该有3500-4000卡
奶昔当真这么毒?
我还以为它会是增重长肉好物
版上有易瘦体质试过用奶昔长肉的吗
如果依教练所说
请问各位大神我接下来该怎么调整饮食才能补救昨日的荒唐
是不是直接48小时断食最快且有效
谢谢大家