楼主:
TheDuke (Duke)
2020-08-05 20:56:36各位巨巨好
最近有个困扰，开始健身已经两年了，
亲戚长辈开始说一直说我恶心，虽然有点爽但也觉得是不是要开始减脂了，毕竟真的有点油。
我的问题是
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 21:02:00普遍的算法是含脂重，就是你现在的体重。蛋白质多吃一点除了浪费钱，完全不会怎样。多喝水是基本，不赘述。
掉肌肉就掉肌肉阿 反正都是脂肪别人也不会觉得身材好
作者:
puma7 (Puma)
2020-08-05 21:52:00我只看过2.2倍没到3倍这么多耶
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-05 21:58:00先灌长辈一拳再来想下一步
最近我想尝试5/2断食，瘦很快，会掉肌肉不过是肌肉里的肥肉 所以不用很担心，另外不一定要提高蛋白质2倍就够了只要热量赤字就好了，当然定要保持训练量!
作者:
PinotN (Pinot)
2020-08-05 22:10:00先试试半个月到一个月 再依状况调整呗
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 22:17:00吃多一点和吃太多，好像不是同一件事。：）
作者: moneypack3 (钱包三号) 2020-08-05 23:45:00
霜降
作者:
Transfat (Transfat)
2020-08-06 00:31:002.5倍以上很正常吧
作者: GMC 2020-08-06 00:54:00
A5级！
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-08-06 07:01:00就体脂25%的肥肥
作者: Eason30 (断水流大师) 2020-08-06 08:17:00
霜降xDDDD
作者:
DWR (罗杰)
2020-08-06 11:01:00从prime等级的牛肉变成choice的牛肉
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-06 11:40:00
你确定蛋白质要吃到三倍体重？不知有多少动物要牺牲了
作者:
shakeM (抖)
2020-08-06 12:23:00可以吃植物啊
作者:
poloo9 (苏格兰骑士)
2020-08-06 15:50:00说你恶心???
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-06 17:07:00可以喝乳清蛋白，挤奶提炼而已，不用宰。
楼主:
TheDuke (Duke)
2020-08-06 17:14:00你也可以看自身体态阿，如果一直很油，那不过就是摄取过多都转化成脂肪堆积而已，不是别人讲就照做，依据自身状况调整比较好
作者: vic850630 (大师可可) 2020-08-07 02:46:00
吃到2~3倍蛋白质，是为了在有热量缺口下保持肌肉合成>分解，碳水吃低GI、戒糖，执行一个月应该就差很多了