各位巨巨好
最近有个困扰，开始健身已经两年了，
亲戚长辈开始说一直说我恶心，虽然有点爽但也觉得是不是要开始减脂了，毕竟真的有点油。
我的问题是

普遍的算法是含脂重，就是你现在的体重。蛋白质多吃一点除了浪费钱，完全不会怎样。多喝水是基本，不赘述。

吃太多也是热量吧 哪完全不会怎样

掉肌肉就掉肌肉阿 反正都是脂肪别人也不会觉得身材好

我只看过2.2倍没到3倍这么多耶

先灌长辈一拳再来想下一步

最近我想尝试5/2断食，瘦很快，会掉肌肉不过是肌肉里的肥肉 所以不用很担心，另外不一定要提高蛋白质2倍就够了只要热量赤字就好了，当然定要保持训练量!

先试试半个月到一个月 再依状况调整呗

少吃多动就好了

吃多一点和吃太多，好像不是同一件事。：）

这标题好猎人

肌肉里的肥肉？这是自创的名词？

图贴一下啊肌肉里的肥肉是什么？

霜降

2.5倍以上很正常吧

大概是再说油花吧

A5级！

笑死~断到脑袋坏了肌肉还分瘦肉跟肥肉

感觉是说体脂肪而已啦

就体脂25%的肥肥

图？

霜降xDDDD

肌肉里的肥肉？？？

从prime等级的牛肉变成choice的牛肉

你确定蛋白质要吃到三倍体重？不知有多少动物要牺牲了

可以吃植物啊

说你恶心???

可以喝乳清蛋白，挤奶提炼而已，不用宰。

感谢各位巨巨 蛋白质2.5-3倍我主要是参考赛巴斯汀的影片https://www.youtube.com/watch?v=1aXIRgaGNwM

你也可以看自身体态阿，如果一直很油，那不过就是摄取过多都转化成脂肪堆积而已，不是别人讲就照做，依据自身状况调整比较好

吃到2~3倍蛋白质，是为了在有热量缺口下保持肌肉合成>分解，碳水吃低GI、戒糖，执行一个月应该就差很多了