中央大学最近设了新的双杠，我很高兴地过去看，
却发现跟旧的一样，太高...
我身高177cm，杠比我肩膀还高一些。
请问若杠比肩高，
做 dip 之类的动作力竭时要怎么安全下来？
感觉很容易伤肩膀。
我看一般街头健身影片中双杠都比肩膀低：
https://youtu.be/WxWvTDQ0Yh4
所以我找不到从高的双杠下来的示范。
体操用的双杠很高，
但他们下来的方式都很华丽，
身体强度跟妖怪一样，
外行人如我根本没办法参考...
https://youtu.be/TUo2UmD03es
我想练的是以下影片 7:14 开始的动作。
https://youtu.be/dtsrFeWjx3g?t=434
我力竭时会落下变成上半身前倾的 dip 。
平常是去比较远的公园用低于肩膀的双杠练。
难道我只能买个板凳放在双杠中间吗？
不知道会不会被当废弃物清掉，
而且台风一来可能就不见了XD
如有指教很感谢。

双手一放往内一收就下来了

踩个垫高物如何

放手内缩啊QQ

可能我筋骨不好,单纯跳下来我都可能闪到脚所以我一定要慢慢下,就是不会做到力竭以至于无法下杠的程度但我会在双杠头尾端作,非要跳时是往前跳的,以免撞到手...可以参考体操选手下杠动作吧

转身撑在单边杠就能安全下杠。

翻身下落时改单杠握法 这样离地很近了

不要练到力竭 街健最忌讳到力竭 很危险你要强化到每一个动作或组数都只耗70%以下的能量

练到力竭就不要练徒手

简单的说 你 就 不 要 练 到 力 竭风险跟报酬自己衡量

徒手每次都练到力竭后面做力量动作早晚出事最先爆肩膀或三角然后推上面说换单边 像暴上后下来的动作一样做一下就没力的动作就是肌力不足 认份降阶开始

健身不是练受伤的 受伤后更惨 以上

你把脚都往左边放，手都往右边放不就可以轻松荡下来了吗

不然就不要下来坐在杠上还可以脚勾另一只杠做卷腹

徒手力竭很可怕...没有保护很容易直接脱臼

徒手不就是练身体控制的吗练到没办法下来那你要多想想自己身体跟心态适不适合。还有街健很多宣传动作都很难，简单街健跟一般徒手根本就很安全。体操的杠是有弹性的，你要他用硬的来做也要适应。

https://i.imgur.com/7rvHXtm.jpgdip做不动，可降成双杠挂臂再下